三千越甲258995009
“減肥”一個很響亮又很敏感的詞語，就在當今社會，這個問題不知道困擾了多少英雄好漢？很高興能和你共同探討一個減肥的話題！因為現在我每天都在堅持鍛鍊！跟您分享一下經驗，每一個人的體質是不一樣的，鍛鍊的方法也不一樣，鍛鍊的時間也不一樣，像我們這樣的年齡吧！時間可能不是那麼夠用，如何高效有節奏的管理自己的身體，是到了中年這個年齡段的必要話題，因為大家都知道，身體是革命的本錢，特別是到了四十歲以後，擁有一個健康的體魄比什麼都重要！如何才能有效的減肥呢！
第一點：合理的鍛鍊方法，這個要看自己的實際情況，看自己鍛鍊的時間點、鍛鍊的具體地點，根據這些條件，請教一些有健身經驗的老手或著健身教練，給您制定一套比較合理的健身方案，加上合理的節奏，這樣鍛鍊起來，才可以起到事半功倍的效果；
第二點：貴在堅持，鍛鍊身體是一個循序漸進的過程，每天都要去鍛鍊，每天根據自己的身體狀況適度鍛鍊，不要過度鍛鍊，或著不鍛鍊，某一天過度鍛鍊不但起不到鍛鍊的效果，反而會身體反彈，所以每天都要堅持，適當鍛鍊身體是每天堅持的前提；
第三點：合理健康的飲食，在吃飯這問題上相信大家都很迷茫，都以為鍛鍊身體每天不吃飯或著少吃一頓，以為這樣就鍛鍊可以減肥快，這叫做不科學，也是不對的，為啥要說合理飲食呢？只有吃飽吃好才有力氣去鍛鍊，反之無法有效的訓練，建議早餐要吃好，中餐要吃飽（這個吃飽意思是八成飽），晚餐少吃油膩肉類食品，多吃果蔬之類低熱量高纖維的食物，飯後一個小時後在鍛鍊，有條件的話飯前鍛鍊更好。
有的人就會問這不是很簡單嗎？錯了，你要堅持鍛鍊可不是一件易事，所以建議大家邁開自己的腿，管住自己的得嘴！養成一個良好的習慣！每天堅持鍛鍊，讓自己總有一個健康的身體，才是掙錢的本錢，相信你會做到的！可能不是最好的方案！但願能給你帶來一點幫助！希望你也可以找到屬於自己最佳的鍛鍊方法！祝您有個好身體！
滴哥的生活
46歲，新陳代謝相對較慢，這時候減肥也是比較慢的。我以前公司的老闆是做藥的，現在轉行做健康養生，68歲，從之前的160斤減到現在的130斤，現在經常去一些地方極限挑戰，身體特別棒。他的方法就是保證每天蛋白質的攝入，然後就是吃的雜一些，粗一些，每頓7成飽，這樣第一個月就會有成效！
靜夜思天涯
如今是減肥的時代，怎樣減肥的報道和方法特別多，我覺得沒必要為這事煩惱，順其自然吧。記得我有個同學特別胖，別說兩頓飯每頓一碗，就是喝白開水他都會長胖，每次減肥就像剛從牢裡放出來的一樣臉色特別蒼白，看著真想說他二句，他現在同樣胖。我自己也一樣，年輕時從來沒有超過108斤，現在150斤，什麼方法都用過，每次都會減掉十多斤，要不了多久又胖了，每年過年這段時間都要胖十斤，過完年又減肥反反覆覆我自己都煩了。現在我什麼也不管了，能吃能睡身體健康就行。不過減肥我認為應該從源頭抓起，剛開始胖時就開始減肥，不要等到長胖了自己覺得難看時才開始減肥，很難達到減肥的目的，因為這個時候減肥成功後容易反彈。
於是4299
絕食不行的，三頓必吃！早晚七分飽，晚五分飽，少油鹽，少米飯，多粗糧，早上空腹運動一小時，晚飯一小時後在運動一小時，跑不動就走！
阿宇減肥O
減肥要管住嘴邁開腿。吃到七分飽，最好不要吃主食，尤其是米飯，少吃肉類！
平時多喝水，飯前最好喝水，肚子顯然飽飽，吃飯時速度儘量慢慢嚼。吃到七分飽就放下筷子。千萬不能飽了還可以多吃幾口。
接著要多運動，走走，動動，不要讓腦袋老惦記美食。多看看好身材的圖片，提醒自己要堅持，要有信念。
另外最好來個斷食法，一週七天，選擇一天不吃主食，不吃肉，只吃點蔬菜和水果。一週一天即可。堅持下去，非瘦不可！
減肥都是辛苦了！切記不可盲目，身體健康最重要！
孩子王tt陌上開花
減肥，本質上是每天攝入的能量小於消耗的能量才行！你雖然每天吃兩頓飯，可是兩頓飯攝入的總能量如果大於你每天消耗的總能量，你依然會發胖，根本不會減肥！減肥最科學的辦法就是每天減少脂肪的攝入量，多食用蔬菜、水果和優質蛋白質，肉以魚肉牛羊肉為主，主食以粗糧為主，而且要控制攝入量！其次要保持一定的運動量，增加脂肪分解，確保消耗的能量大於攝入的總能量，這樣長期堅持下來會有效果的！
筆墨情懷我的愛
禁糖
淡淡印天
首先我們要明白一點就是說每一個人，他每天基礎自己身體的一個能消耗的熱量是不一樣的，你會發現有的人每天吃很多，但是漲不胖有的人每天吃的很少但是還是沒有變瘦。這就是每個人他的身體狀況是不一樣的，而且你的年齡越大就說明你新陳代謝得越慢，所以首先要弄明白你是不是屬於那種吃什麼都胖的體質！然後呢你再要去弄清楚你每天的攝入量是不是比自己日常的消耗量要高很多 如果說要高很多的話你就要稍微克制一下，自己減少每天的攝入量，少吃一點高唐高郵的，多吃粗糧蔬菜和優質蛋白。第三個你要弄明白自己的會不會有便秘，因為排便是很幫助我們對一個減重的過程！以上就是我多年來減肥的一些經驗和看法，希望可以幫助到你。首先你要明白這三個原因你才能判斷，你自己是哪個環節出了問題。
每天要保持充分的身體所需碳水和蛋白質等能量 ，46歲的話 應該多吃一些粗纖維的食物，提高身體代謝能力，單單是靠吃 沒有辦法健康瘦身，應該搭配適量運動，運動可以增強抵抗力，並且優化身體線條，減肥並不一定是體重的下降，就好比同等質量的肥肉和瘦肉 視覺上大小是不一樣的，當身上的肉結實一些線條會更好看 視覺上也會瘦很多，建議合理飲食 搭配運動[來看我]
孫帥美
減肥確切的說明是減脂。簡單的減飯量是不可取的，飯量減少，自身的消耗也減少就沒有用。需要加快新陳代謝，消耗的能量大於補充的能量(吃的食物)，這樣才能減脂。
如何加快新陳代謝在網上可以查到，再適當減飯量就可以了。
