僅一心wy
這個問題我來回答一下吧。
有小肚子，有時候的確是女生非常困擾的問題。我們都想有一個苗條勻稱的身材。從健身的角度來看，這個屬於比較典型的肌肉少脂肪多。需要進行相應的增肌減脂的運動。
增肌鍛鍊可以增加我們的體重，提升我們的力量，塑造我們的體型。
減脂運動大部分都是針對腹部，就是我們常說的油水太多了。女生如果練出了馬甲線，那是非常好看的。
增肌減脂可以同時進行，主要從三個方面著手。第一是控制飲食，第二是進行有氧運動，第三是進行力量訓練。
下面我對這三點用很通俗的話語進行一些簡單的闡述。
第一控制飲食。主要是少吃油膩型的食物，增強蛋白質的吸收。晚上千萬不要宵夜。早餐儘量配雞蛋。
第二進行有氧運動。最好的方法就是進行戶外跑步。最簡單，成本最低。也最容易出汗，促進新陳代謝。每天堅持跑5公里，就是非常好的了，一個月估計就有效果。最好安排在相同的時間，傍晚時候可能比較合適。
第三力量訓練。力量訓練一般是比較針對性的局部訓練。比如腹部肌肉，大腿肌肉，背部肌肉。常見的運動方式有仰臥起坐，俯臥撐，健腹輪，抱頭跳，平板撐等等。我個人覺得做平板撐是比較合適的方法，即使冬天，在床上都可以做，每天堅持半個小時。效果也會比較明顯。
這裡我想引用一個詞語叫做核心。練習瑜伽的人都知道核心所在。女生更是要鍛鍊自己的核心力量。而小肚子這個部位就是核心的關鍵位置。
最後，希望題主能夠早日擁有自己滿意的身材。
瑜伽小教室
第一，你這種可能屬於體脂率偏低，但是由於平時習慣不好，比如說做的時間比較長或者是缺乏運動，腹部是脂肪堆積較容易的地方的地方。
建議：可以選擇開合跳30秒卷腹做12個平板，支撐30秒、俄羅斯繞環30秒、兩頭起30秒。然後根據個人情況選擇做兩組或者三組，每天堅持下去，1到2個月就會見效果。
還可以選擇跑步跳繩的方式去運動，同時配合輕斷食或者飲食調節。
2.體態的原因也會導致小肚子大
比如骨盆前傾，骨盆前傾，在網上可以搜得到，你可以根據他的測試方法看一下自己是不是骨盆前傾？
骨盆前傾，要先矯正矯正，之後小肚子就會明顯的變小，如果沒有的話，就繼續可以運動。
最簡單檢測自己是否是骨盆前傾，就是靠牆站立小腿肚和屁股都貼緊牆，肩部也貼緊牆。把自己的手塞進腰部，如果距離大意，自己的一拳，那麼就是骨盆前傾。
建議：骨盆前傾矯正的方法可以選擇靠牆站，臀橋等方式。
3.平時的習慣不好
比如喜歡坐在床上撅臀
喜歡吃一些容易脹氣的東西，比如說豆子
吃完飯立馬坐下
如果還有什麼疑問，可以私信我
趣味視野崽子
你好，很高興回答你的問題！仰臥起坐~
轉呼啦圈
不要喝太多水這個很漲肚子~`
有意識的控制飲食和挺胸收復!
吃飯後不要坐著,站起來慢慢來回走動!
晚上睡覺前可以把腳抬高伸直靠在牆壁上可以收復提臀~~
還有一個最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡覺時來回按摩自己的肚喃了,貴在堅持,我從來都沒小肚子,這個最滿意了~~西西~這就是得意於我的按摩,但是我是小時候養成的無意識的,現在雖然不按摩了，但是已經定型了,怎麼吃都只是當時有,過了一天或者兩天肯定消失的~
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
吳彬小鴿友
運動的好處主要就是可以強健人體的骨骼，促進肌肉的生長，同時也可以增強心肺的功能，改善血液循環。
也有利於人體的生長髮育，同時也可以有效的改善情緒，避免抑鬱、焦慮等情況的發生，有效地陶冶情操，保持健康的心態。
也可以起到增強記憶力的作用，同時也可以起到排毒的作用。也可以起到延緩身體的衰老的作用。
阿夢的一天
得做針灸
華醫為上
小肚子大，是因為肚子裡油脂多，需要排油減脂！
趙麗環109
不要老坐。
春秀87170
您是產後媽媽嗎？還是未婚少女？如果市場後媽媽考慮腹直肌分離導致的肚子不能減下去。另外也要注意核心的鍛鍊，不要長期久坐喲。
酒窩姑姑的瑜伽屋
多做核心訓練哦 比如堅持每天50個卷腹 50個側腰訓練，一定要堅持
神奇海螺m7
做力量訓練
