睡眠與健康密切相關
我們每個人一生中平均用於睡眠的時間長達23年之多。23年在幹什麼？人的一生中，有1/3時間是在睡眠中度過，這累計23年的時光並沒有白費，它是我們健康的保證和恢復精神的必要途徑。
1、睡眠是不可替代的休息
在人的生活中，有各種形式的休息。但都不比睡眠重要，並且也都不能代替睡眠，睡眠是大腦皮層處於抑制狀態的正常生理現象。入睡過程就是大腦皮層神經中樞由興奮轉人抑制的生理過程。
當人們熟睡時，除少數警戒細胞處於興奮狀態，絕大部分腦神經細跑興奮活動停止，對聲、光、味等外部刺激不再出現應答性反應。神經系統這種全面的、較長時間的休息只有睡眠時才有可能實現。據現代醫學科學證明，睡眠可以促使人體內蛋白質的合成，同時有利於體內一些能量物質的儲存。只有睡眠好，才能精力旺盛地投入每一天的生活。如果過多地耽誤睡眠，陰陽顛倒，第二天就會神思晃惚，萎靡不振。
2、增強人體免疫力
據亞洲睡眠研究會副主席劉世熠介紹：睡眠和免疫的密切關係已引起了國際的廣泛重視。研究表明，主體防衛系統的增強主要是在睡眠中進行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。例如腫瘤壞死因子-a（TNF-a），在“深度慢波睡眠”中較睡醒中可增加約10倍。因此，“睡得香”（特別是上半夜）是增強人體免疫機能的最佳“處方”。通過睡眠還能使一些感冒，以及某些慢性疾病恢復，而無藥自愈。
3、多種疾病與睡眠有關
目前已知的睡眠疾患為84種，其中睡眠呼吸暫停綜合症約佔60%-70%，我國人群中阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症的發病率為3%，鼾症率為13%。
此類病人由於睡眠時氣道反覆塌陷引起呼吸暫停反覆發作，致使夜間睡眠低氧引起嚴重睡眠結構紊亂，從而時常引起白天過度嗜睡，注意力不集中，警覺下降，反應遲鈍，而這些都是引發交通事故的重要原因。最近國外多項調查研究發現，患有呼吸暫停綜合症或發作性睡眠和嗜睡症的司機，交通事故的發生率是正常司機的3—7倍。因此，美國和加拿大的法律已禁止患該類疾病的人從事駕駛或高空作業等工作。
睡前喝一杯溫熱的牛奶能改善睡眠？
有些人喜歡晚上喝牛奶，甚至認為牛奶就是天然的“安眠藥”。但專家表示，牛奶只是相比其他食物，它含有一些有利於睡眠的成分，比如色氨酸。但睡前一杯牛奶中含有的色氨酸總量並不足以讓身體的激素水平發生變化，它並沒有那麼大的催眠力量。所以，其實睡不著喝牛奶起到的作用非常小。
就晚上睡前喝牛奶而言，專家建議大家睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。喜歡餐前喝牛奶的人，可在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，這樣能最有效地降低餐後血糖反應。且飯前半小時先喝點液體，還有助於控制食慾，避免在用餐時吃太多。因此，無論對於控制血糖，還是預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝奶時間。
睡前吃幾根香蕉能很好改善睡眠？
香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質，除了刺激腸胃蠕動、幫助減肥外，還有助於睡眠。網上傳的這些觀念正確嗎？專家出來闢謠：可別因為香蕉的那麼多好處，就無止盡的一直吃。
有些人疑惑，睡前吃香蕉能幫助睡眠嗎？專家解釋到，香蕉營養豐富，尤其富含色胺酸。色胺酸會形成血清素，而血清素讓人心情愉悅、放鬆，確實在一定程度上有助睡眠的作用，但是不得不注意的是，因為食物消化需要時間，胃排空約需兩個鐘頭左右，加上腸道吸收，進入血液，再到達大腦，這個過程作用的時間太長，反而無法幫助入睡。
所以，失眠的人想要通過喝牛奶、吃香蕉來徹底改善失眠的想法，難免不是很現實。
改善失眠騙了大家30多年，什麼喝牛奶、吃香蕉全是胡扯
那麼我們失眠了該怎麼辦呢?做好下面幾點就夠了:
1、日常不要總是躺著或坐著，一定要加強運動
年輕人或中老年人，都各有各的精神壓力，長時間積鬱就會造成神經緊張，大腦中樞神經控制力變差，焦慮神經衰弱，這個時候釋放壓力能起到很好的改善作用，睡前3h適量運動也能促進血液循環，刺激機體產生睡意。
2、艾灸改善失眠多夢
艾葉能宣理氣血,溫中逐寒,除溼開鬱,生肌安胎,利陰氣,暖子宮,殺蛔蟲,灸百病,能通十二經氣血,能回垂絕之元陽。內服可治宮寒不孕,行經腹痛,崩漏帶下。外用能灸治百病,強壯元陽,溫通經脈,驅風散寒,舒筋活絡,回陽救逆。
艾火的溫熱刺激能直達深部,經久不消,使人產生暢快之感。如果用普通火熱,則只能感覺到表層灼痛,而無溫煦散寒的作用。灸法也和針法一樣,能使人體衰弱的機能旺盛,也能使亢進的功能得到抑制,具有雙向調節功效。虛寒者能補,鬱結者能散,有病者能治,無病者灸之可以健身延年。
3、注意飲食調理
俗話說:五穀皆食，粗細都吃,食不厭雜,適可而止。七八分飽,青春不老,中國人自古講究吃,古人講究以吃來達到養生功效，也不無道理。追求健康長壽是21世紀新的主旋律。中醫講究飲食也有一定的原則,不可暴飲暴食,也不可過度節 食,營養均衡,才能百病不生，同時飲食也有一定的講究，不同的人群,不同的體質,選用合理的膳食,才能達到養 心、凝神、治療失眠的效果。
4、堅持做好睡前4步曲
（1）睡前不要生氣
人發怒，會使心跳加快、呼吸急促、神經緊張，在這樣的生理和心理狀態下往往難以入睡。
（2）睡前不要飽餐
睡前吃得太飽，胃腸消化負擔就會加重，胃部神經信號會不斷刺激大腦，讓人難以安睡。
（3）睡前不要飲茶
茶葉中咖啡因等物質會刺激中樞神經，讓人興奮毫無睡意。尤其睡前喝濃茶，很危害身體健康。
（4）睡前不要劇烈運動
睡前劇烈活動，會讓大腦內控制肌肉活動的呈現極強烈興奮狀態，無法安睡。
5、日常做好神經系統的鎮靜
中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理。
從飲食結構來講，要注意少吃所謂的“滋膩補品”，菜餚以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。
在食補調理失眠問題上，平常也可以用熱牛奶搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，更好提升睡眠質量
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