肩膀和脖子形成的角度比較大，造成鎖骨向前，帶動整個肩部向前向下滑，所以肩部呈現一種垮下去的姿態，在這個姿態下會使肩胛骨往外突出，整個人看起來沒有精神，穿衣也會沒有型。
按著生理的結構來看，溜肩和斜方肌沒有太大的關係，出現以上溜肩的情況，除了天生的以外，就是由於我們平時的不良習慣造成的，例如坐姿和站姿不正，所以溜肩者想要練習斜方肌，首先要改善溜肩體態，才能再進行斜方肌的鍛鍊。
一、如何改善溜肩體態？
1、啞鈴Y型推舉
身體站姿，腳距與肩同寬，雙臂屈肘握鈴在肩上方，保持身體穩定，然後雙手持鈴向上舉起並沿著Y型路線軌跡，頂峰收縮1秒，然後慢慢降下啞鈴回到肩部，重複動作，做3組，每組做6-8次。
2、俯身啞鈴飛鳥
身體俯姿，腳距與髖同寬，雙臂向下伸直，肘關節不要鎖死，手心朝裡握住啞鈴，保持脊椎處於中立位，然後保持身體穩定，雙手將啞鈴向身體兩側舉起，到最高位保持動作1秒，然後慢慢降下啞鈴回到起點，重複動作，做3組，每組做6-8次。
3、澳式引體
雙腳平放在地面上，雙手伸直握住單槓，身體懸在單槓下面，保持大腿和軀幹呈一條直線，肩胛骨下拉，雙手和腳跟支撐身體的重量，然後雙臂屈肘拉高身體，將胸部拉向單槓，大腿和軀幹的姿勢不變，最高點保持動作1秒，然後放下身體，重複動作，做3組，每組做6-8次。
二、改善之後，如何更好地鍛鍊斜方肌？
動作1
身體坐姿，雙臂向下伸直，雙手握住槓鈴片，保持脊椎處於中立位，雙腿屈膝支撐在地面上，保持大腿和小腿之間互相垂直。
收緊核心肌群，肩部向上提起（聳肩），最大化收縮腹斜肌，最高點保持1秒，然後慢慢降下肩胛骨回到原來地方，重複動作，訓練強度做2-3組，每組做10-12次。
動作2
身體背面向拉力器站立，雙臂向後同時雙手反握住直槓，雙手保持寬握，保持背部的繃直，然後收縮核心肌群和斜方肌，雙手向上拉起重量，同時肩部向上聳起，到最高點，保持動作1秒，最大限度拉伸斜方肌，回到原點重複，建議訓練強度做2-3組，每組做8-10次。
動作3
身體俯臥在平板凳上，雙臂在體前伸直並且抓住繩索的把柄，保持身體穩定，收緊核心，雙臂向身體兩側拉開繩索，斜方肌最大化的收縮，當雙臂幾乎伸直保持動作1秒，然後慢慢將重量放回到起點，重複，建議訓練強度做2-3組，每組做10-15次。
動作4
身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂在身體後側反握住槓鈴，雙手與肩部一樣寬，收緊核心肌群，雙手向上提拉槓鈴，同時肩部做聳肩動作，斜方肌的刺激增強，聳肩達到最高點，頂峰收縮1秒，然後放鬆肩部，槓鈴降到原來位置，繼續動作的練習。訓練強度建議做2-3組，每組做6-8次。
總結：溜肩不能直接進行斜方肌的鍛鍊，雖然它們沒有直接的關係，如果直接進行斜方肌鍛鍊的話，會使溜肩的體態更加嚴重，所以如果非常想鍛鍊斜方肌，就要先改善肩部不良的姿態，再進行鍛鍊，是萬全之策。
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