吃蘋果的小姐姐
我跟題主挺像的，身高比題主還高一點，自高中以來，體重一直維持在90斤上下波動，最高不超過92，按我媽的話說，我就是一根竹竿。[捂臉]但前兩天稱體重發現已經100斤了，我現在都想控制自己的體重了！總結一下增肥的原因吧，我覺得主要還是少吃快餐和外賣，平時多自己做飯，最近一年基本上週末都是自己做飯，體重慢慢就上來了，然後多吃高蛋白，高熱量的食物，比如雞蛋，豆類品，牛肉，海鮮等。如果感覺自己吃的多，但消化不好，吸收不好，也可以去看看中醫調理身體
小六子的小灰灰
首先感謝你的提問，這個問題我最有發言權。我從高三開始到2016年一直呈現一個狀態（跨度很長，具體幾年就不便說）：身高175cm，體重只有49kg，偶爾50kg，體重忽上忽下，體型異常消瘦。
我跟你分享一下我的情況吧。3年前的我經常被同事和鄰居笑話我瘦的跟猴子似的，我特別自卑。本來就屬於易瘦體質，長肉對我來說太難了。於是我下決心開始健身，在網上買了瑜伽墊、卷腹固腳器、俯臥撐支撐架等健身工具，然後下載了抖音app和Keep app，由於是上班族，只能晚上下班回家練。每天晚上就是按照視頻裡的大神練，當時可猛了，一週5練，一練就是一個小時不等，我只練卷腹和俯臥撐，腦海裡只想著體重趕緊上來，練後我還補充2勺增肌增重用的蛋白粉，足足花了7個月的時間，我增重了5公斤。當時那個開心啊，但在體型上並沒有看到太多效果，可能是蛋白粉吃出來的吧。
再後來，體重怎麼都上不去了，因為易瘦，體重還容易掉，可能這就是所謂的瓶頸期吧。真正開始健身應該是前年8月份，我腦子一熱就報了私教健身，應該是花錢自討苦吃吧，因為心疼那個錢啊。但我必須承認的是，這錢花的值。我當時買的24節課，合同要求3個月把所有課時學完，我拖了大半年。教練安排一週三練，起初我可勤快了，因為健身房器材齊全，更期待效果的出現。在教練的嚴厲監督下，練了大概2個月，補充的能量也多，我發現體型變得更立體美觀了，體重也上漲了1公斤，我也比較滿意，就像打通了任督二脈。可是，訓練太痛苦了，我後來總以各種忙為由放教練飛機，教練也徹底放棄我了。最後體重一直維持在55kg，而且課程也還沒學完就被強制終止了。師傅領進門，修行在個人。師傅給你開竅了，剩下就靠你自己了。
我到現在一直都有堅持健身，因為不健，體重也會掉。這可能就是我的增肥辦法。
但我並沒有覺得自己有多大變化，可能是肌肉變得更結實了。但身邊的同事卻覺得我變化很大，我也很開心。一切的努力都是值得。
你所有的付出都會以另一種方式歸來。
增肥的辦法有很多，如果你想讓自己的體態變得更加完美，建議健身或瑜伽。
希望這個回答對你有幫助。
二念那道白
我剛好有這方面的經驗，可以介紹給題主，我在過去的一個多月裡面。成功的增肥二十斤。
這一個月裡面，因為疫情不能出門，剛好又特別喜歡做美食，所以這一個月裡面，每天每頓都吃的特別多！當然，吃的並不是常規的中式家常菜！主要是蛋糕，麵包，其他麵食！小麥粉的加工食品比較容易增重，高蛋白，高熱量的食物同時高蛋白，每天每餐吃平時兩倍的食量！很短時間，我就增重二十斤，從一月份的132斤到三月份的152斤！
荊州好運來
想要增肥很簡單，我以前一個月吃二霜雪糕三個月整正六霜肥了三十，真想跳樓醜死了，以前一直穿中碼衣服一百斤左右，後來一百三，一米六五的個子，減肥太難了，現在一百二十左右，出去人家還不相信，都說看不出，可能腿長身體比較均衡吧，我要求不高怎麼得再減掉十斤吧！
用戶7192246418253
多吃一點高熱量的食物，比如多吃肉，多吃幾碗飯，肉類我們可以多吃一點豬蹄，豬手之類的，還有雞肉，羊肉，鵝肉等等，同時飯我們也可以多吃幾碗，多吃火鍋涮羊肉，偶爾還能吃一兩包泡麵。
nxjd77
很高興回答你的問題，你提出來的問題是怎麼增肥呢？以下幾點建議：
1早餐：6片切片面包或3個饅頭，牛奶3袋（500毫升），雞蛋2個，蛋清3 個 早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯（280毫升 2中餐：米飯／饅頭250克，雞胸肉／魚肉／牛肉200克，蔬菜1份（約200 克），桃／蘋果／香蕉1個，牛奶500毫升 運動中：健身飲（運動前及運動中、運動後）500毫升 運動後：健肌粉（運動後即刻服用）25克，肌酸（運動後即刻服用）5克 晚餐：米飯或麵條200克，雞胸肉／魚肉／牛肉200克，蔬菜1份（約200 克），蘋果／桃／香蕉1個，牛奶500毫升 1、為身體提供充足的熱量 為了促進肌肉生長，熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短時間內快速增長體重，每天就需要撮八熱量3750千卡，這些熱量不僅能滿足 組織、器官基本功能的能量需求，更能為肌肉的合成提供充足熱量。 2、肉、碳水化合物不容忽視 很多增肌愛好者非常重視蛋白質的補充，卻忽視了碳水化合物（主食）的攝入。增肌者每日至少要攝入400—500克主食，如麵包、米飯、饅頭、麵條等，這些食物的主要營養素為碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐時、運動後多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的攝入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要達到60％。 碳水化合物是人體最主要，也是最直接、最經濟的能量來源物質。攝入適當的碳水化合物不僅可以為運動提供足夠的優質能量，還可以將力量訓練時的肌肉分解供能比例降到最低。 3、蛋白質是肌肉合成的重要材料 在這份食譜中，幾乎每餐都有優質蛋白，如早餐的雞蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、雞 胸肉等，以及乳清蛋白飲品和運動後的健肌粉，這些食物都是蛋白質的主要來源。 肌肉的最主要成分就是蛋白質，沒有蛋白質的充足供應，就不能搭建起肌纖維結構，肌 肉就很難強壯，甚至肌肉蛋白會因過多訓練而分解。
以上的這些總結，只要按照我的方法來做，增肥一定可以實現，希望我提出來的問題可以幫到你們。
小剛特效生活
作為醫生，我首先建議你排除甲亢，糖尿病等容易消瘦的疾病！
沒有問題後我們再來從營養學方面解決你的問題！準確來說，你要的應該是增重，合理增加身體各個成分，不能僅僅增加脂肪組織，這樣健康重，不會出現後期需要減重的困擾！
最後實操部分：
1.一天3餐，三個加餐：加餐水果，堅果，餛飩/餃子或者其他類似食材
2.三餐營養要均衡，主食，青菜，魚肉，蛋奶不能少。消化吸收不好的就不要吃太多粗糧和纖維多的蔬菜如韭菜，筍等！
3.生活要規律，不熬夜，多運動，適當飲水。
4.必要的時候可以選擇一些特醫食品如安素，佳膳等全營養的配方作為輔助。
我是營養科鄭醫生，希望我的回答對你有幫助！[微笑][微笑]
營養科鄭醫生
可以通過鍛鍊提高基礎9代謝，提高身體的吸收能力，甲亢和胃吸收能力不好的人群改善會慢點，每週保持中強度的無氧全身大肌肉群訓練和有氧跑步或者快走訓練，結合飲食，平時多吃紅肉，雞肉，油膩的食物，長時間下來可以變肥。
韓大雪愛練臀
多吃奶製品，多吃豬肉。
用戶2297802195757
增肥？我沒看錯吧😄，從我起的名字，到我的頭像對我190斤，本人1米72重190斤
我覺得我最有資格回答這個問題，我過年以前180斤，一個月直接增到196斤胖10來斤
首先跟你說一下我的生活方式，一天3頓飯的吃，一頓不能少，吃也有講究一定要吃撐吃飽不行，就感覺一點也吃不下了撐死了，逐漸把胃撐大，吃完飯往床上一躺，玩會手機電腦，頓頓如此。
還有最重要的一點，不能有心事上火，人活一世每個人都有自己煩惱，但是我作為一個陌生人提醒你自己調整心態，想胖很簡單。只要你心態好，頓頓吃到撐，你一定會胖的！加油！
附本人一張照片
