10種高效虐腹動作
想要公狗腰的趕緊跟著練起來！
動作1
卷腹 2-3組*10-20次
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動作2
懸垂提膝 2-3組*做到力竭
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動作3
坐姿轉體 2-3組*20-30次
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動作4
仰臥腿舉 2-3組*10-20次
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動作5
懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭
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動作6
負重團身卷腹 2-3組*20-30次
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動作7
繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次
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動作8
TRX卷腹 2-3組*10-20次
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動作9
懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次
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動作10
懸垂轉胯 2-3組*做到力竭
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