大腿韌帶拉傷恢復後，睡覺時擡高腿好嗎？

大腿有三組強壯的肌肉:大腿後部的膕繩肌，前部的股四頭肌，以及內側的內收肌(腹股溝)。

股四頭肌和膕繩肌一起工作來伸直和彎曲腿，而內收肌將雙腿拉在一起。

膕繩肌群和股四頭肌群尤其容易發生肌肉拉傷，因為它們橫跨髖關節和膝關節。

肌肉拉傷是一種常見的損傷，尤其是在參加體育運動的人群中，肌肉拉傷通常發生在肌肉拉伸超過極限，撕裂肌纖維的時候，經常發生在肌肉與肌腱的堅韌纖維結締組織連接處附近，根據其嚴重程度分級的。1級是溫和的，通常容易治癒。

三級是嚴重的撕裂，可能需要幾個月才能痊癒。

大腿肌肉拉傷的人經常描述肌肉撕裂時會有爆裂感，讓你更容易出現肌肉拉傷的常見因素包括肌肉疲勞，肌肉不平衡，肌肉緊繃，狀態不佳等。

一旦發生肌肉拉傷，重要的是要讓肌肉適當地癒合，例如休息、冰敷、壓縮(用繃帶)和抬高腿等方法。隨著疼痛和腫脹消退，等到肌肉恢復到最佳狀態，不再疼痛，可以重新開始運動，這將有助於防止更多的傷害。

適當的熱身運動可以增加運動範圍，減少僵硬度，從而保護肌肉免受壓力。在任何鍛鍊活動之前，先做熱身，慢慢地、逐漸地拉伸，保持每一次拉伸的時間。在恢復運動之前，一定要花足夠的時間讓你的肌肉恢復。

等到你的力量和靈活性恢復到受傷前的水平，可能需要10天到3周的時間，有些情況甚至可能需要6個月的時間。

如果你的腿受傷了，坐著的時候把它放在凳子上，或者躺著把它抬高，但是如果當你恢復後，就需要積極的進行物理治療，或者在日常鍛鍊中加入舉重和其他力量訓練，可以幫助你避免在運動中拉傷肌肉，以建立一個堅實、強壯的核心，保持你的肌肉靈活，當然就不再需要在睡覺的時候抬高腿了。