四月來了，減肥的號角又該吹響了。
從過年開始，我們就一直宅在家中，每天的運動量就是從臥室走到客廳。
低頭摸摸自己的小肚子，嗯，真是老實宅家最好的證據。
只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多細，看起來都很顯胖，面對煩人的小肚子，相信大家都試過很多辦法。
正確減肚子，你得這麼做
1 適當的減脂增肌飲食
無論怎麼減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用。
畢竟，吃飽了才有力氣減肥~鍛鍊腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。
在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：
√少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品；
√多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；
√還要吃夠足夠的蔬菜。
2 做針對全身的運動
減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。
比如開合跳，波比跳等針對全身的運動，活動全身，來提高燃脂的效率。
畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。
第1招：開合跳
第2招：波比跳
第3招：高抬腿
每天2-4組，每個動作20次即可，每週3-4天的訓練強度即可。
3 做針對腹肌的練習
在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如仰臥起坐、空中蹬自行車、平板支撐等。
第1招：仰臥起坐
瘦腹必殺技之一!練好仰臥起坐這個動作，你的腹部就已經平了一大半了!
第2招：側身仰臥起坐
抱頭側身仰臥起坐，狠狠的虐側腹部贅肉，消滅脂肪很有效!
第3招：空中蹬自行車
空中蹬自行車，也是卷腹的高招之一，這裡放慢節奏練習，更易掌握，不僅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的!
適度鍛鍊，當身體無法完成
要適可而止或者降低強度
畢竟，減肥也是為了健康~
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