史國宏
焦慮也是一種情緒，被情緒左右，是解決不了工作問題的。不妨深呼吸幾下，緩解緩解焦慮，一起來直視焦慮的背後，才能減少工作焦慮。
為什麼而焦慮？
是工作的進展不如預期一樣進行，產生了焦慮？
還是工作的效果、效率不如人意，引發了焦慮？
亦或者是工程太大，過分緊張焦慮，擔心意外？
……
找出焦慮的源頭，我們才能具體問題，具體分析。
二步緩解焦慮：
1.將焦慮的工作量化，劃分可控程度。
首先，找出工作中焦慮的部分，然後將這一部分的事情根據可控程度劃分為完全可控的事、部分可控的事、不可控的事。
然後，我們將完全可控的事情做好，部分可控的事情儘量做到位，就剩下不可控的事。這樣子量化做好，讓我們心中有數，有一定的把握，有利於我們減少工作焦慮。
- 2.轉移注意力。
第一步，我們已經將可控的事情已經做好了。我們就可以將注意力轉移，不要緊緊的盯著那些不可控的事情，哪怕那些不可控的事情有些重要。
上班時間，不妨做一些其他工作來轉移注意力。這樣子我們就不會被焦慮所左右，不會因為焦慮而心不在焉，做其他事情也做不好，效率低下。
下班了，就不要再想著工作的事情啦。可以留一些時間給自己去做一些自己喜歡做的事情。
良言逆耳
現代社會，隨著生活壓力的增大，焦慮症、抑鬱症的發病人數跟著不斷增加， 尤其是職場人更是成為焦慮症、抑鬱症的高發人群。焦慮症常見的一種表現就是坐立不安。若是職場人患有焦慮症該如何擺脫呢？
坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調錶現（口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。心理專家表示，坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮症的初級症狀，職場人士應注意這些“信號”，及時為心理“減壓”。
近年來，焦慮症、抑鬱症發病人數持續增加。許多心理有問題的人群對看“精神門診”有羞恥感。專家提醒，心理疾病的發展有一定趨勢，心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說，有心理問題並不等同於得了精神病。一些症狀的表現可提示心理出現問題，例如，坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮症的徵兆。在有心理問題的人群中，85%可通過自我調節順利走出陰影，如旅遊、唱歌、做運動、放鬆呼吸等；一旦心理問題持續得不到緩解，病人就應及時前往專業醫院診斷治療。具體對於職場人士來說，出現這種焦慮症狀還可以怎麼調節改善呢？
訓練自我放鬆法
一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終症狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程
自我放鬆
有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。
訓練呼吸
方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
