刺蝟七七
當我們害怕失敗時，害怕的是失敗本身嗎？
我們可以把失敗分為很多種，可以承受結果的失敗或是不能夠承受結果的失敗，這種中間既有我們的主觀體驗、也有客觀事實；
例如：如果你只有30萬，你卻要借錢做100萬的生意，如果失敗了，這個結果是客觀事實上你無法承受的，但是，如果你從30萬中拿出來5萬做一件可能會成功的事情也讓你躊躇害怕，可能就需要考慮一些主觀認知的問題了。
對於大多數人而言，因為害怕失敗而止步不前，這個過程中恐懼的並不一定是失敗本身，而是對於自我評價缺乏客觀、合理的認識，所以，失敗—自責—躊躇—逃避—迷茫這個模式會反覆出現在不同的事件處理中，一旦形成習慣，就會發現，自己會處於一個習慣性的焦慮當中無法自拔。
所以，打破這個模式很重要。接下來，我們看看可以從哪幾個方面做工作來突破這個問題。
當一切迴歸合理、理性和有規劃的行動時，是否會讓你減輕焦慮
當然，就像是網上愛說奧利給的那位“紅人”說的，害怕恐懼，最好的方法就是直面恐懼，啥也不想，幹就完了。雖然話說的沒錯，突破起來卻是十分不容易。
- 所以，我們要說的第一點就是如何啟動行動的一小步，帶動後續的行動。
啟動是整個階段最難的，但是，很多人會將這個過程認為就是單純地給自己加油、鼓勁；其實，這其中也是有科學的方法的。剛開始，由於大多數人缺乏行動而產生了焦慮和恐慌，所以，啟動一定不是大目標、大計劃，而是合適自己此階段狀態的。
例如：你目前想要在工作中更突出一點，得到公司的注意和賞識，很多人會思考，我要整一個什麼大一點的成就或事件來快速獲得這個關注。實際的情況卻是，在各方面準備不到位的情況下，這種想法給自己造成的就是過高的期待以及過多的打擊。所以，在制定這個啟動計劃的時候十分重要。
- 第一步，制定適合自己的目標和計劃，然後將目標和計劃細分到每一天，讓行動變得容易起來。
例如：我想學習英語，那麼，根據我的基礎，能夠具備單詞儲備和對話基礎，需要2-3年的時間，如果單詞儲備的目標是5000個單詞，能夠進行日常對話。很多人到這一步就停止了，所以，5000和日常對話看起來是一個很有壓力的目標。但是，我們需要分解一下，例如：兩年是730天，5000-7000個單詞量每天需要記憶的目標是6.8-9.5個，日常對話的目標再次分解，可能是每天聽20分鐘的英語新聞灌耳音，每天半個小時的語法課，每天5個長短句的朗讀和背誦等等。
這個過程就是對於目標的細分，把每項工作分解來看，壓力就會相對較小，如果你仍然認為壓力有點大，那麼，可以把目標減少或者實現時間拉長，根據你對於這個目標的緊急程度不同，你可以做出不同的調整。
- 其次，就是細分計劃；
例如：背單詞，你不能只把計劃停留在我每天要背幾個，怎麼背？什麼時候複習？例如：每天背誦，將單詞默寫7遍，按照艾賓浩斯的記憶曲線，30分鐘之後，我要再背誦並默寫7遍，這樣才能牢記；同時，我要聽什麼課程，課程我要做什麼筆記，我需要從讀長短句中得到什麼？簡單來說，就是讓目標細分為具體的步驟以及計劃需要實現的目標等等，越細緻越好。
如果仍然覺得困難，行動力提升不起來，那很簡單，每天只有效記憶三個單詞，做一個俯臥撐，看5頁的書，只堅持這個最簡單的目標，不要對這個過程帶有任何評價，例如：“做多了我不行，我這個太差了”或是“我這個人太差了，每天只能做這麼少”，這些評價既是壓力又會形成無力感，絲毫沒有意義。但是，即使你每天只堅持這些最少的事情，30天之後，你的自我效能感卻會比之前增加60%以上，這就是堅持的意義。
所以，別想太多，先去做可能就是解除你目前狀態最好的方法。
飛翔心理研習社
抑鬱了，儘快吃中草藥吧
手機用戶53328805476
自我反省不只是承認自己的錯誤，還要明白自己的下一步，因為很可能你現在已經犯了更大的錯誤，自省就是告訴我們，如果當時我好好斟酌就不會那樣了，人在當時都不覺得自己是錯的，以前的錯誤改變不了，但是現在可能會犯的錯誤在將來會不會出現，需要考慮清楚，不然你就會一直在哪裡自責，因為每件事你都是後來表現出來你才發現又錯了啊，結果到死都沒做件對的，又感覺自己白活一場！大哭一場，好好努力，天生我材必有用，只要還活著，那就是世界還需要你，哪怕一個月只有一千，那也是你為這個世界做了一千的財富
