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中醫認為便秘主要由燥熱內結，氣機鬱滯，津液不足和脾腎虛寒引起。平時多吃蔬菜水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纖維攝取量，養成定時排便習慣，加強鍛鍊可以預防便秘。
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排便困難可能是大便過於乾燥，主要跟長期不規律生活和飲食造成的，首先可以順時針進行腹部按摩，增加腸蠕動。
患有便秘時，這種症狀比較常見，正常人的大便，可以每天排便1-2次，或是1-2天排一次，在出現排便困難時，可以使用開塞露或口服瀉藥。也可通過飲食調理，平時要多喝水，少吃容易導致便秘的食物，多吃潤腸通便的水果、蔬菜，或高纖維食物，養成良好的排便習慣。平時多吃香蕉，有助於消化，排便困難嚴重時，會造成糞便中的毒素，被胃腸道反覆吸收，皮膚也會變差，容易導致口臭、肚子變大，引起痔瘡、肛裂等疾病，如有不適，及時到醫院就診，進行調理。
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你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。
便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；
必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。
現實生活中，可能是由於不良的生活習慣，很多人都有便秘的情況出現，有的人偶爾便秘，這其實也算比較正常，稍微調理就可以緩解，但有些人會長期出現便秘的情況，對日常生活的影響很大，那長期大便困難應該怎麼辦？
健康飲食
飲食對於你每天的排便有很大的影響。如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通暢，所以建議便秘的人每天飲食以清淡為主，可以多吃粗糧，粗糧可以加快腸道的蠕動，讓排便更加通暢，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的話，那腸胃的消化功能也會有所提高，可以讓糞便更好的排出體內。
適量運動
如果你是經常久坐不動的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不動會減慢腸胃蠕動的速度，所以說我們每天還是要拿出一點時間來進行一些運動，比如：慢跑，散步、打球都是一些簡單又適宜的戶外運動，運動的同時不僅強身健體，還能讓消化能力也提高，從而達到排便的效果。
及時排便
很多人有的時候有了排便的慾望，但是卻因為一些其他的原因未能第一時間去把便排掉，這樣時間長了的話，就會導致糞便有一種強烈的刺激感，慢慢的就會不想排便。這種情況次數多了的話，就會形成每次有想排便的慾望，都會排不出來，以至這樣感覺慢慢的消失。一旦養成習慣，就會容易加重便秘的情況，所以我們還是要及時的排便。
以上就是給大家分享的三種可以養成排便好習慣的習慣，看完之後希望大家都能在生活中養成排便的好習慣，這樣腸胃才能健康，我們的身體才能健康。或許剛開始你的排便情況不會有太大的改善，但是凡事都貴在堅持。長期以往，你會有一個排便的好習慣。
