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中医认为便秘主要由燥热内结，气机郁滞，津液不足和脾肾虚寒引起。平时多吃蔬菜水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼可以预防便秘。
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排便困难可能是大便过于干燥，主要跟长期不规律生活和饮食造成的，首先可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动。
患有便秘时，这种症状比较常见，正常人的大便，可以每天排便1-2次，或是1-2天排一次，在出现排便困难时，可以使用开塞露或口服泻药。也可通过饮食调理，平时要多喝水，少吃容易导致便秘的食物，多吃润肠通便的水果、蔬菜，或高纤维食物，养成良好的排便习惯。平时多吃香蕉，有助于消化，排便困难严重时，会造成粪便中的毒素，被胃肠道反复吸收，皮肤也会变差，容易导致口臭、肚子变大，引起痔疮、肛裂等疾病，如有不适，及时到医院就诊，进行调理。
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你好，便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。
便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、酸奶、芦笋、雪莲果等通便的食物；
必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。
现实生活中，可能是由于不良的生活习惯，很多人都有便秘的情况出现，有的人偶尔便秘，这其实也算比较正常，稍微调理就可以缓解，但有些人会长期出现便秘的情况，对日常生活的影响很大，那长期大便困难应该怎么办？
健康饮食
饮食对于你每天的排便有很大的影响。如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通畅，所以建议便秘的人每天饮食以清淡为主，可以多吃粗粮，粗粮可以加快肠道的蠕动，让排便更加通畅，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的话，那肠胃的消化功能也会有所提高，可以让粪便更好的排出体内。
适量运动
如果你是经常久坐不动的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不动会减慢肠胃蠕动的速度，所以说我们每天还是要拿出一点时间来进行一些运动，比如：慢跑，散步、打球都是一些简单又适宜的户外运动，运动的同时不仅强身健体，还能让消化能力也提高，从而达到排便的效果。
及时排便
很多人有的时候有了排便的欲望，但是却因为一些其他的原因未能第一时间去把便排掉，这样时间长了的话，就会导致粪便有一种强烈的刺激感，慢慢的就会不想排便。这种情况次数多了的话，就会形成每次有想排便的欲望，都会排不出来，以至这样感觉慢慢的消失。一旦养成习惯，就会容易加重便秘的情况，所以我们还是要及时的排便。
以上就是给大家分享的三种可以养成排便好习惯的习惯，看完之后希望大家都能在生活中养成排便的好习惯，这样肠胃才能健康，我们的身体才能健康。或许刚开始你的排便情况不会有太大的改善，但是凡事都贵在坚持。长期以往，你会有一个排便的好习惯。
