上一篇文章讲了自测的方法，我们就来聊一聊减肥中常见的几个陷阱，看看你有没有躺枪。
减肥陷阱一：过度节食
只要是减肥，大多数人第一反应都是节食，有的人把主食戒掉，有的人只喝果蔬汁，还有更极端的，像郑爽之前就发布过自己的减肥日记，她甚至会一天什么都不吃只喝水。总之就是想尽一切办法“封嘴”能少吃就少吃。这样的减肥方法虽然屡试屡败，但是依然有大票粉丝，因为采取这种方法一开始是真瘦，纯是饿瘦的。可是敢问谁能饿一辈子，一两天可能还能坚持，没几天就会头晕眼花、精神状态很差，甚至有暴饮暴食的冲动。
就算你有超人的毅力能够坚持下去，节食这件事也会给身体带来很大的危害。人体每天需要最基础的营养素来维持身体的健康运转，大多数的肥胖其实是能量过剩而非营养过剩，所以合理饮食，才能既顾得上身体健康，又能造成能量的缺口，实现减肥的目标。并且，如果你一味节食缺少了能够代谢脂肪的营养物质，那么你再怎么努力少吃也无济于事。
另外，更可怕的是，节食容易造成令减肥人士都闻风丧胆的易胖体质。为什么会形成易胖体质呢？我们的大脑是非常聪明的，一旦在节食期间你每日摄入的能量过低，大脑就会判断你处于饥荒环境，为了活下去，它会让你进入“智能省电”的模式，尽量减少耗能，这样我们的基础代谢就会降低，这个概念我们会在下一节课中详细展开。同时，大脑还会发出“储存脂肪”的自我保护指令，会让我们的身体更容易囤积脂肪。几次下来，就会形成后天易胖体质，一旦在节食后恢复正常饮食，就会特别容易发胖。
我们来小结一下不能节食减肥的三大原因：第一，饿是一件反人性的事情，忍得了一时，忍不了一世。第二，身体需要基础的营养素来维持，否则会有损健康。第三，节食容易造成基础代谢率降低，更容易囤积脂肪，形成易胖体质，真是得不偿失。
接下来我们来讲讲第二个陷阱：快速瘦身！
很多人都有这样的经历，就是在过去的日子里不知不觉地胖了起来，这个过程浑然不自知，突然有一天，被穿不下的衣服惊醒，于是就疯癫式地就是想着快速瘦，花的时间越短越好。
可是凭什么呢？胖是一口口吃出来的，为什么到了减肥的时候就得飕飕的。这种“不平等式”的瘦身，身体随时都在酝酿着“反弹”。因为极端方式减掉的基本上都是蛋白质和水分，就像我们刚才说的，基础代谢率会下降，一旦恢复正常饮食更容易发胖。
科学的容易实现的减肥速度是建议每月减3-4斤，这样不会对现有生活方式做大破大立的调整，容易坚持也不容易反弹。正是靠良好饮食和生活习惯来科学减肥的方法，不“饿”不“累”，不靠节食也不做“极限挑战”，轻松瘦身不复胖。
那么，有的朋友要问了，这样减，每个月才三四斤，是不是太慢了呀？我们来算一笔账：
一个月瘦4斤半年就是24斤，一年坚持下来就是48斤，你看，给自己半年或一年的时间就能华丽丽地甩掉小半头猪的重量，关键是还不容易反弹，这样的买卖比今天瘦、明天胖划算不知多少倍
第三个减肥陷阱是：想瘦哪里就瘦哪里！
很多女生的愿望就是在瘦腿瘦腰的同时，胸部千万别一起缩水。于是乎，只要是看到一些商家的宣传，说可以局部减肥，立马两眼放光。但是请记住，瘦不会随着意识转变，要瘦就是都会瘦，胖也会整体胖。身体是一个循环的整体，需要全身一起消耗脂肪，没有只减肚子、只减大腿之类的做法。像市面上有的XXXX的广告，号称想减哪里就甩哪里，根本没有科学依据，大家不要轻信了。
我们可以做到的是，在控制好整体饮食热量的前提下，针对局部进行力量的训练，达到局部的塑形，让自己看起来更紧致更瘦就好了。
总结：
我们首先对自己的身材进行了自测，衡量的维度有体重、BMI、腰围、体脂率，大家可以根据文中提到的检测方法进行自测，对身材有一个正确的认知，判断一下是否需要加入减肥的大军。接着我们讲到了三个典型的减肥陷阱——第一，过度节食，不仅难以坚持，更会给身体带来伤害，形成易胖体质。第二，快速瘦身，速度太快会容易反弹，每个月瘦3-4斤是最健康的速度。第三，想瘦哪里就瘦哪里，局部减肥是个伪命题，只有通过整体瘦下来加上适当力量训练，才能达成局部塑形。希望大家可以避免这些大坑。如何健康减肥，轻松享瘦？
亲爱的，如果我们的文章对你有帮助，就把我们“设为
星标”★吧！这样就不会错过每天推送啦！
閱讀更多 於辰辰辰 的文章
