吃苹果的小姐姐
我跟题主挺像的，身高比题主还高一点，自高中以来，体重一直维持在90斤上下波动，最高不超过92，按我妈的话说，我就是一根竹竿。[捂脸]但前两天称体重发现已经100斤了，我现在都想控制自己的体重了！总结一下增肥的原因吧，我觉得主要还是少吃快餐和外卖，平时多自己做饭，最近一年基本上周末都是自己做饭，体重慢慢就上来了，然后多吃高蛋白，高热量的食物，比如鸡蛋，豆类品，牛肉，海鲜等。如果感觉自己吃的多，但消化不好，吸收不好，也可以去看看中医调理身体
小六子的小灰灰
首先感谢你的提问，这个问题我最有发言权。我从高三开始到2016年一直呈现一个状态（跨度很长，具体几年就不便说）：身高175cm，体重只有49kg，偶尔50kg，体重忽上忽下，体型异常消瘦。
我跟你分享一下我的情况吧。3年前的我经常被同事和邻居笑话我瘦的跟猴子似的，我特别自卑。本来就属于易瘦体质，长肉对我来说太难了。于是我下决心开始健身，在网上买了瑜伽垫、卷腹固脚器、俯卧撑支撑架等健身工具，然后下载了抖音app和Keep app，由于是上班族，只能晚上下班回家练。每天晚上就是按照视频里的大神练，当时可猛了，一周5练，一练就是一个小时不等，我只练卷腹和俯卧撑，脑海里只想着体重赶紧上来，练后我还补充2勺增肌增重用的蛋白粉，足足花了7个月的时间，我增重了5公斤。当时那个开心啊，但在体型上并没有看到太多效果，可能是蛋白粉吃出来的吧。
再后来，体重怎么都上不去了，因为易瘦，体重还容易掉，可能这就是所谓的瓶颈期吧。真正开始健身应该是前年8月份，我脑子一热就报了私教健身，应该是花钱自讨苦吃吧，因为心疼那个钱啊。但我必须承认的是，这钱花的值。我当时买的24节课，合同要求3个月把所有课时学完，我拖了大半年。教练安排一周三练，起初我可勤快了，因为健身房器材齐全，更期待效果的出现。在教练的严厉监督下，练了大概2个月，补充的能量也多，我发现体型变得更立体美观了，体重也上涨了1公斤，我也比较满意，就像打通了任督二脉。可是，训练太痛苦了，我后来总以各种忙为由放教练飞机，教练也彻底放弃我了。最后体重一直维持在55kg，而且课程也还没学完就被强制终止了。师傅领进门，修行在个人。师傅给你开窍了，剩下就靠你自己了。
我到现在一直都有坚持健身，因为不健，体重也会掉。这可能就是我的增肥办法。
但我并没有觉得自己有多大变化，可能是肌肉变得更结实了。但身边的同事却觉得我变化很大，我也很开心。一切的努力都是值得。
你所有的付出都会以另一种方式归来。
增肥的办法有很多，如果你想让自己的体态变得更加完美，建议健身或瑜伽。
希望这个回答对你有帮助。
二念那道白
我刚好有这方面的经验，可以介绍给题主，我在过去的一个多月里面。成功的增肥二十斤。
这一个月里面，因为疫情不能出门，刚好又特别喜欢做美食，所以这一个月里面，每天每顿都吃的特别多！当然，吃的并不是常规的中式家常菜！主要是蛋糕，面包，其他面食！小麦粉的加工食品比较容易增重，高蛋白，高热量的食物同时高蛋白，每天每餐吃平时两倍的食量！很短时间，我就增重二十斤，从一月份的132斤到三月份的152斤！
荆州好运来
想要增肥很简单，我以前一个月吃二霜雪糕三个月整正六霜肥了三十，真想跳楼丑死了，以前一直穿中码衣服一百斤左右，后来一百三，一米六五的个子，减肥太难了，现在一百二十左右，出去人家还不相信，都说看不出，可能腿长身体比较均衡吧，我要求不高怎么得再减掉十斤吧！
用户7192246418253
多吃一点高热量的食物，比如多吃肉，多吃几碗饭，肉类我们可以多吃一点猪蹄，猪手之类的，还有鸡肉，羊肉，鹅肉等等，同时饭我们也可以多吃几碗，多吃火锅涮羊肉，偶尔还能吃一两包泡面。
nxjd77
很高兴回答你的问题，你提出来的问题是怎么增肥呢？以下几点建议：
1早餐：6片切片面包或3个馒头，牛奶3袋（500毫升），鸡蛋2个，蛋清3 个 早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升 2中餐：米饭／馒头250克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200 克），桃／苹果／香蕉1个，牛奶500毫升 运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升 运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克 晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约200 克），苹果／桃／香蕉1个，牛奶500毫升 1、为身体提供充足的热量 为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足 组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。 2、肉、碳水化合物不容忽视 很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60％。 碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。 3、蛋白质是肌肉合成的重要材料 在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡 胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。 肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌 肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
以上的这些总结，只要按照我的方法来做，增肥一定可以实现，希望我提出来的问题可以帮到你们。
小刚特效生活
作为医生，我首先建议你排除甲亢，糖尿病等容易消瘦的疾病！
没有问题后我们再来从营养学方面解决你的问题！准确来说，你要的应该是增重，合理增加身体各个成分，不能仅仅增加脂肪组织，这样健康重，不会出现后期需要减重的困扰！
最后实操部分：
1.一天3餐，三个加餐：加餐水果，坚果，馄饨/饺子或者其他类似食材
2.三餐营养要均衡，主食，青菜，鱼肉，蛋奶不能少。消化吸收不好的就不要吃太多粗粮和纤维多的蔬菜如韭菜，笋等！
3.生活要规律，不熬夜，多运动，适当饮水。
4.必要的时候可以选择一些特医食品如安素，佳膳等全营养的配方作为辅助。
我是营养科郑医生，希望我的回答对你有帮助！[微笑][微笑]
营养科郑医生
可以通过锻炼提高基础9代谢，提高身体的吸收能力，甲亢和胃吸收能力不好的人群改善会慢点，每周保持中强度的无氧全身大肌肉群训练和有氧跑步或者快走训练，结合饮食，平时多吃红肉，鸡肉，油腻的食物，长时间下来可以变肥。
韩大雪爱练臀
多吃奶制品，多吃猪肉。
用户2297802195757
增肥？我没看错吧😄，从我起的名字，到我的头像对我190斤，本人1米72重190斤
我觉得我最有资格回答这个问题，我过年以前180斤，一个月直接增到196斤胖10来斤
首先跟你说一下我的生活方式，一天3顿饭的吃，一顿不能少，吃也有讲究一定要吃撑吃饱不行，就感觉一点也吃不下了撑死了，逐渐把胃撑大，吃完饭往床上一躺，玩会手机电脑，顿顿如此。
还有最重要的一点，不能有心事上火，人活一世每个人都有自己烦恼，但是我作为一个陌生人提醒你自己调整心态，想胖很简单。只要你心态好，顿顿吃到撑，你一定会胖的！加油！
附本人一张照片
