“公狗腰”相信，不少的健身小夥伴都聽過這個詞，前幾年，大家追求的是腹肌，馬甲線，人魚線，鯊魚線等，在今年，評定男性身材比較好的竟然是“公狗腰”。
那麼到底什麼才是公狗腰呢，不少的小夥伴聽後肯定是一頭霧水，那麼小編來給大家簡單的講解一些。
公狗腰是形容男性腰身的次，擁有公狗腰的男性胸圍比腰圍寬大了許多，腰身非常的纖細，形成了性感的線條，而這種線條類似於狗腰身的線條，因此而得名。
很多的小夥伴覺得練出馬甲線已經非常的困難了，那麼公狗腰是不是更加的難上加難？
其實只要掌握科學的知識和方法，一定能練出很不錯的肌肉線條。
從專業的角度來講，公狗腰指的是腹外斜肌，只要加強腹外斜肌的訓練，並且降低身體的體脂率就能有些肌肉的線條。下面，小編教給大家幾種方法，大家只要堅持的聯繫，不用羨慕別人，自己也能擁有性感的公狗腰。
第一：上腹部的仰臥起坐：
卷腹的基礎上，雙手抱頭，下背部緊貼著地面，身體向上捲曲，注意動作緩慢，要配合呼吸。每次20個，做4組。
第二：側腹部的轉體：
很多的小夥伴都聽過俄羅斯轉體，這個動作類似於俄羅斯轉體，坐在墊子上，屈膝，注意臀部貼著地面，腹部收緊，雙腳併攏，雙手抱頭，向身體的一側旋轉45度，再轉向另一側。每次20個，做4組。
第三：平板支撐：
相信不少的朋友都會做平板支撐，但是注意的是，平板支撐不要規定時間，每一次都要做到力竭。做3組。
第四：懸垂舉腿：
訓練時，需要找到一根單槓，雙手分開與肩同寬，吊在單槓上，腹部收緊，用下腹部的力量，將雙腿抬起，注意配合呼吸，動作緩慢。每次15個，做4組。
非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回覆的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！
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