楊冪是很受大家關注的一位女星，在一期節目中看到楊冪的坐姿引起了許多人的熱議，楊冪竟然可以將雙腿纏繞在一起，打眼一看好像扭成了麻花一樣。
後來發現不少女星都會這樣的坐姿，看起來確實很優雅美觀，不過這樣的坐姿還是挺有難度的，就算腿長也很難做到啊！其實仔細一看她的坐姿跟瑜伽中鳥王式的雙腿纏繞很像啊。乍一看，這個動作看起來有很高難度，但是如果做好收髖運動還是可以很容易做到的。
收髖運動的練習比較簡單有效的就是剪刀腿，這個練習不受年齡、性別限制，適合所有人，練習者只要仰躺在平面上，將雙手固定在耳部兩側，抬起雙腿像剪刀一樣開合做50次堅持下來就可以達到效果，需要注意的是在運動時臀部不要離開床面或地面。除了剪刀腿，大家也可以嘗試將雙膝併攏跪坐在墊子上，雙腳向兩側打開使膝蓋內側著地，臀部在兩腳中間坐穩後挺直腰背，調整呼吸後身體向後仰倒在墊子上，維持這個姿勢30秒鐘。
這是兩個既簡單又有效的收髖訓練，每天只要抽出十幾分鐘的時間堅持練習，就可以達到不錯的效果。說到了楊冪的坐姿，就不得不提一提瑜伽體式中的鳥王式，最近有許多瑜伽愛好者都反饋鳥王式的體式太難做，是不是自己手腳不夠長啊？
其實當然不是啦！
這跟手腳長短完全沒有關係，問題還是出在關節的旋轉能力上，我們在平時的訓練中更看重關節的外展卻忽略了內旋的重要性。鳥王式體式不到位就是因為關節內旋能力較差，今天就給大家介紹幾個訓練收髖、關節內旋的體式：
反祈禱式
這是一個非常簡單易學的體式，練習者雙膝跪在瑜伽墊上，雙腿的小腿到腳面部分都緊貼於地面，臀部坐在後腳跟上，擺正骨盆後背挺直使脊柱垂直於地面；吸氣的同時雙臂展開，手臂繞到後背，在背部雙手手指向上掌心相對，打開雙肩使雙肩向後方伸展下沉，保持這一體式30秒以上。
2.牛面式
牛面式的練習是在反祈禱式之上進行的深入訓練。我們仍然採取的是跪坐的姿勢，坐姿需要注意的是雙膝的膝蓋併攏，臀部要做正上身保持直立，吸氣的同時伸展雙手，右手向上繞過頭部左手向下使兩手在後背處交握；雙手食指交叉握勞後雙手向相反方向拉動，以此來牽動、拉伸雙肩的肌肉，保持30秒後換反方向繼續練習。
3.手臂拉伸訓練
這組訓練不只可以有效的活動肩部關節，增加雙肩內收的能力，通常堅持練習還可以有效去除手臂內側的贅肉，達到消除蝴蝶袖拜拜袖的作用。盤膝坐在地面，同樣需要保持上身直立，向前抬起雙臂兩手手掌心相對，向右側轉體帶動左手臂伸直貼著前胸向身體右側轉動，右手臂將左臂夾在手肘處，借用手肘回彎的力量將左臂帶向自己身體一側，換反方，同樣練習。瑜伽運動其實是一個尋找身體與心靈相契合的過程，我們在練習時不能一味的要求快速進步，而是讓身體有一個循序漸進的適應過程。
不斷地摸索身體各部位相互配合的方式，所謂得心應手就是這麼回事，當身體與心靈達到一定的默契後，這些難以應對的體式自然迎刃而解。
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