激素、飲食、生活作息……有許多理由共同促使了新媽媽發福。
如果新媽媽的減肥計劃在孩子出生時就不斷被問題打斷，那麼現在是新媽媽們反思的時候了，她們在三年後仍然有自己的腰帶“游泳圈”——不要讓你的孩子成為不減肥的藉口，在飲食和日常生活中做一些小小的改變就足以讓你恢復體形。
薩曼莎·克萊頓是國際社會保障協會、美國健身協會和康寶萊的健身教育主任，作為一名專業人士，她也在與產後肥胖作鬥爭，薩曼莎一直在博客上分享她簡單實用的瘦身秘訣。
產後瘦身，安全第一
無論因為什麼原因增重，減肥過程中最應該記住的是不要著急。我們不會一口就把自己吃成一個胖子，當然也不可能在短時間內變瘦——如果可以的話當然是不安全、不健康的。
產後瘦身是一個比較特殊的階段，新媽媽產後第一次鍛鍊時需要特別注意，一定要諮詢醫生時才能進行常規的健身鍛鍊，因為產婦往往體質較弱，容易出現關節炎等身體狀況。
由於懷孕期間體重會在40周內逐漸增加，你需要給自己至少40周的時間來減肥。我們不應該盲目地跟蹤和比較那些能在產後幾周內恢復到六塊腹肌的明星。
不要盯著自己的身體，想為什麼你不能像明星一樣減肥，給自己足夠的時間和孩子在一起，學習如何在換尿布、吃飯和睡眠不足之間保持平衡。
產後減肥關鍵點之——少吃鹽或調味品
一般來說，在整個懷孕過程中增加的體重大約是12公斤。因此，12公斤的體重如何從體內消失成為了新媽媽關注的焦點，現在我們計算出有胎盤的嬰兒的重量大約是5.5公斤，6.5公斤，其中超過60%是水。
換句話說，由懷孕的各種因素產生的水必須在母親生產後慢慢排出，因此，假如在月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或食用醃菜食品、罐頭食品等，都會使體內的水分保持，不易排出，體重自然不會下降。
這就是為什麼最好在產後第一週儘量少喝水的原因，如果你在關鍵的第一週沒有達到“消腫”的目標，反而肆無忌憚地喝水，會對你的新陳代謝產生負面影響，接下來的三週就很難減肥了。
產後減肥關鍵點之——實施階段性食補
產後一週的主要目標是“益水消腫”，使惡露排出淨，因此絕對不能大補特補，補充的正確觀念是:先行惡露，補血後，惡露越多，越不能補。
還要掌握定期補充食物的概念。
簡單地說，就是因為前兩週惡露不潔，不宜大補，飲食要害要在促進新陳代謝、排出體內過多的水分。
例如，第一週以“麻油豬肝”為主要食物，幫助子宮排出惡露等廢物;第二週用“香油腎”活血活絡，預防背痛。等到3、4周後，惡露將下，可以開始吃“香油雞”，補血益氣。
有些產婦不忍心拒絕家人的愛，在生產的最後一天吃香油雞，從第一天到最後一天的不胖都怪!
此外,飲食應更應力求精，清淡,少鹽,避免脂肪,趁熱吃,細嚼慢嚥,拒絕零食等等,如果你能夠遵守這些原則,提要內的月不會變胖的擔心,月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。
產後減肥關鍵點之——使用腹帶和及時運動
愛美媽媽注意，分娩後一定要繫好腹肌帶，最好連睡覺也不例外。
這樣不僅可以幫助恢復身材，還有防止內臟下垂和皮膚鬆弛的作用，消除妊娠紋。
不過，要使用真正為孕婦生產的腹部腰帶，是一條長條形的腰帶，可以自由地繫住腹部，從下往上沿身體曲線束縛，這樣才能下垂的腹部完全抬起並予以支撐、塑形。
此外，產婦雖然應避免勞動，但適度鍛鍊以消除腰臀傲肉，恢復柔韌性是必要的
一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等鍛鍊，喜歡有氧舞蹈的母親，應該等6周才可以重新開始，總之，產後運動要持之以恆，效果會出奇的好。
產後減肥關鍵點之——親自哺乳
母親的身體會消耗懷孕期間儲存的脂肪組織來產奶。
母乳的日消耗量約為2092 ~ 3347.2焦耳(500 ~ 800卡)。一個月後，母乳的消耗量比非母乳餵養的母親多62,760 ~ 100416焦耳(15,000 ~ 24,000卡路里)。
因此，許多醫學研究表明，母乳餵養的母親更有可能恢復體形，並降低乳腺癌和卵巢癌的發病率。
以上列出的四個關鍵可以幫助女性在30天內恢復身材，甚至比以前更輕盈，並以一種新的態度重返工作!當然，懷孕期間增重不太多，產後減肥才能容易。
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