TOBu
你的這個問題，我應該比較有發言權，說說我的經歷
13年，剛開始跑步時，瞎跑，沒經驗，不到半年，膝蓋外側疼痛發生，有個專有名詞叫髂脛束摩擦綜合症，英文叫ITBS，症狀是走路沒事，下樓和跑步疼。
中間大概休息了半年沒跑步，然後慢慢恢復跑步，比較注重熱身、拉伸，跑量等，基本沒事了。
有三年去了南方，一年四季比較暖和，沒再犯過
去年冬天，回到北方，在北馬之後，右膝蓋外側始終覺得不舒服，因為幾年都沒有再犯過了，加上在南方時跑步熱身比較少（天氣熱），回到北方比較忽視，跑步前的熱身沒有及時跟上。
所以在冬季，熱身顯得尤為重要，要不然傷病又來侵襲了。現在一般需要跑步2公里進行熱身，比較充分一點，要不然老傷會犯。
另外本人對膝蓋外側疼痛總結了一篇文章，供你參考，希望對你有幫助。
《膝蓋外側疼痛ITBS恢復訓練（親身經歷總結）》
https://www.toutiao.com/i6769840516398842382/
跑步數據控
這是一個關於康復的問題，那麼我們就需要了解一下膝關節的構造！跑步膝關節疼痛要從骨骼構造和肌肉韌帶構造兩部分去分析。
膝關節疼痛肌肉韌帶方面可以判斷一下：內外側副韌帶、十字韌帶、股四頭肌張力，再通過運動觀察膝關節周圍肌肉力量是否平衡，可以通過康復運動緩解和改善。
膝關節骨骼構造圖：這個需要去醫院拍個片就可以看到，如果是骨骼問題建議在醫院治療，查一下髕骨軟化症、半月板。
如果您是受風了或者著涼了多去泡澡男士，女士多熱敷。
做運動一定要熱身，要用正確的運動方式去運動。
XueYing愛健身
根據本人多年的跑步經驗，此症狀複合髂脛束磨擦綜合症特徵(ITBS)。
髂脛束是大腿外側鏈接膝關節與髖關節的主要韌帶，其強度特別大，據說如果將人體髂脛束解刨下來，兩輛吉普車也拉不斷。但由於其連接膝蓋外側下部一點，如果髂脛束過去緊張，那就會與膝蓋外側持續磨擦，從而導致無菌性炎症發生。對於跑者是常見的運動損傷。症狀比較直接，就是影響膝蓋處的活動，每次屈伸都會發生炎症處磨擦，疼痛異常，尤其是下坡強於上坡，經過短暫休息後疼痛消失，但如果不解決髂脛束緊張的問題，重新開始跑步後還會繼續疼痛。
那如何解決髂脛束問題呢？主流解決髂脛束問題的方法集中於以下幾種方式：
1，對髂脛束周邊肌肉進行放鬆。
髂脛束本身很難被拉伸或放鬆，其緊張主要是由於圍繞髂脛束周邊的肌肉群筋膜緊張，從而導致髂脛束與膝蓋外側產生磨擦，那麼對髂脛束周邊功能肌群放鬆，可以有效改善磨擦情況。如大腿前側股四頭肌等，以及臀中小肌，筋膜闊張肌等，放鬆可以通過拉伸或泡沫軸輔助進行。
2，通過力量訓練提升跑步核心力量
跑步核心力量是跑步的原動力，髂脛束緊張根本原因是部分肌群力量薄弱，從無法對髂脛束起到有效支撐，尤其是臀中肌周邊肌群，在平時難以得到有效鍛鍊，肌肉強度不足導致力量薄弱。因此通過臀中肌的力量訓練可以有效改善髂脛束磨擦情況。具體可以才去側臥開蚌運動進行臀中肌力量訓練。
3，改善跑姿，調整力線
如果說核心力量是跑步的靈魂，那麼跑姿則是跑步的軀體，正確的跑姿可以有效避免傷痛的發生。
4，找專業的運動康復機構進行諮詢和康復指導可以有效規避恐慌和，達到事半功倍的效果。
本人也曾經深受髂脛束磨擦綜合症之苦，一度停跑，四處尋醫。普通的骨科醫生缺乏運動康復知識，經常得到的回覆是停止訓練，靜養康復。於是乎靜養停跑喝大骨頭湯，以為恢復沒事了，結果到了恢復跑的時候，沒過5公里又開始疼，反反覆覆著實影響心情。直到聯繫上專業的體工隊隊醫，給的答覆確實，運動傷痛要在運動中解決，於是乎才去了針灸，超聲等手段，四天後健步如飛，從此再無此顧慮。
囉嗦這麼多，希望對那些收到髂脛束磨擦綜合症困擾的跑者朋友有所幫助。
普通球迷被虐30載
有可能缺鈣
產業研究報告
不知道
古玩收藏交天下藏友
一 跑步前多做一些熱身運動，特別是踝關節和膝關節
二 做夠足夠的熱身就不會疼了三 跑步後做拉伸運動～～
四 本人堅持跑步七年，
五 只有正確的熱身和跑步姿勢就不會疼
六 重要的是每週跑步不得超過四次，每次5--10公里就可以，配速6--8分鐘，不要要求速度，膝關節超負荷
麻辣麥田
關節怕冷，考慮是膝關節受寒了，應該注意保暖。不管冷暖，跑步前都應該做好熱身，既能提高運動效率又能保護各關節。
生活雜7雜8
我也是天冷時膝蓋疼。我後來戴護膝，夏天戴薄一點的，現在每天早上跑步五公里，膝蓋不疼，另外，要加強腿部力量訓練，比如深蹲，拉伸，靠牆靜蹲，踮腳尖等。
娘智娘麥
你的膝蓋應該是病理性了，要注意保暖
用戶2105489739878
膝蓋疼痛多半是以前受過風溼。每到陰天下雨，膝蓋都會不舒服疼痛。找中醫祛溼寒就好了。
