上一篇文章講了自測的方法，我們就來聊一聊減肥中常見的幾個陷阱，看看你有沒有躺槍。
減肥陷阱一：過度節食
只要是減肥，大多數人第一反應都是節食，有的人把主食戒掉，有的人只喝果蔬汁，還有更極端的，像鄭爽之前就發佈過自己的減肥日記，她甚至會一天什麼都不吃只喝水。總之就是想盡一切辦法“封嘴”能少吃就少吃。這樣的減肥方法雖然屢試屢敗，但是依然有大票粉絲，因為採取這種方法一開始是真瘦，純是餓瘦的。可是敢問誰能餓一輩子，一兩天可能還能堅持，沒幾天就會頭暈眼花、精神狀態很差，甚至有暴飲暴食的衝動。
就算你有超人的毅力能夠堅持下去，節食這件事也會給身體帶來很大的危害。人體每天需要最基礎的營養素來維持身體的健康運轉，大多數的肥胖其實是能量過剩而非營養過剩，所以合理飲食，才能既顧得上身體健康，又能造成能量的缺口，實現減肥的目標。並且，如果你一味節食缺少了能夠代謝脂肪的營養物質，那麼你再怎麼努力少吃也無濟於事。
另外，更可怕的是，節食容易造成令減肥人士都聞風喪膽的易胖體質。為什麼會形成易胖體質呢？我們的大腦是非常聰明的，一旦在節食期間你每日攝入的能量過低，大腦就會判斷你處於饑荒環境，為了活下去，它會讓你進入“智能省電”的模式，儘量減少耗能，這樣我們的基礎代謝就會降低，這個概念我們會在下一節課中詳細展開。同時，大腦還會發出“儲存脂肪”的自我保護指令，會讓我們的身體更容易囤積脂肪。幾次下來，就會形成後天易胖體質，一旦在節食後恢復正常飲食，就會特別容易發胖。
我們來小結一下不能節食減肥的三大原因：第一，餓是一件反人性的事情，忍得了一時，忍不了一世。第二，身體需要基礎的營養素來維持，否則會有損健康。第三，節食容易造成基礎代謝率降低，更容易囤積脂肪，形成易胖體質，真是得不償失。
接下來我們來講講第二個陷阱：快速瘦身！
很多人都有這樣的經歷，就是在過去的日子裡不知不覺地胖了起來，這個過程渾然不自知，突然有一天，被穿不下的衣服驚醒，於是就瘋癲式地就是想著快速瘦，花的時間越短越好。
可是憑什麼呢？胖是一口口吃出來的，為什麼到了減肥的時候就得颼颼的。這種“不平等式”的瘦身，身體隨時都在醞釀著“反彈”。因為極端方式減掉的基本上都是蛋白質和水分，就像我們剛才說的，基礎代謝率會下降，一旦恢復正常飲食更容易發胖。
科學的容易實現的減肥速度是建議每月減3-4斤，這樣不會對現有生活方式做大破大立的調整，容易堅持也不容易反彈。正是靠良好飲食和生活習慣來科學減肥的方法，不“餓”不“累”，不靠節食也不做“極限挑戰”，輕鬆瘦身不復胖。
那麼，有的朋友要問了，這樣減，每個月才三四斤，是不是太慢了呀？我們來算一筆賬：
一個月瘦4斤半年就是24斤，一年堅持下來就是48斤，你看，給自己半年或一年的時間就能華麗麗地甩掉小半頭豬的重量，關鍵是還不容易反彈，這樣的買賣比今天瘦、明天胖划算不知多少倍
第三個減肥陷阱是：想瘦哪裡就瘦哪裡！
很多女生的願望就是在瘦腿瘦腰的同時，胸部千萬別一起縮水。於是乎，只要是看到一些商家的宣傳，說可以局部減肥，立馬兩眼放光。但是請記住，瘦不會隨著意識轉變，要瘦就是都會瘦，胖也會整體胖。身體是一個循環的整體，需要全身一起消耗脂肪，沒有隻減肚子、只減大腿之類的做法。像市面上有的XXXX的廣告，號稱想減哪裡就甩哪裡，根本沒有科學依據，大家不要輕信了。
我們可以做到的是，在控制好整體飲食熱量的前提下，針對局部進行力量的訓練，達到局部的塑形，讓自己看起來更緊緻更瘦就好了。
總結：
我們首先對自己的身材進行了自測，衡量的維度有體重、BMI、腰圍、體脂率，大家可以根據文中提到的檢測方法進行自測，對身材有一個正確的認知，判斷一下是否需要加入減肥的大軍。接著我們講到了三個典型的減肥陷阱——第一，過度節食，不僅難以堅持，更會給身體帶來傷害，形成易胖體質。第二，快速瘦身，速度太快會容易反彈，每個月瘦3-4斤是最健康的速度。第三，想瘦哪裡就瘦哪裡，局部減肥是個偽命題，只有通過整體瘦下來加上適當力量訓練，才能達成局部塑形。希望大家可以避免這些大坑。如何健康減肥，輕鬆享瘦？
親愛的，如果我們的文章對你有幫助，就把我們“設為
星標”★吧！這樣就不會錯過每天推送啦！
閱讀更多 於辰辰辰 的文章
