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您好，我已經35周啦，我覺得你無需太過擔憂，上班了也可以保證飲食的。

早餐的話可以在家裡面吃，吃的稍微豐盛一點以沒關係，肉、蛋、奶、蔬菜都可以涉及一點。上班了之後可以多帶幾樣水果、蘇打餅乾之類的小零食。如果覺得麻煩也沒關係，現在線上購物這麼方便，可以直接買一批水果存在辦公室裡，上午10點來鍾如果有飢餓感了，就吃點小餅乾，再來一份水果。

午餐的話如果喜歡做飯、或者是家裡有人給做飯的話就帶飯，可以買一個插電即可加熱的飯盒，我覺得比放微波爐里加熱更加健康。如果不能帶飯其實點外賣也是沒有問題的。我懷孕之後我的媽媽就來我家裡照顧我了，每天給我做飯，但是我這個人口味比較刁鑽，有時候就想吃點外賣，比如漢堡、披薩之類的，有時候一兩個星期還得來頓米線或者麻辣燙。其實，外賣也沒有那麼沒有營養的，主要是得心態好，不用太糾結這件事情，當然最好選擇連鎖的，大一點的餐廳的外賣，這樣在衛生方面是有保障的。之前，我同事懷孕也都是在公司點外賣或者在外面飯店吃飯

（當然了，現在特殊時期還是外賣更安全），他們覺得中午在外面吃這頓還挺開心的，可能跟我一樣都是吃貨吧～

下午，三四點中的時候如果餓了就可以來個加餐，水果、酸奶什麼的來一份。你會發現在公司的一天吃的也挺開心的不是。晚餐肯定就回家解決了，喜歡吃什麼就吃什麼。

我覺得這麼吃，營養還是非常全面的吧，反正我是到了孕中期之後就特別的能吃，現在已經漲了三十多斤了，也放棄抵抗了，我覺得沒什麼比開心最重要了，你開心了，寶寶也就身體健康了。

我是"蜜思楊Mona”，職業化妝師一枚（每日更新美妝技巧，喜歡就關注我吧～）

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蜜思楊Mona

最近上班了，作為新孕媽有點擔心，覺得不能像在家一樣保證飲食的營養補充，有何建議？

雖然大部分地區的疫情管制已經解封，但是作為準媽媽還是要多多注意，如果能在家辦公自然最好的。如果已經復工那就要注意病毒的防範措施，保護好自己和寶寶。

那麼孕婦復工後，如何一邊上班一邊保證孕期營養呢？

復工後，上班的孕媽媽在孕期營養方面面臨的問題有哪些？

1、就餐難：疫情雖然過去了，但是飯店仍舊是不允許營業的，就算有的小飯店開門了，但是也不敢讓客戶在飯店吃飯，只能打包。所以很多上班族都很難找到飯店吃中午的工作餐。

2、無法按時吃飯：復工後，孕媽媽在外面找不到飯店吃飯，那麼就只能下班回家吃，如果單位離家比較遠，那麼就會耽誤吃飯的時間，所以有時候可能會餓肚子。就連下午下班後到家可能也會晚點吃飯。

3、營養欠缺：在家的時候，準媽媽可以做各式各樣的營養餐，還可以隨時加餐慢慢吃、慢慢補充。但是上班後，沒法在公司加餐，更沒法在工作日回家吃飯的時候慢悠悠，所以只能敷衍式的吃完飯又趕緊去公司上班。

復工後，準媽媽如何保證每日營養攝入？

1、外賣：雖然飯店還不準營業，但是很多外賣企業已經復工，各種各樣的美食一樣可以點外賣送到公司單位。所以孕媽媽在不方便回家吃飯的情況下可以選擇點外賣，或者肚子餓了，需要加餐的時候也可以點下午茶。點外賣的時候一定要選擇知名品牌的大飯店，營養搭配也要豐富一點。

2、孕婦零食加餐：現在母嬰店有各種各樣的孕婦零食，不僅可以補充營養還好吃，和普通零食不一樣的是，孕婦零食添加劑比較少，對母體和胎兒偶讀沒有壞處。所以懷孕的上班族準媽媽可以多準備一些零食、乾果、餅乾等在辦公室。肚子餓了就吃一點點，正常情況下，公司不會禁止的。這是孕婦的特權，哈哈！

3、自己帶飯：家裡的飯菜固然是最可口的，每天早上可以讓家裡人做好飯菜，你可以帶到公司去加熱吃，可以在上午加餐吃，也可以在中午吃。不夠的情況下還可以點外賣，這樣就可以保證孕期的營養攝入了。

小貼士：孕期不僅要多吃飯，保證營養，還要補充葉酸和鐵，所以準媽媽在上班的同時也不要忘記補充孕期保健品哦。上班的時候要久坐不動，空閒時間也要多走動一下。

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清淡的辣媽

孕期的飲食非常重要，只有準媽媽合理安排好飲食，才能從食物中獲取足夠的營養物質，滿足胎兒的生長所需，也能保證自身的健康，那麼，上班族的準媽媽該如何保證飲食中的營養到位呢？

上班族準媽媽如何保證營養到位

充分享受早餐

準媽媽要合理安排好早餐，因為上午的活動量比較大，胎兒也需要從母體吸收足夠的營養物質。一般來說，早晨起床後過一會兒才有食慾吃早餐，所以，準媽媽最好能養成早睡早起的習慣，這樣可以更好地享用早餐。

為了保證營養更全面，準媽媽最好能經常變換早餐的品種和做法。早餐最好能吃一個雞蛋，可以水煮蛋、燉蛋、炒蛋或者做成雞蛋餅，最好能喝杯牛奶、酸奶或者豆漿，這些都是補充蛋白質、鈣等營養物質的食物；還可以吃點菜包、麵包，或者玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧等，這些食物既可以補充能量，又可以補充維生素、微量元素，增加膳食纖維攝入量。如果準媽媽喜歡稀一點的早餐，可以把粗糧放在粥裡一起煮，營養粥不僅容易消化，其中的營養物質也更容易被吸收；如果準媽媽喜歡幹一點的早餐，早餐可以直接吃米飯配菜，當然最好是葷素搭配的菜，不能過於油膩。

合理安排午餐

如果企業提供午餐，且午餐的營養比較到位，準媽媽可以直接吃工作餐，如果企業不提供午餐，或者午餐的質量一般，則最好自帶午餐，當然，午餐最好是早晨準備的，而不是晚餐留下的，因為煮熟的食物放置過長時間會滋生很多細菌。午餐最好能準備兩到三個葷素搭配的菜，數量不一定要多，但食物的品種最好能豐富一些，最好再準備一個水果或一個酸奶，這樣可以讓午餐的營養更全面。

適量進食晚餐

準媽媽不能因為上班而把營養的獲取都安排在晚餐。因為準媽媽在晚上的活動量明顯減少，如果吃得過於豐盛，會給腸胃造成負擔，可能會產生腸胃不適，而且也無法很好地消化吸收食物中的營養物質，胎兒也無法從母體吸收到必需的養分；如果吃得過飽，到睡前仍然感覺比較飽，則會影響到晚上的睡眠質量，孕期睡不好是大部分準媽媽都存在的問題，所以，晚上不宜吃得過飽；如果晚餐中的熱量過高，晚上不能通過運動消耗掉多餘的熱量，則會導致脂肪堆積在體內，進而出現孕期體重失控的問題。

準媽媽的晚餐最好吃得清淡一些，以葷素搭配的菜和主食為主，不用喝很多湯湯水水，進食過多水分會導致晚上頻繁起夜。如果準媽媽的體重偏重，可以把主食換成粗糧，並以清淡的蔬菜為主，不僅可以達到飽腹感，還可以減少熱量的攝入。

合理選擇點心

準媽媽在孕期的消耗量相對較大，可能在兩餐之間會感覺到餓，遇到這種情況，準媽媽千萬不要硬扛，最好能及時吃點東西墊下肚子，也就是要在兩餐之間安排點心，比較合理的點心是全麥麵包、全麥餅乾、水果、酸奶、麥片或者粗糧等，這些食物比較容易消化，不會給腸胃帶來負擔，也不會影響到正餐的進食。

結語

準媽媽在孕期的飲食非常關鍵，只要合理安排好一天的飲食計劃，即便上班也不會導致營養攝入不到位，早餐、午餐是補充營養的關鍵途徑，晚餐只要吃得清淡易消化就可以了。

陳老師初中數理化

懷孕期間的飲食比較重要，但是也不要過於緊張和擔心，因為孕媽的情緒對寶寶也有影響。

從我的個人經驗來說，孕期的飲食其實沒有特別的關注重點，唯一要擔心的就是飲食安全，所以儘可能不吃或少吃外賣，也不要經常在外面吃飯。

如果你上班的公司有食堂，而且公司領導層對食堂的管理比較嚴格的話，午餐就可以安心在食堂吃飯，我以前孕期上班時是就是吃公司食堂，一直到生產前都是在食堂吃飯，沒有影響。平時再自帶些小零食，堅果和水果等，隨時餓了就吃就可以了。

如果公司沒有食堂，建議你從家裡帶方便飯盒，這樣從健康和營養方面都可以得到滿足。另外孕期的時候不建議太挑食，有不少孕媽媽會過於小心，每日三餐，端上桌的菜第一句話就是問“這個孕婦可不可以吃？”，結果是東問西查，擔心這個吃了不好，那個吃了也不好，不僅導致孕媽的營養跟不上，小孩出生後可能也會有挑食的現象。

多米媽媽有話說

除了正常飲食之外可以喝一些孕婦奶粉來補充下營養，因為孕婦奶粉是根據孕婦特殊的生理需求特別配製的，幾乎強化了孕婦與胎兒所需要的各種維生素和礦物質，能夠補充葉酸，緩解孕期不適，相比其他蛋白質品孕婦奶粉的營養更全面些。我一直在喝的是港版港版美素佳兒媽媽奶粉，因為它裡面是不添加蔗糖的，不用擔心會發胖，每天早晚各一杯就夠了。我身邊許多媽媽都是在國際媽咪上直郵的，很方便

甜甜圈寶寶經

• 非必要時刻，一定不要點外賣吃，除了衛生原因，外賣食品一般油會比較大，而且為了更加美味，像雞精等調料會相對比較多，容易引起寶寶腹瀉或者便秘。儘管您訂外賣時有備註，可能商家會遺漏，依然會添加花椒、大料等回奶的調料，本來不在家哺乳奶水就會變少，如果吃了回奶的食品，奶水漸漸就會沒有了。

• 自己帶飯是最好的選擇，我一直都是自己帶飯的，可以購買樂扣的飯盒，將飯和菜分開放。雖然已經上班了，但是為了奶水質量考慮，還是建議一週喝3～4次魚湯、雞湯。如果單位沒有微波爐，可以在tb購買一個插電可加熱的飯盒，也是很方便的。

• 如果有條件的話，可以讓家裡人中午給送飯，當然這是最好不過了，一般很少能實現。

豆芽北鼻

現在疫情已經得到了很好的控制了，不用那麼擔心，戴口罩、勤洗手，在外避免與他人過於密切的接觸。另一個你說的營養問題，我從備孕就吃醫生開的愛樂維複合維生素，拜耳旗下的大品牌。含有0.8mg葉酸符合《中國孕前孕期保健指南》的安全劑量範圍，比普通0.4mg葉酸片快一倍預防寶寶出生缺陷，還有18種維生素和礦物質，裡面維C、維E、鋅這些也有助於提高免疫力

鉛筆畫不出的界線pp

根據個人身體情況來看，我是胎盤下緣達宮頸口內，網上說後期容易出血，由於我上班要自己開車上下班，而且住宿舍，工作環境是一直在多臺電腦，打印機，掃描儀，還要跟碳粉接觸，我問了我的主治醫生，她不建議我開車上下班，怕出現神志恍惚出事故，然後是工作環境，讓我自己考慮。關於胎盤她說在28周才看胎盤決定。有可能會長上去。我只能穿著防輻射的衣服去上班了。每天自己帶點飯菜，多吃水果再看後期檢查吧。建議你也問主治醫生。網上問其實不準確，不要什麼都上網搜。

Fx大小姐

咿哚愛影視

可以帶點牛奶零食

關鍵字: 育兒 懷孕 孕產