湖北新東方大神
宅在家裡，長胖了怎麼辦？
最近，小夥伴們都很苦惱，宅在家裡，不知不覺又長胖了5--10斤，可自己的肉是一天天往上飆升，焦慮不安的心情也變得捉摸不透，每天似乎就兩種姿勢，躺！坐！
待在家中工作，你可能會坐很長時間
長時間的坐著，尤其是日復一日的坐著，會對你的身體造成傷害，而你卻沒有意識到。較少的體力活動會導致體重增加，從長遠來看，還會增加我們患心血管疾病等慢性疾病的風險。
到底應該多久站起來走動一次？
試著一整天多動少坐。在手機上設置一個鬧鐘，提醒你起來走動和做一些簡單但很有效的運動。
做些什麼簡單的運動？
一些建議：快走，爬樓梯，嘗試俯臥撐和下蹲等自重鍛鍊，在家裡也可以使用跳箱、踏板或者引體向上架子
還有家裡菜飯香也要少吃點，哈哈哈哈😄，記得點贊👍謝謝帥哥美女們
肖恩蒙德茲
很高興收到你的問題，我想說的有很多。看完希望對大家有幫助。我40天還瘦了10斤，過了個疫情總共瘦了20斤[捂臉]
我過去幾十年都是很胖的，工作後更胖了，大家可以看我發出來的照片，我也是豁出去了。
這都是我自己的各種不良習慣造成的。飯前飯後零食不斷，餐餐吃到12分飽，而且能躺著就不坐著能坐著肯定不站著，從來不運動，甚至連女兒都不想抱，因為覺得幹什麼都好累啊。用一個字概括就是“懶”。
那人生沒有白吃的東西，也沒有白偷的懶，長期肥胖很直接的影響到身體，我各項指標嚴重超標，人沒有精神顯老，而且脾氣暴躁，總是習慣性的在別人身上找問題，總疑神疑鬼覺得老公是不是不愛我了，處在一個負能量的怪圈中，而且膝蓋也特別容易受傷，遭受過1次左腿膝蓋髕骨骨折，右腿半月板損傷，醫生診斷都是超重帶來的，因為一般人摔一下很難把膝蓋骨折了，最多腳踝扭傷啥的，但是我每次都是傷的膝蓋，說起來我的膝蓋真的是承受了太多不該承受之重啊。
最大的問題是肥胖讓我越來越不自信，開始害怕上臺，害怕跟領導彙報，一開口就臉紅氣喘，害怕跟在乎的人處在一個空間。越在乎的人越在乎的事，就一定會搞砸。接著更加自卑，陷入了惡性循環。也立志去做改變，目標定的特別厲害，一拍腦袋就來，結果都是三分鐘熱度。想要看書，10分鐘後拿起了手機，想要運動，裝備買了不少，都在積灰，想要少吃點，都是吃了這頓再說。總結一句話，就是要多廢有多廢。
受到刺激：在19年底的時候，我的好友來我家玩，把我刺激到了。不到一年的時間，她居然發生了巨大的改變，又瘦又美，由內而外的優雅大方，整個人特別幹練，自信。甚至不誇張的說，這次見面的時候有種 當初我對你愛答不理，現在讓你讓我高攀不起的感覺。那我就酸了啊，沒錯，我見不得身邊朋友突然比我好太多，激發了鬥志。頭等大事就是把我這160多斤的臃腫身材減下來。
說幹就幹，各種運動節食付費買課程，看起來挺努力的樣子，今天想著我要減肥到100斤，明天想著要跑馬拉松🏃♀️，結果陷入了新一輪焦慮，胖子不是一口氣吃出來的，健康減肥慢就是快，怎麼堅持下去才是最重要的。想明白這個道理，我就調整飲食結構每天運動5分鐘，沒錯，每天5分鐘。
不節食不吃減肥藥不劇烈運動，科學減肥在40天內成功瘦身10斤，現在已經瘦了20斤，家人老公都說明顯精神了，而且儀態也好多了，期間不節食不吃減肥藥不劇烈運動，最重要的是不反彈。而且還在持續的瘦，2020我的目標是再減肥30斤[加油]
在這裡，我只想說一句，堅持，傻傻的堅持是達到目標的不二法門。微量開始，超額完成。
❗️舉例：接下來舉兩個我自己親身落地有效的例子：第一個是堅持晨讀161天的例子，第二個堅持每天5分鐘形體打卡的例子，例子中包含了怎麼運用微習慣？怎麼跟著一群人一起走的遠？好習慣好人生是怎麼輕易做到的辦法。
為什麼我之前什麼都堅持不了，而晨讀打卡這個微習慣一接觸就堅持到了現在，已經161天從未間斷。最重要的原因就是，它真的足夠小足夠簡單，每天只要一分鐘就能完成，小到讓你沒有理由放棄。所以在我們剛開始想要形成好習慣的時候，我們一定一定要先去培養非常微小的習慣。小到讓你無法放棄，當某件事聽起來“小的不可思議“時，”大腦會認為它毫無威脅。就根本不會去放棄它。
第二個很重要的原因是我在剛開始打卡的時候鼓起勇氣做了一個動作，打卡日更到朋友圈，這個就相當於我在所有親朋好友領導同事面前許下了承諾，此時我的放棄成本變得特別高，因為大家都是要臉面的人，如果沒幾天就不更新了，大家會再次給我貼上說說而已的標籤，進而再次否定我，為什麼會這麼說呢？
有幾次我沒有早起打卡，朋友圈發的就晚了點，結果你們知道嗎？平時不給我點讚的同事領導朋友都冒出來了，留言是，打卡越來越晚啦。哎？我就發現朋友圈就算沒給你點贊，人家都看著呢。所以為了不被大家看輕，我也不得不早起打卡。這個時候大家發現沒有，我無意中養成了2個好的微習慣，晨讀➕早起。
通過這個案例，我們總結幾點：第一，培養微習慣一定一定要去找特別簡單的事開始，簡單到你無法放棄，比如每天晨讀1分鐘，或者運動2分鐘，千萬不要一上來就覺得自己能做的很多，跑它個60分鐘步再游泳1小時，那樣，有一天沒達到，你就開始挫敗放棄了。因為人天生喜歡簡單輕鬆的事情的，這個是自然規律，我們不用去考驗自己的意志力。在我們採取的所有動作中，最終被選擇的行動一定是能以最小的努力獲得最大價值的那一個。大家可以回想一下，什麼行為佔據了我們生活中的大部分時間？是不是玩手機、看電視、吃零食等？因為他們都是特別簡單易行、不需要大的激勵的。
我已經減重20斤，並且還在不斷的瘦。我胖了這麼多年，從來沒成功過，那這次是怎麼辦到的？這次減肥和以往不同的只有一個點，那就是我養成了每天5分鐘的形體打卡的習慣，就5分鐘，一定沒有痛苦，就讓我瘦了，很快遇見了每天更自信更精神更美的自己，是不是性價比特別高？那還有什麼點能促使我堅持下來的？同樣是足夠簡單，每天都是很單一很簡單的動作；同樣是發了朋友圈，在19年12.12那天，我拍了個全身圖，把自己當時的照片放到了朋友圈，並寫下40天后瘦 10斤的承諾；同樣是跟著一群小夥伴一起打卡。
那最大的不同就是我找到了我必須堅持鍛鍊的底層原因，也就是我的人生總目標到底是什麼？怎麼知道，你在堅持做的事跟你的人生總目標有什麼關係呢？多問自己幾個為什麼就清楚了，為什麼我要形體鍛鍊？因為我想體形好一點。為什麼想體形好一點？因為我想讓自己更漂亮更專業。為什麼要更漂亮更專業？現在這樣有什麼不好嗎？因為我還想做點其他事情，讓人生多一點可能性
。所以，你到底想做什麼？因為如果有一天我要給別人去做高級培訓師，太胖顯得太不專業了。到了這裡，我把我減肥這個事跟我的人生總目標掛上勾了對嗎？這個時候每天5分鐘變成了我必須要做的事，而不是可有可無的事。
這裡還有一個很關鍵的點，就是我前面說的晨讀，就是因為2019年10月21日的那一次晨讀，我每天都忙著學習，因為這一次晨讀開始，我的人生開始出現了美妙的變化。追根溯源，你會發現一切都始於那一小步。如果沒有第一次晨讀打開，現在我還要拼命激勵自己減肥，糾結怎麼變得更自信，糾結怎麼學習知識。這一次晨讀啟發我 找到了新策略每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎之上。
總結一下：在我們剛開始想要形成好習慣的時候，我們一定要去找性價比很高的微習慣。再說一遍，一定要去培養非常微小的習慣性價比很高的微習慣。小到讓你無法放棄。比如說我的目標是要做兼職的高級培訓師，那麼，我是不是要形體也好一點？所以減肥是跟我的總目標掛鉤的。其次，它一定是特別簡單好上手，收穫大於付出的，比如，每天1分鐘晨讀，太簡單了可實現了是不是，但是短期內就能讓讓我精神氣十足，能量滿滿，是不是性價比特別高？還可以巧用工具實現高性價比，比如讀書，如果我跟你說，用好蘋果閱讀法一個小時就能翻完一本書，而且還能夠把自己想要的東西給他提煉出來，比一個月去讀一本書的效果還要好，你是不是也容易堅持讀書了？慢慢的用一個又一個好的微習慣去代替我們的壞習慣。接著，你就會掌握越來越多的好習慣 。不需要刻意堅持，你就能變得非常自律！
最後說一下怎麼應用微習慣。我說下自己實踐下來最核心的三點
1.微量開始，超額完成。目標要小，如果不知道怎麼樣算小，就選更小的。比如你本來計劃寫1000字的留言，那定10個字。10個字是你的目標下限，超額就會很開心。
2.少量開始，三個足矣。一開始最多三個習慣同時開始，最好一個。貪多嚼不爛，貪多容易放棄。我目前的2，3個習慣也是通過幾個月時間慢慢養成的。養成習慣，慢就是快，當你真正刻意能成功養成一個好習慣的時候。切身感受到好習慣給你帶來的好吃了，之後的第二個第三個就水到渠成了。
3.服從計劃，不要自欺。我曾經犯過這個錯誤，覺得我有能力做4分鐘平板支撐，雖然我的計劃上寫著30秒，但是給自己的期待是4分鐘，然後結果就是某一天狀態不好沒完成，心情就很沮喪，覺得自己沒完成，幾次沒完成，結果這個習慣最後就被我放棄了。
4.一個人走的快，一群人走的遠，想要堅持下去，找到好的組織非常重要。這也是我做形體俱樂部的原因，成就別人就是成就自己，最好的利己就是利他。
主要就是這樣4點，很簡單，但高效。
❗️ 最後送給大家一句話，如果覺得有用，就馬上開始行動！
微量開始超額完成，行動是解決一切的問題的關鍵，用行動倒逼自己成長，不要用自己的時間見證別人的成長。一起行動起來吧！讓我們每個人都做自己命運的主人，越自律越自由。
希望對你有用哈，附上我165→165→155→145的照片，第一張也是160多的時候，跟旁邊漂亮的新娘比起來，我的大臉真的是扎心了[流淚][流淚][流淚]2020大家一起加油噢！
LYX形體管理踐行者
很高興回答這個問題，我覺得疫情期間長胖應該是大多數人都會遇到的一個問題，主要有以下幾點原因：
1. 身體上基本是吃了睡睡了吃，能坐著不站著，能躺著不坐著
2. 心理上因疫情原因，都心安理得的呆在家裡，沒有心理壓力
3. 運動上基本沒有，沒有消耗
該怎麼解決呢，我覺得主要在進食和運動上面找答案：
1.進食方面：
a）吃的類別：少吃油大易發胖的食物
b）吃飽的程度：吃到七八分飽就可以放下手中的筷子
2.運動方面：
因為不能出門可以選擇在室內散步，做俯臥撐仰臥起坐等簡單的運動，或者跟著電視做體操運動。
我覺得能做到這幾個方面應該可以有效的控制體重了。
暖暖37934
一是儘可能堅持充足身體活動。讓孩子幫助家長做些力所能及的家務，在家做一些原地走路、跑步、跳繩、做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等活動，在強度上要達到能夠使心跳呼吸加快、出汗等中高強度水平。每天活動時間，要累計要超過一小時。\r
二是在保證充足睡眠前提下，要控制靜態行為，不要全天坐著、躺著、靠著，可按照上學安排作息時間，每坐一小時就站起來活動一會兒。\r
三是對於已經超重肥胖的兒童，可減少食量並適當增加活動量。比如適當減少主食，控制油炸和甜食等能量密度較高的食物，適當增加高強度活動時間。\r
四是要經常給孩子測身高、體重以及腰圍，掌握判斷標準，做到健康體重、心中有數。可以適當的減肥，不要經常躺在床上，飲食要有規律。
陽光的小濤
別擔心 等疫情過去了 也就恢復正軌了。而且大家肯定或多或少都胖啦，不要有心理壓力。
飲食上，
1、不要吃零食、飲料就好啦。
2、少吃油炸，有的可以拿水涮涮。
3、飯量呢，別吃撐了，覺得快要飽了，就放筷子吧。
4、細細細細細細嚼慢嚥，晚上8點以後就別吃東西啦。
5、飯後別坐別躺！先站一會兒。
6、泡點山楂水喝。消食，對有些人來說還可以通便。
運動上，
就很好說啦。如果飲食上差不多做到了，懶得話就別運動啦。
想動動，B站上有很多健身up主~推幾個入門的，zoey週六野，海洋餅乾Sophia，他們的hiit和燃脂運動都很有效果哦，每天做個10-30分鐘就妥妥的啦。
其實減肥不管是有疫情沒疫情，最主要的還是習慣問題。而且要有耐心，吃東西的時候當然很爽啦，但是想要把吃進去的再慢慢減回來，要花的時間就比較長，半個月一個月的就會逐漸恢復。
千萬別節食或者絕食呀！
生活上，
1、多喝水！！想吃零食了就喝水！！
2、按穴位抑制食慾。中脘穴和梁丘穴，每個穴以 每分鐘按壓40次左右的頻率按壓4-5分鐘 就有很好的效果~
3、不要熬夜10:30睡！睡晚了第二天食慾會很高漲！
其實大家肯定都會胖的啦~但是隻要不超過正常體重範圍就不要太驚慌。生活恢復原狀後，保持疫情前發生前的生活習慣就好了
沒了擼
生活有規律，多運動。
眾所周知，宅在家最怕的就是作息不規律，晚上後半夜睡，早上中午才起，這樣會完全毀掉你的生物鐘，同時你的三餐節奏也會被打亂，打亂後往往會飢一頓飽一頓，引發暴飲暴食，有時也會使晚餐和睡覺間的間隔過短，來不及消化就上床，既發胖又影響睡眠。所以哪怕宅在家也要注意早睡早起，作息正常。
其次，我們再來說說疫情期間，我們應該如何健康地吃。
一，三餐儘量要定時定量，定時的三餐能讓食物合理消化，同時也能讓你一整天的血糖保持平緩。這對減肥時有很大的幫助的，也不會讓你產生太過強力的食慾。定量的意思是儘量和之前吃的量相同，或者不要整個假期都吃的比之前多。
二，一定要吃肉，肉裡面豐富的蛋白質給你提供能量的同時也讓你能夠在不規律的生活作息中保持充足的營養。甚至可以修復因為不規律的生活作息而受到損傷的身體。選擇肉應該選擇精瘦肉，能去皮儘量去皮，這樣脂肪含量會更低。同時，蔬菜水果也不能少，新鮮的蔬菜水果不僅可以解油膩，富含的膳食纖維也可以增強腸胃功能。但是要注意的是，有些蔬菜水果熱量會很高，要小心食用過量。
三，吃飽了就停筷，吃飽，不是說吃撐了，而是吃的有飽腹感即可。當然稍稍放縱一下是可以的，但是也僅僅限制在稍稍！吃撐了、吃傷了得不償失。在正餐的時候，可以選擇多吃幾樣菜，每樣菜都嘗試一些，但是每樣菜的量都少一點。這樣即滿足了食物多樣化，又滿足了自己的食慾。
最後，可以適量在家裡做一下運動。
A城市獵人
疫情來了，好像很多人長胖了，年前我奮發圖強三個月減掉了30斤也有些回彈，最近又開始減肥了。不知道現在題主復工了嗎，復工的話或許比在家待著減的更容易些。其實減肥繞不開的幾個字永遠都是“管住嘴，邁開腿。可是疫情還沒過去，節食減肥很容易消耗抵抗力，而且最重要的是節食減肥容易堅持不下來。所以建議題主想減肥的話每天少吃而不是不吃，吃一些低卡卻飽腹感強的食物，比如牛肉，雞肉，地瓜、玉米，粗糧代替主食，再加一些青菜，每天吃完不要立馬躺下，走一走站一站，其實主要在於吃，吃的熱量少消耗不減低的情況下就很容易減肥，而且戒糖、戒油炸，這個很關鍵，實在饞就吃一頓，也麼有關係，但是不能總覺得吃一頓沒關係，一週一兩次是極限了。還要貴在堅持！加油！
差不多小姐姐123
這個問題說出了億萬宅家做貢獻的人的心聲[鼓掌][鼓掌]
幸運的我宅家沒有變胖，來聊一聊宅家期間的作息，順便可以回答這個問題。
1.不熬夜。
熬夜會降低人的基礎代謝率，還會有加餐的風險，邊刷劇邊吃薯片，這感覺不要太爽，我們都懂的。
2.早起。
按照平時上班或上學起床的時間起床，洗漱打扮，換衣服。因為起得早，娃還沒醒，自己的事情可以從容處理，減少忙碌和焦慮。
3.固定時間運動。
主要是瑜伽墊上做一些拉伸，或者帶孩子一起做操。
4.規律飲食。
一日三餐，不多做不多食。
5.做家務。
把家裡收拾得整潔乾淨，心情舒暢，也能全身運動。趁著宅家，把傢俱擺放重新規劃了一下，衣物做了整理，玻璃也擦了，耳目一新。
十月獲多
很高興分享我的想法，疫情迎來了最長的假期，由於通知大家不讓出門，導致廣大市民宅在家裡。但是在家裡非常難以運動，吃的又比較好，大部分人的體重都或多或少的增加了一些，那麼該如何減肥如何保持自己的狀態，琪哥就來分享一下我在家的減肥方法：
1.制定減肥計劃
首先在減肥前，先制定一個計劃，有目標才有動力，我就是用的計劃本，記下自己的體重和目標體重，還有自己的維度，比如臂圍腿圍腰圍等等，然後記錄自己每天的變化，比如今天吃的什麼，做了什麼運動，今天的體重是什麼等等，包括打卡法，比如寫下每天喝水8杯，每天拉筋等等，如果做到了就打個勾，沒有就打叉，我還採用過21天倒計時和100天倒計時，這些都可以很好的激勵我們。
2.控制飲食
由於在家，我們可以自己做各種想吃的，這就導致我們的熱量偏高，又不運動所以長胖，那麼減肥就要管住嘴，減少大魚大肉的油膩，多增加蔬菜和水果的攝入，調節自己的飲食狀況，如果要徹底減肥可以選用三天輕斷食，或者減肥餐，比如沒有沙拉的蔬菜沙拉還有雞胸肉等等。
3.運動
有很多運動可以在家完成，有瑜伽墊的也可以拿出來用上，比如仰臥起坐，開合跳，蹲起等等這些，分幾組，一次做多少，做完還要記得拉伸，堅持做下去一定有用的。
疫情在家的減肥其實不難，可以自己調控飲食調節運動，重要的是堅持，所以管住嘴邁開腿，一定會有效果，加油啦！
佛系少女旅行記
疫情在家終於從90斤增肥到91斤，實屬不易。要知道已經四年了一直在90斤不動。所以長胖也別胖，夏天就要來了又會瘦下去。但是疫情期間玩電腦和手機的頻率增高了。自創了一套懶人操：
1、飯後一小時或者飯前一小時開始，兩側肩膀順時針轉動20次逆時針轉動20次，接著轉動腦袋緩慢順時針方向20次逆時針方向緩慢20次。
2、雙臂打開伸直雙腳與肩同寬，擺動胳膊各種方向（你能想到的方向）[呲牙]可以和腰部同一方向等，自由發揮。每個動作20個。
3、高抬腿的動作但是與高抬腿不同，抬起來後雙手在大腿下方擊掌，擊掌不用很大力氣。輪流抬腿50次。
從頭到腳吧這個運動，搭配一個喜歡的歌曲。一套做下來至少半小時以上。從年後到現在肩頸毛病竟然沒有復發。年前肩頸不舒服（坐辦公室的美女帥哥們肩頸都有不舒服）痠痛僵硬等。
長胖真的別急，心態好，運動起來，戒糖，不要暴飲暴食沒事兒。這次的疫情難道還沒明白麼，有什麼能比得上一個健康的身體重要呢[呲牙][呲牙]
