喜歡健身的濤爺
作為一個健身教練，我們平時強調的最多的就是健康減肥沒有局部減脂一說（抽脂除外）。
人體脂肪包括皮下脂肪，內臟脂肪和血脂，我們常說的減肥主要是皮下脂肪。脂肪是儲存多餘熱量的倉庫，想要脂肪減少，就必須消耗掉這些熱量，而消耗時並不是局部消耗掉，就像一件充氣外套，通過運動減少外套的厚度，相當於氣球放氣的過程，是整體減少的。並不會說你做腿部的運動，就消耗腿部的脂肪。
一些健身軟件中的瘦腿瘦腰動作，主要從消耗熱量全身減脂及鍛鍊局部肌肉讓肌肉更緊緻更有線條感這兩個方面起一些正面的作用，並不是說消耗了局部的脂肪。
在我的文章裡有一篇脂肪是如何減少的，希望能幫到你。
我們覺得瘦腰並不是單獨減少腰部脂肪，而是全身性減脂，除了腰，其他部位的脂肪也減少了
Sunny教減肥
是假知識。
人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。
中老年講壇
局部減脂是指你腰部和臀部比較肥胖的，這塊地方可以通過一種外界的手段來讓你達到一個減脂的過程。這個過程一定要聽醫生的，專業的醫生，可專業的醫院可以幫助你，但是如果你個人去找不專業的人，那麼對身體就是進行了二次傷害。真正的剪紙是身體勻稱的去減，因為我們身體的多餘脂肪，通過我們的科學的減脂指導，讓我們健康的把多餘的脂肪代謝掉。尋找專業的一對一的服務多麼的重要。
Sunny妙音
你好，很高興回答這個問題。
你的問題帶有普遍性，我接觸的很多健身的朋友就是想瘦肚子，想瘦腿，想瘦拜拜肉。接下來，讓我們一步步來分析。
減脂
首先，我們要理解減脂是怎麼回事。所謂減脂，就是較少身體裡的脂肪含量，通過消耗熱量，讓脂肪為身體供能，從而減少脂肪，使身材變得緊緻有型。
局部減脂，其實就是局部的脂肪消耗。恕我直言，局部的減脂更多的是用於吸引消費者的噱頭，本身就是一個錯誤的概念。
局部減脂的真相
我們通過運動，可以幫助全身減脂，也可以讓局部肌肉增長，讓所謂的局部顯得更加緊緻，但無法做到讓局部脂肪減少。
脂肪無法被人體直接動用來供能，要先分解為遊離脂肪酸和甘油，然後進入血液循環，再進行下一步的分解。當我們試圖通過運動減脂時，消耗的脂肪幾乎是來自身體各部。因此，局部的減脂是不存在的。
我們是無法單獨利用某個區域的脂肪供能，減肥是全身脂肪成比例的、統一的消耗，所以，當人消耗脂肪時是全身脂肪一起消耗的，而不存在局部和就近原則，不可能你側重運動哪個部位，就只消耗這個部位的脂肪。因此，要減脂必須通過全身性的脂肪減少來達到。
運動能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果，脂肪消耗轉化的過程，必須經過身體的基礎代謝或者是活動消耗，最有效的方法就是運動，運動是全身性的，不可能是隻針對易肥胖部位，比如腰、腿、臀等局部，比如抬腿時，供能脂肪有可能來自胸部，抬手臂時，提供能量的脂肪可能來自大腿，你的瘦身也會是整體同比例進行的。
局部塑形
與其說是局部減脂，不如說是局部塑形。局部減脂，只是對某一特定的部位有針對性的訓練，肌肉的增長是通過對某一肌肉進行持續刺激，從而達到使目標部位的肌纖維增粗，人體的肌肉群分佈廣泛且結構複雜，針對性訓練能夠有效刺激到目標肌肉，增強肌肉力量，改善肌肉線條，使肌肉變得更加緊實。
當我們有針對性的局部塑形時，要先知道自己的體脂肪率，如果體脂過高，首先需要合理降低自己的BMI指數和體脂率，這樣才能更高效的刺激局部肌肉，從而實現局部塑形，也能讓你的體型更加緊緻有型。
減脂是每位追求健康美的朋友的訴求，不是一朝一夕的事兒，也沒有捷徑，所以不要盲目相信局部減脂，只有進行適量運動，合理的控制飲食，持之以恆，才能成為自己身材的管家。
冰八塊
正常情況下沒法局部減脂的，除非抽脂把脂肪通過手術的形式物理取出。
正常的減肥是身體的脂肪是等比例減少的。全身一起減的。
所以所有的教你如何局部減脂的都是假知識。
包括但不限於，瘦手臂，瘦肚子，瘦腰，瘦腿等等。
這類基本上就是想減哪裡運動哪裡，直覺上好像合理，但是不符合科學。
麥向北方
健康減肥都是瘦全身的脂肪的。
除非是抽脂，這種方法估計可以局部減少脂肪。
