很多伽人在練習一段時間後,很想知道自己的練習水平到了一個什麼階段?以下的測試可以更好地確定哪種類型的課程對您來說更具挑戰性。自己在這些姿勢類型裡達到什麼水平。
有兩點需要注意:
首先,瑜伽不是關於“水平”的練習,它不是競爭,這篇文章不是讓你去比較,或者去說自己好或不好。將其視為診斷練習。評估你現在的狀況,以及你還能做些什麼?
其次,“中級”和“高級”之間的界限可能非常模糊。一般來說,你的瑜伽技能水平超越了姿勢本身,主要是你對內心的關注。
以下是快速測試自己是中級或高級的指南,但這些並不是嚴格的標準:
中級:您可以專注於老師的一些指示。例如,在輪式中,您不僅僅是瞭解體式的形狀,而是積極地專注於將骨盆抬起並放鬆臀部,並將重量均勻地分佈在您的手腕上。
高級:您可以同時專注於姿勢的許多組成部分,並結這些組合,即使您的優點和缺點可能會有所不同。例如,舞王式結合了平衡和後彎。高級習練者能夠專注於從手部到膝蓋, 臀部正位等小細節,而不會失去對靈活性,力量或穩定性的總體技能的關注。
接下來一起看看幾個體式的進階對比吧
髖關節打開程度測試:
鴿子式與鴿王式
鴿子式和鴿王式對髖部柔韌要求都比較高,它還拉伸了後面髖的側肌群,鴿王式在鴿子式的基礎上添加了後彎,對身體的要求和覺知也就更高。
平衡姿勢測試:
手抓大腳趾伸展式與天堂鳥式
站立手抓腳趾伸展式和天堂鳥式都是單腿平衡體式,對膕繩肌的柔韌性和平衡的要求都很高,天堂鳥式添加了捆綁,對肩部的靈活性要求更高。
後彎測試:
輪式與鴿王式
輪式和鴿王式都是高級後彎體式,能很好的打開胸腔,靈活脊柱,它們都是需要身體充分熱身後再練習,鴿王式需要更多的拉伸和展開,當你進入深度後彎時,脊柱的自由顯得至關重要,保持安靜和接受力,以完全的意識和敏感來調動身體。
鴿王式極大地鼓舞了身體,讓精神振作起來,這是非常深度的後彎體式,只適合高級習練者。
駱駝式與站立後彎
駱駝式和站立後彎都是後彎體式,都要求胸腔的延展,看起來後彎程度差不多,難度卻是相差很大,如果剛練習站立後彎,你會感覺特別無助,胸腔無法呼吸,腰椎又擠壓的疼,關鍵站著要往後到,開始可以先試試靠牆練習。
手臂平衡測試:
烏鴉式與鶴禪式
很多人分不清這兩個體式,其實它們的主要區別就是,烏鴉式是屈肘的,脊柱形態要更平直一些,並且能把身體的重量架一點在手臂上。而鶴禪式要伸直手臂,用核心的力量完全把身體拎起來。簡單來說就是鶴蟬式是以烏鴉式為基礎的手臂平衡動作。當然難易程度也就不言而喻了。
倒立測試:
三點倒立與手倒立
三點倒立和直臂手掌向上倒立都是頭倒立系列,都是在掌握頭倒立的基礎上延伸出來的頭倒立體式,三點倒立用頭和兩隻手形成一個穩定的三角形支撐身體,而直臂手掌向上倒立的重量都需要頭和核心力量來支撐,對核心力量要求是相當的高。
孔雀式與手倒立
孔雀式和手倒立都是倒立體式,對核心,肩部力量,平衡都要求很高,孔雀式用肘部保持平衡,手倒立僅用雙手掌保持平衡,對於倒立體式來說,身體和地面接觸的面積越大,就越穩定,也就更容易。
還是那句話,瑜伽不是競技,測試只是為了讓你更清楚自己在這些姿勢類型裡達到什麼水平,你可能會發現,你的後彎很好,但是手臂平衡差強人意:或者說你的力量很足,但平衡略差,瞭解自己現在的狀況後,你會更清楚自己接下來該做些什麼!
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