錢江晚報·小時新聞記者 王瓊 李穎
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這兩天，超級帶貨女王薇婭的直播間超級熱鬧，最近女明星李一桐做客直播間直播帶貨，在直播時，她聊起了自己的減肥絕招。
李一桐說，自己親測有效的減肥方法是：大夏天，保鮮膜裹身體，中間穿暴汗服，外邊穿羽絨服，然後爬樓梯，李一桐說：“爬十八層，上下六趟”。這個操作也被網友稱為最硬核的減肥方法。
評論區裡，有人直呼，真是個狠人，也有人打算試試這個方法。
硬核減肥法，其實沒用
這個硬核減肥方法，真的有用嗎？記者聯繫了杭州西溪醫院營養師孫偉傑：他說，當然沒用。
“我身邊以前就有朋友用過這個方法，大腿上包上保鮮膜運動，想減肥，”孫偉傑說，“這個方法減體重立竿見影，這麼一趟之後，體重肯定馬上就下去了，但減掉的不是脂肪而是水分，體重只要一兩天馬上就回來了。”所以，這個所謂的硬核減肥方法，壓根不值得模仿，“而且用保鮮膜包裹，還可能導致皮膚過敏等問題。”
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管住嘴，比跑斷腿還有用
孫偉傑平時的工作就是為有減肥需求的人提供營養建議，“其實，想要減肥，最主要就是要控制能量的攝入。想要達到減肥的效果，運動頂多只能達到20%，有70%-75%需要通過合理膳食來進行調整。”
成功減肥後的朋友圈截圖
在孫偉傑的工作中，幫助不少人成功減肥。“去年有個病人，27歲，身高173左右，但衣服穿的卻是190碼子，血糖、血脂都出現問題，因為身體健康原因，他開始減肥。他根據醫生的建議調整了飲食結構，三四個月下來，他每個月剪掉一段皮帶，後來已經能穿下175的衣服了，今年看到他的結婚照，我都差點沒認出來。”
但這不是一份減肥的萬能菜單，“每個人的具體情況不同，我們會根據他的實際情況，做一些調整。”孫偉傑說，不過他給每個人提供了一份有關吃的和運動的建議。
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飲食建議:
1．限制每日總熱量攝入，只吃七八成飽；
2．保證優質蛋白質攝入，如牛奶（低脂）、瘦肉、魚等；
3．在控制總熱量的前提下，適當攝入碳水化合物（糖類）；
4．“粗細搭配”，多吃粗糧，如紅薯、玉米、葬麥、燕麥、薏苡仁、芸豆、紅豆、綠豆等；
5．多吃蔬菜，適量吃水果，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入；
6．避免過量飲酒和不良飲食習慣，如不吃早餐，常喝含糖飲料，貪食甜點、油炸食品等高熱量食物。
運動建議：
以鍛鍊全身體力和耐力為目標，宜選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動，適當配以短時間、能夠承受的抗阻力運動。
儘量選擇不需要特別的技術和器械，最好無論在什麼地方、什麼時間，都能實施的運動項目。
運動強度不宜過大，以動作協調、有節奏為宜，運動方式應持續使用大肌群，如慢跑、快步行走（可在跑步機上進行）、打羽毛球、跳舞、跳繩、做操等。另外，某些放鬆運動，如打太極拳等，不僅可以作為整理階段的運動項目，也可作為軸助運動方式進行鍛鍊。
選這一些以抗阻力運動為特徵的運動項目，如舉重、平板支撐、卷腹、快速高抬腿、柔道等，提高肌肉的含量，時間不要持續太久，可以每天分部位進行鍛鍊。
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