用户2977131774350084

您好，我已经35周啦，我觉得你无需太过担忧，上班了也可以保证饮食的。

早餐的话可以在家里面吃，吃的稍微丰盛一点以没关系，肉、蛋、奶、蔬菜都可以涉及一点。上班了之后可以多带几样水果、苏打饼干之类的小零食。如果觉得麻烦也没关系，现在线上购物这么方便，可以直接买一批水果存在办公室里，上午10点来钟如果有饥饿感了，就吃点小饼干，再来一份水果。

午餐的话如果喜欢做饭、或者是家里有人给做饭的话就带饭，可以买一个插电即可加热的饭盒，我觉得比放微波炉里加热更加健康。如果不能带饭其实点外卖也是没有问题的。我怀孕之后我的妈妈就来我家里照顾我了，每天给我做饭，但是我这个人口味比较刁钻，有时候就想吃点外卖，比如汉堡、披萨之类的，有时候一两个星期还得来顿米线或者麻辣烫。其实，外卖也没有那么没有营养的，主要是得心态好，不用太纠结这件事情，当然最好选择连锁的，大一点的餐厅的外卖，这样在卫生方面是有保障的。之前，我同事怀孕也都是在公司点外卖或者在外面饭店吃饭

（当然了，现在特殊时期还是外卖更安全），他们觉得中午在外面吃这顿还挺开心的，可能跟我一样都是吃货吧～

下午，三四点中的时候如果饿了就可以来个加餐，水果、酸奶什么的来一份。你会发现在公司的一天吃的也挺开心的不是。晚餐肯定就回家解决了，喜欢吃什么就吃什么。

我觉得这么吃，营养还是非常全面的吧，反正我是到了孕中期之后就特别的能吃，现在已经涨了三十多斤了，也放弃抵抗了，我觉得没什么比开心最重要了，你开心了，宝宝也就身体健康了。

我是"蜜思杨Mona”，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～）

希望我的经验能够帮助到您～

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蜜思杨Mona

最近上班了，作为新孕妈有点担心，觉得不能像在家一样保证饮食的营养补充，有何建议？

虽然大部分地区的疫情管制已经解封，但是作为准妈妈还是要多多注意，如果能在家办公自然最好的。如果已经复工那就要注意病毒的防范措施，保护好自己和宝宝。

那么孕妇复工后，如何一边上班一边保证孕期营养呢？

复工后，上班的孕妈妈在孕期营养方面面临的问题有哪些？

1、就餐难：疫情虽然过去了，但是饭店仍旧是不允许营业的，就算有的小饭店开门了，但是也不敢让客户在饭店吃饭，只能打包。所以很多上班族都很难找到饭店吃中午的工作餐。

2、无法按时吃饭：复工后，孕妈妈在外面找不到饭店吃饭，那么就只能下班回家吃，如果单位离家比较远，那么就会耽误吃饭的时间，所以有时候可能会饿肚子。就连下午下班后到家可能也会晚点吃饭。

3、营养欠缺：在家的时候，准妈妈可以做各式各样的营养餐，还可以随时加餐慢慢吃、慢慢补充。但是上班后，没法在公司加餐，更没法在工作日回家吃饭的时候慢悠悠，所以只能敷衍式的吃完饭又赶紧去公司上班。

复工后，准妈妈如何保证每日营养摄入？

1、外卖：虽然饭店还不准营业，但是很多外卖企业已经复工，各种各样的美食一样可以点外卖送到公司单位。所以孕妈妈在不方便回家吃饭的情况下可以选择点外卖，或者肚子饿了，需要加餐的时候也可以点下午茶。点外卖的时候一定要选择知名品牌的大饭店，营养搭配也要丰富一点。

2、孕妇零食加餐：现在母婴店有各种各样的孕妇零食，不仅可以补充营养还好吃，和普通零食不一样的是，孕妇零食添加剂比较少，对母体和胎儿偶读没有坏处。所以怀孕的上班族准妈妈可以多准备一些零食、干果、饼干等在办公室。肚子饿了就吃一点点，正常情况下，公司不会禁止的。这是孕妇的特权，哈哈！

3、自己带饭：家里的饭菜固然是最可口的，每天早上可以让家里人做好饭菜，你可以带到公司去加热吃，可以在上午加餐吃，也可以在中午吃。不够的情况下还可以点外卖，这样就可以保证孕期的营养摄入了。

小贴士：孕期不仅要多吃饭，保证营养，还要补充叶酸和铁，所以准妈妈在上班的同时也不要忘记补充孕期保健品哦。上班的时候要久坐不动，空闲时间也要多走动一下。

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孕期的饮食非常重要，只有准妈妈合理安排好饮食，才能从食物中获取足够的营养物质，满足胎儿的生长所需，也能保证自身的健康，那么，上班族的准妈妈该如何保证饮食中的营养到位呢？

上班族准妈妈如何保证营养到位

充分享受早餐

准妈妈要合理安排好早餐，因为上午的活动量比较大，胎儿也需要从母体吸收足够的营养物质。一般来说，早晨起床后过一会儿才有食欲吃早餐，所以，准妈妈最好能养成早睡早起的习惯，这样可以更好地享用早餐。

为了保证营养更全面，准妈妈最好能经常变换早餐的品种和做法。早餐最好能吃一个鸡蛋，可以水煮蛋、炖蛋、炒蛋或者做成鸡蛋饼，最好能喝杯牛奶、酸奶或者豆浆，这些都是补充蛋白质、钙等营养物质的食物；还可以吃点菜包、面包，或者玉米、红薯、南瓜之类的粗粮等，这些食物既可以补充能量，又可以补充维生素、微量元素，增加膳食纤维摄入量。如果准妈妈喜欢稀一点的早餐，可以把粗粮放在粥里一起煮，营养粥不仅容易消化，其中的营养物质也更容易被吸收；如果准妈妈喜欢干一点的早餐，早餐可以直接吃米饭配菜，当然最好是荤素搭配的菜，不能过于油腻。

合理安排午餐

如果企业提供午餐，且午餐的营养比较到位，准妈妈可以直接吃工作餐，如果企业不提供午餐，或者午餐的质量一般，则最好自带午餐，当然，午餐最好是早晨准备的，而不是晚餐留下的，因为煮熟的食物放置过长时间会滋生很多细菌。午餐最好能准备两到三个荤素搭配的菜，数量不一定要多，但食物的品种最好能丰富一些，最好再准备一个水果或一个酸奶，这样可以让午餐的营养更全面。

适量进食晚餐

准妈妈不能因为上班而把营养的获取都安排在晚餐。因为准妈妈在晚上的活动量明显减少，如果吃得过于丰盛，会给肠胃造成负担，可能会产生肠胃不适，而且也无法很好地消化吸收食物中的营养物质，胎儿也无法从母体吸收到必需的养分；如果吃得过饱，到睡前仍然感觉比较饱，则会影响到晚上的睡眠质量，孕期睡不好是大部分准妈妈都存在的问题，所以，晚上不宜吃得过饱；如果晚餐中的热量过高，晚上不能通过运动消耗掉多余的热量，则会导致脂肪堆积在体内，进而出现孕期体重失控的问题。

准妈妈的晚餐最好吃得清淡一些，以荤素搭配的菜和主食为主，不用喝很多汤汤水水，进食过多水分会导致晚上频繁起夜。如果准妈妈的体重偏重，可以把主食换成粗粮，并以清淡的蔬菜为主，不仅可以达到饱腹感，还可以减少热量的摄入。

合理选择点心

准妈妈在孕期的消耗量相对较大，可能在两餐之间会感觉到饿，遇到这种情况，准妈妈千万不要硬扛，最好能及时吃点东西垫下肚子，也就是要在两餐之间安排点心，比较合理的点心是全麦面包、全麦饼干、水果、酸奶、麦片或者粗粮等，这些食物比较容易消化，不会给肠胃带来负担，也不会影响到正餐的进食。

结语

准妈妈在孕期的饮食非常关键，只要合理安排好一天的饮食计划，即便上班也不会导致营养摄入不到位，早餐、午餐是补充营养的关键途径，晚餐只要吃得清淡易消化就可以了。

陈老师初中数理化

怀孕期间的饮食比较重要，但是也不要过于紧张和担心，因为孕妈的情绪对宝宝也有影响。

从我的个人经验来说，孕期的饮食其实没有特别的关注重点，唯一要担心的就是饮食安全，所以尽可能不吃或少吃外卖，也不要经常在外面吃饭。

如果你上班的公司有食堂，而且公司领导层对食堂的管理比较严格的话，午餐就可以安心在食堂吃饭，我以前孕期上班时是就是吃公司食堂，一直到生产前都是在食堂吃饭，没有影响。平时再自带些小零食，坚果和水果等，随时饿了就吃就可以了。

如果公司没有食堂，建议你从家里带方便饭盒，这样从健康和营养方面都可以得到满足。另外孕期的时候不建议太挑食，有不少孕妈妈会过于小心，每日三餐，端上桌的菜第一句话就是问“这个孕妇可不可以吃？”，结果是东问西查，担心这个吃了不好，那个吃了也不好，不仅导致孕妈的营养跟不上，小孩出生后可能也会有挑食的现象。

多米妈妈有话说

除了正常饮食之外可以喝一些孕妇奶粉来补充下营养，因为孕妇奶粉是根据孕妇特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妇与胎儿所需要的各种维生素和矿物质，能够补充叶酸，缓解孕期不适，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我一直在喝的是港版港版美素佳儿妈妈奶粉，因为它里面是不添加蔗糖的，不用担心会发胖，每天早晚各一杯就够了。我身边许多妈妈都是在國際妈咪上直邮的，很方便

甜甜圈宝宝经

• 非必要时刻，一定不要点外卖吃，除了卫生原因，外卖食品一般油会比较大，而且为了更加美味，像鸡精等调料会相对比较多，容易引起宝宝腹泻或者便秘。尽管您订外卖时有备注，可能商家会遗漏，依然会添加花椒、大料等回奶的调料，本来不在家哺乳奶水就会变少，如果吃了回奶的食品，奶水渐渐就会没有了。

• 自己带饭是最好的选择，我一直都是自己带饭的，可以购买乐扣的饭盒，将饭和菜分开放。虽然已经上班了，但是为了奶水质量考虑，还是建议一周喝3～4次鱼汤、鸡汤。如果单位没有微波炉，可以在tb购买一个插电可加热的饭盒，也是很方便的。

• 如果有条件的话，可以让家里人中午给送饭，当然这是最好不过了，一般很少能实现。

豆芽北鼻

现在疫情已经得到了很好的控制了，不用那么担心，戴口罩、勤洗手，在外避免与他人过于密切的接触。另一个你说的营养问题，我从备孕就吃医生开的爱乐维复合维生素，拜耳旗下的大品牌。含有0.8mg叶酸符合《中国孕前孕期保健指南》的安全剂量范围，比普通0.4mg叶酸片快一倍预防宝宝出生缺陷，还有18种维生素和矿物质，里面维C、维E、锌这些也有助于提高免疫力

铅笔画不出的界线pp

根据个人身体情况来看，我是胎盘下缘达宫颈口内，网上说后期容易出血，由于我上班要自己开车上下班，而且住宿舍，工作环境是一直在多台电脑，打印机，扫描仪，还要跟碳粉接触，我问了我的主治医生，她不建议我开车上下班，怕出现神志恍惚出事故，然后是工作环境，让我自己考虑。关于胎盘她说在28周才看胎盘决定。有可能会长上去。我只能穿着防辐射的衣服去上班了。每天自己带点饭菜，多吃水果再看后期检查吧。建议你也问主治医生。网上问其实不准确，不要什么都上网搜。

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可以带点牛奶零食

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