想長肌肉的淑嫻老師
沒去過健身房，基本就是亂練，肥肉始終減不掉是怎麼回事？
您好，減脂是一件科學的事情，沒去過健身房沒事，我也基本是戶外運動，但是亂練很可能你既沒有得到你想要的效果還容易運動不當導致受傷。
減脂期間儘量控制你的熱量攝入，增加一點運動量，第一個月從散步開始（體重沒有肥胖的情況否則對膝蓋傷害很大）
從一週2～3次開始慢慢增加到每週保持5～7，如果這一點堅持了平時飲食少加控制，體重降下來只是個時間問題。當然如果時間允許加上力量訓練效果更好，提高基礎代謝率，減脂速度更快。維持的更穩定。以下是一些簡單的居家抗阻訓練。每個動作100個分4～6次完成
1 俯臥撐
2 自重深蹲
3卷腹
飲食上：（女生版作為參考 增加優質蛋白攝入健康乾淨飲食即可以下可作為參考，多加入優質蛋白，主食用粗糧代替。）
早餐 ：半根玉米 2個雞蛋白 咖啡（無糖無奶）/豆漿/低脂牛奶
午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚（選一）60克 1個雞蛋綠葉蔬菜一個拳頭白 雜糧飯半碗（先吃蛋白質後吃飯）
晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉（同上選一）50克 半根玉米
每一頓沒吃完留著加餐 一天總量不變 少食多餐原則（如10點，15點，20點）
多喝水，早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ，分次均勻飲水
如果飲食+運動都做到了 只要不是非常肥胖人群，半年作為一個節點，半年收穫一個理想體脂率沒問題！
希望以上分享可以幫助到你，謝謝！
健身教練KT
可以先改食譜，吃粗糧和少吃多餐
運動先從最簡單的開始
卷腹 跳繩
游泳瘦全身，包括最難瘦的背部
用戶6434146379846
首先 減肥是一項需要持之以恆的事情，合理的飲食加鍛鍊這種相結合的方式進行改善體型，
根據我個人的情況 我說一下，如果想要減肥 就多做有氧運動 跑步，游泳，單車等，游泳是比較推薦的全身運動減肥最佳運動。
其次呢，除了鍛鍊，飲食在減肥增肌的過程中也有很重要的地位，多吃高蛋白低熱量的食物，少吃多餐，少吃多糖高鹽的食物，網上有很多健身餐的參考文獻可以借鑑一下，週末要吃欺騙餐，健身最需要的是持之以恆，只要一鬆懈身體馬上就會給你反饋，祝你成功
段視頻vo
亂練？！
為什麼？
網上教程，方法嗨了去…
1，有氧
2，無氧
3，拉伸
4，腰腹
拉伸第一，
腹肌每天，
力量隔天交替，
就這麼簡單。
當然要分健身和健美，
健美得按規紀，
健身的話，講究就少多了。
大廈24
本文針對於新手減脂，希望能助你減脂成功
首先，你需要明確你健身的目的，增肌還是減脂。
根據您的問題推測您是進行減脂
減脂的核心就是要有一個熱量缺口，也就是說你每天的基礎代謝量+運動消耗以及各種活動的熱量消耗總和要大於你的飲食攝入量
基礎代謝量公式
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
有氧運動中等強度半個小時大概消耗240大卡左右，力量訓練的消耗視強度而定。
簡單的說想減重就必須控制住飲食，同時結合適量的運動。
但是節食減肥會有一個弊端就是反彈。因為你的身體長期處於一個吃不飽的狀態，導致你的基礎代謝率越來越低，那麼解決這個問題的辦法就是結合力量訓練，儘可能的保留肌肉，減掉肥肉。
如果你是一個新手，那麼力量訓練就圍繞三大項開展開：臥推，深蹲，硬拉。最開始動作不熟悉就以最輕的重量進行訓練，掌握基本的動作技巧之後可以加負荷進行訓練。每天的運動量最好保證有氧運動半小時以上，力量訓練隨著健身的時間慢慢增長。
你要明白一個道理冰凍三尺非一日之寒，脂肪三尺非一日之饞，只有適度節食，調整自己的飲食結構，科學的進行健身，才能真正的做到減脂。
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健身房練得是肌肉，是在動，不是在“運”。運與動是反義詞，，運是內在的，當你在“動”時，“運”是靜止的。
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吐納發，有氧運動。
馨媛日誌
除了鍛鍊，飲食在減肥增肌的過程中也有很重要的地位，多吃高蛋白低熱量的食物，少吃多餐，網上有很多健身餐的參考文獻可以借鑑一下，週末要吃欺騙餐，健身最需要的是持之以恆，只要一鬆懈身體馬上就會給你反饋，祝你成功
精英觀察員
堅持，哪怕是走路，今天比昨天多走1分鐘步，你堅持1年看看，嚇一跳！
Nc諾誠
繼續練！
羅次老不死
我和你差不多，健身減肥，3分練7分吃，注意飲食，低脂肪高蛋白，鍛鍊也要注意方法和方式，你希望減脂的話前期要配合大量有氧運動，後期加上高強度的肌肉訓練，先從器材開始練，不要學別人擼鐵啥的，人家都是常年練下來的，要選擇適合自己這個階段的鍛鍊
