呦原來是美人啊
減肥的方法渠道有很多，包括飲食運動通過美容院醫院等，我就是通過控制飲食的方法，從200多斤減到了現在的100斤，花了三個月的時間。
首先一這三天一頓都不能夠缺少，因為一旦你少了其中的一頓，首先是在效率上就會大幅度減少，工作完不成，生活啥都不順心，就更想通過吃東西來放鬆釋放自己的不滿，還有就是如果餓了肚子，就會急切的想吃一點東西來填飽，大部分的情況下，這個情況是控制不住的，一旦吃起來，就會越來越多，反而比正常吃飯攝入的卡路里蛋白質等都會多。其次就是健康的飲食，不能吃太多油膩的東西，也不能吃太撐，我給女孩子一個建議，這個是我親身經歷的，十分管用，就是將自己的一日三餐放到頭朋友圈裡面，這個方法一是可以展示自己，二可以讓大家來監督自己，三是讓大家都知道你在為此努力而達到自己的滿足，這個方法是很有效的，同時要伴隨有一些鍛鍊，來消化掉一些脂肪的
小羊陪你聊
個人認為減肥是個偽命題，經常看到別人努力的跑步，鍛鍊，吃藥等等各種方面，結果一番折騰下來也沒掉幾斤肉！
本人目前體重160，想瘦下來的話隨時都可以瘦到130，親身體會過，並且嘗試過多次，效果非常好。
不要用質疑的眼光看我，聽我說下去！
減肥秘訣是什麼呢？
一日三餐是必不可少的，但是可以轉化這三餐的時間。
第一:
首先，早餐是不吃的；
其次，中餐吃個百分之七十的量；
最後，晚餐吃個百分之四十的量。
第二:
工作，不停的工作，每天必須達到兩萬步以上。記住，是在不吃早餐，空腹的情況下。
中餐吃個百分之七十的量，打比方是11:00吃飯，吃完飯後不要午休，繼續工作，預計時間到下午三點左右就可以把中餐消化的差不多了，這時候飢餓感就會出現。不要理它，繼續工作。
等到時間六點鐘左右的時候，你已經精疲力竭了，這時候吃個百分之四十的量，然後繼續工作，堅持到九點鐘，相信你又餓了。
等你下班到家後，估計說話的力氣都沒了，兩萬多步走下來，在幾乎空腹的情況下，相信你的疲勞感特別強，也就是亞健康的狀態。
這個時候你可以稍微吃點零食，但不許吃正餐，然後你百分百的可以進入深度睡眠的睡上一覺。
第二天早上六點半起床，不許吃早餐。
用這個方法，以此類推，不出半個月，體重絕對能減少十斤以上！
講故事的小夥子
一般情況下，大家通過減肥的方式各種各樣，辟穀，輕食，跳操，器械等等，五花八門。我目前採取的減肥方式，就是改變過去不合理的飲食習慣，調整飲食結構，選擇適合自己，不餓肚子，又不用運動的減肥方法。
從3月1日開始，體重由108斤多到今天4月1日，早上的體重是99.8。非常滿意這個結果，這也是我採取減肥以來，最愉快，沒有任何其他輔助藥物，又讓我體重減下來的最理想的一次。
主要把控早餐，中餐，晚餐儘量簡單化。主食由五穀雜糧替代。肉類除餃子外，基本以魚，牛肉，雞肉為主。其餘青菜，水果，我特愛吃大拌菜，省事方便。偶爾吃點自己特想吃的也不是不可以，儘量放早，中餐，別太壓抑自己對以往食物的渴望。減肥不是一日之功，每個人體質不同，不要與其他人比較，她幾日減掉多少而我沒有。
另一個好處是，體重下降，沒有出現以往頭暈眼花那種現象。
選擇適合自己的，才能在愉快中減下去，沒有心焦，沒有眩暈，有的只是對美好生活的憧憬，對第二天的期待。
小月12926
減肥要飲食和運動相結合，養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！
wang小草
一直在減肥的路上[捂臉]，婚前保持在110-120，婚後一發不可收拾，生了孩子更是到達頂峰！曾經試過節食，節食+健身房，大卡控制，減肥茶，減肥藥，針灸，減肥操，代餐，只要我知道的我都會嘗試！但是我還是一個胖子，只是瘦胖瘦胖的胖子。現在我調整心態放慢速度，找到適合自己的減肥方法，堅持和保持是關鍵！我覺得走路和控制飲食，對我比較適合，去年每天走10公里（保護膝蓋，速度就是平時走路的速度）瘦了20斤，疫情在家胖回5斤，在家控制飲食加跳操瘦了12斤總體從去年2月到現在瘦了約27斤！減肥沒有捷徑管住嘴，邁開腿！
佛系追星低調愛慕
目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過大腦監控的斷食方式。每週五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開，可以選週一和週四，或者週二和週五，早餐：一袋奶，一個蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個水果。間隔兩天，可以躲開大腦的監控，沒那麼強烈飢餓感，不痛苦，容易堅持，適合長期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質佔總膳食比例30%，碳水化合物低於30%，剩下的是脂肪。這樣一個比例在短期內能夠快速幫你減重，原因是蛋白質能夠更容易動員內臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質帶給大腦更高的飽腹感，優點是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質不減，便於長期堅持，快速減肥後可用這種方法去維持長期效果！
爍榮醫生
飲食加鍛鍊效果是最好的，管住嘴，邁開腿，只要做到人體攝入的能量比消耗的能量少，人體就會瘦。有些人覺得堅持鍛鍊太難了，難以堅持得了。也可以從控制飲食開始著手，堅持不吃零食，不吃高熱量的垃圾食品，不喝碳酸飲料，晚上不吃夜宵。多吃點蔬菜水果，肉類儘量選魚，雞蛋，蝦，雞肉，牛肉等高蛋白的肉食，少吃豬肉等高脂肪的肉，同時每天的飯量也要控制，不能吃太多。不建議通過節食如不吃飯不吃早餐來減肥，這樣很傷胃，同時也很難成功。很多人都在節食幾天或者一個星期後堅持不住了後又開始暴飲暴食，於是一夜體重又回到瞭解放前。建議每天給自己制定營養餐，定時定量，一日三餐按時吃，堅持下去慢慢體重就減下來了。不要輕信各類減肥產品，很多產品的不良反應都是未知的，一旦發生容易對身體的造成極大的傷害。
康福藥師
少吃
CrossRainbowHR
本人37，體重164斤，疫情期間在家無聊，我開始減肥大計，堅持一個月，每天跑步機一萬步，晚餐不吃，一點效果沒有啊！後來乾脆放棄了，恢復晚餐，結果體重飆升，控制不住啦[捂臉]
長春金融從業者
少喝水，少睡覺，對減肥很有效
