春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月……如果你一年四季總是感覺疲乏無力、打不起精神，那不僅僅是因為缺乏睡眠，你的飲食可能也出現了問題。
《本草綱目》裡說，“飲食者，人之命脈也。” 也就是說吃飯是保證生存的一個必不可少的條件。而不良飲食習慣不僅會加重身體的疲勞感，甚至可能帶來諸多慢病。
四種飲食習慣加重疲勞感
如今，“累”越來越成為現代人掛在嘴邊的高頻詞彙。除了繁重的工作、“貧瘠”的睡眠，以下這4種飲食習慣也會大大增加我們身體的疲勞感。
1
愛吃甜食
甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，高胰島素水平是導致人睏倦的原因之一。除此之外，精白米麵吃太多也會引起胰島素水平升高，加重疲勞。
建議減少吃甜食次數，每週不超過兩次，並且限制食用量，例如蛋糕每次只吃2~3指寬。吃主食時，把至少1/3的精白米麵用全穀物、雜豆代替，粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能保持餐後血糖平穩緩慢地升高，避免胰島素水平過高。
2
主食吃太少
碳水化合物是我們的大腦、神經最主要的供能物質，如果主食吃太少，大腦、神經則缺乏充足的能量，就會讓人容易疲勞、乏力。
另外，主食吃太少，碳水化合物供能不足，體內儲存的糖原被快速耗盡，會導致水分丟失，蛋白質、脂肪分解。而蛋白質的大量分解會造成肌肉嚴重損失，人就容易肌肉痠痛、疲勞；在碳水化合物不充足的時候，脂肪無法徹底分解，會產生大量酮體，容易造成酮症酸中毒，酮症酸中毒早期表現就是乏力。
所以，每天一定要吃主食，大概每餐一拳頭。儘量保持三餐主食食材的豐富程度。如整粒燕麥煮成黏黏的粥或飯，對控血脂有益處；紅小豆、綠豆、花芸豆等澱粉豆類，血糖反應都很低，且富含延緩消化吸收的成分，加到主食中利於降血脂、控血壓。
3
不吃紅肉
紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，鐵含量豐富，如果長期不吃紅肉，很容易發生缺鐵性貧血，這時候人就會感覺疲勞乏力、沒有精神。
《中國居民膳食指南(2016)》推薦，每日畜禽肉類的攝入量為40~75克。可以每天吃一點紅肉，每次控制在1兩左右，也可以每週吃3~5次，每次多吃一點，但是不要一次吃太多。
平時可挑選一些新鮮的瘦肉，如牛腱子肉、裡脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉類，尤其是“三高”人群一定要少吃。
4
吃得太油膩
大量脂肪進入小腸，會導致小腸分泌的膽囊收縮素增加，而膽囊收縮素能夠促進睡意。
建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天食用油的攝入量最好不超過25~30克。每次高脂飲食後最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔。還可以換更健康的烹飪方式，比如將油炸、燒烤改為清燉、蒸煮等。
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