我是生活領域創作者林兮，用視頻記錄生活，分享生活。
戒菸很難嗎？戒菸當然很難！俗話說“無欲則剛”。一切需要放棄的慾望都是需要強大的自律。而戒菸，就是要放棄心裡的癮，尼古丁的癮，這兩個癮，沒有一個好對付。
我戒菸已經有七八個月了，想戒菸想了一年多，每次都是想想，都以失敗告終，現在才真正戒掉。從前想過為了身體健康，為了省錢，為了要孩子等等，但都沒用，真正開始下定決心戒菸，是因為跟我老婆因為抽菸吵架，她很生氣的甚至哭著把我所有的煙全部撕碎，泡在了水裡，我意識到，是應該戒菸了。
首先，你要對付的就是尼古丁的癮。
尼古丁可以幾秒之內到達大腦，使中樞神經產生興奮，要知道，這種興奮不是我們可以控制的，它來無影去無蹤，就像你長胖覺得很容易，減肥卻很難一樣，都是因為長期的作用，讓我們依賴它。對付尼古丁只有一個辦法，就是忍，對自己狠一點。作為男人，不要給自己那麼多借口跟寬容。可以輔助嚼口香糖，吃酸食。要戒，就一根不抽，不要相信什麼慢慢減量，你見過減肥從以前吃十片肥肉改成每天吃五片肥肉減肥成功的嗎？
其次，你要對付的就是心裡癮。
心裡的癮說白了，就是已經習慣了抽菸的感覺，無形中培養了在特定環境下抽菸的習慣。我之前就是特別喜歡在幹完活之後抽一根，心理上會有一些安慰，莫名的會開心。所以，戒除心裡癮，就要改變自己的習慣，跟煙友保持距離，出門不再帶煙，減少聚會，加強運動等等。心裡癮需要強大的自制力。
戒菸是難，如果真想戒菸，就保持自律，不要給自己再最後抽一根的寬容。相信自己，尼古丁，跟心裡癮，都是可以戰勝的。
我是生活領域創作者林兮，戒菸成功的朋友，歡迎在評論區分享你的經驗，讓更多想戒菸的人更快成功！
林兮
我和我爸都成功地把煙戒了。我來回答這個問題。
我爸抽了二十多年煙，煙癮算比較大，他經常坐在沙發上，煙點菸，一支接一支抽。
退休後，有一天他突然說不抽菸了，我們還以為他開玩笑，誰知，從那天起，他真的再也沒抽菸，直到現在，戒了快十年。
他沒有糾結、也沒有反覆過，輕輕鬆鬆就把煙戒了。
我問他為什麼說不抽就不抽，他說他也不知道，一說不抽，就再也不想抽。
我也吸了七、八年煙，平均每天一包，應該還是有煙癮吧，有時晚上回家忘買菸，心想今晚就不抽了，明天買。
誰知到9、10點鐘，開始坐不住，在客廳走去走來，最終熬不過，還是穿上拖鞋急急忙忙下樓買菸。
也說過不抽菸，但每次都半途而廢，重新點起煙後，好像比以前的煙癮還大，就放棄了戒菸。
有一天從早上起來一直忙到中午，一支菸沒抽，沒吃過東西，只喝了點水。回到家裡，感到特別疲憊，坐在沙發上點燃一支菸。
誰知剛抽了幾口煙，就感到頭暈，噁心想吐，臉上不停冒虛汗，又想上廁所，但頭暈得厲害，閉著眼睛靠在沙發上，沒力氣動。
大概半個多小時後，才慢慢緩過來。然後打電話給我一個醫生朋友，他說我是醉煙，還叫我一定要注意，醉煙還可能威脅到生命。
不知道是被嚇到了，還是什麼原因，從此我就再沒吸過煙。也試過一次，但剛吸一口，感到嘴巴里很不舒服，味道難受，馬上把煙掐掉，用水漱口，就這樣徹底不抽菸了。
很多朋友都很奇怪我煙癮還可以，突然就把煙戒了，叫我說說經驗。
從我爸戒菸，到我戒菸來看，我認為戒菸沒有那麼難，主要是看自己願不願意戒。
我覺得這是一個心理暗示，如果你心裡真的不想抽，行為上就會剋制；如果只是嘴巴上說不想抽，但心裡一直都想著吸菸那種舒服的感受，就不容易控制自己，有想吸菸的衝動。
當然，我不是醫生，不能從專業的角度來分析這個問題，我只是從我自身的經驗來說，不過現在我身邊的確有很多人都不抽菸了，所以我覺得戒菸沒有那麼難，只要你真正想戒，就不會戒不了，除非不想戒。
追逐夢想的瓶子
三十多年煙齡，戒菸45天，我是逐漸減少吸菸量，上個月4日正式一支沒吸，正式戒菸，自己一直睡眠較好，但戒菸頭三天失眠，十分痛苦，三天後睡眠好一些。戒菸的第一週裡，胸悶氣短，胸疼，心慌，後確定為焦慮症。後來自己放鬆心情，現在一切都很好，人變結實，氣色較好。一起努力吧，堅持把煙戒了！
滿天愁眠
前段時間遇到個年長些的老朋友，看看他弱不禁風的樣子，問他是否身體欠安，他跟我說，都是戒菸鬧的。
他是一個意志力強的人，從決定戒菸到成功戒菸只用了一週不到的時間，對於一個抽了三十五年以上煙的老煙客而言，不得不讓人佩服。
煙是戒了，但人也進醫院住著了，好不容易出院了，醫生要求定期檢查，但指標不是這樣不正常就是那樣不正常，終於又抽起了煙，怪了，什麼都正常了。
我玩笑著說，虧你還是科學家，不知道欲速則不達的道理，抽了三十多年的煙，內體己經形成穩定的平衡，一旦這種平衡被突然劇烈打破，不病才怪。
我問他現在每天抽多少煙，他說可以控制在5支以內，有時就3支。我知道他戒菸前每天都要抽個兩包左右，能戒到每天抽個三、五支，確實不容易。
象他這樣的例子多知一二遇到的不是一兩個。
可能有讀者會想，你別牛烘烘的了，會問，你抽菸嗎？答：抽。你戒過煙嗎？答：戒過。戒了多長時間？答：正在戒。
其實多知一二是抽菸水平很高，時間也相當長的老煙客，從去年大概十月份左右開始戒菸，到現在己經十個多月了，還沒戒掉，但己從戒菸前的每天抽一包半至兩包到現在能穩定控制在十支以內。
對於戒菸，多知一二認為還是有一些研究的，一般有以下規律：
1、抽菸時間越間越長的越難戒；
2、每天抽菸量越大的越難戒；
3、年齡越大的越難戒；
4、身體越好的越難戒；
5、從事腦力勞動的較難戒；
6、從事重體力勞動的較難戒；
7、工作、生活壓力大的難戒；
8、周圍同事、朋友、家人有吸菸嗜好的人多的難戒；
9、戒了又復吸而且每天抽菸量不減的十分難戒。
有的人認為戒菸都要靠意志力，快刀斬亂麻，速戒。
多知一二不完全認同這種觀點，應該因人而異，有一個過渡期比較合適。
其實吸菸除了有生理依賴外（因菸草中有尼古了），也有心理依賴，而人們往往忽視的是它還是一種長期養成的生活習慣。
因此要戒菸，多知一二認為，採取以下方法比較穩妥：
1、制定一個與自己吸菸時間長短、吸菸量大小、年齡大小、身體狀況相適應的戒菸計劃，合理設定完全戒菸時間目標。
2、採取循序漸進、階段性減量的步驟，比如每週減一支，每月減四支，並精準控制。
3、從抽粗只煙、長支菸逐步改為抽細支菸、短只煙，並按計劃減量。
4、試著不抽捲菸，抽點雪茄煙（筆者抽了雪茄煙後，覺得抽捲菸沒味道）。
5、多叼少抽，降低生理依賴。
6、尋找合適當替代品，降低生理依賴和心理依賴，比如喝茶（茶裡邊有茶鹼，和菸鹼一樣是植物鹼）、喝咖啡（咖啡含有咖啡因，作用和煙中的尼古丁相近），或者裝點無糖口香糖，想吸菸時嚼一顆，或在辦公室、家中備點小零食。
7、轉移注意力，改變心理依賴，比如適當增加體育煅練時間，散步、打藍球、慢跑等（游泳效果最好），練習書法、攝影等騰不出手的活動也有點用。
8、多到禁菸場所活動，改變抽菸習慣，如看電影、逛商場、在餐館裡聊天、坐地鐵、坐公交、到禁止煙火的森林公園活動等等。
9、和同事、朋友、親戚約定不傳煙，自己不接煙。
10、自己人為設置吸菸障礙，比如在辦公室不放煙灰缸，立個禁止吸菸的牌子；儘量在家不吸菸，把打火機和煙交給老婆管理等等。
11、手上戴個戒指，想抽菸時看到戒指時就想到自已在戒菸。
12、其它。
如果嚴格採取以上方法都戒不掉，還有一招，冬天到醫院住院部呼吸科逛逛，或者每個月查查醫保卡上有多少錢可能有點作用。
如果還沒用，那就不戒了。
如有讀者關心多知一二什麼時候能徹底戒菸，按計劃，應該十月份能吧。
多知一二
關於戒菸的問題，其實之前多次談到，這不關乎難不難的事情，而是戒菸的決心有多大。
有時候男人說戒菸，好像跟女人天天嚷著要減肥一樣，行動與嘴上，不見於行動。
我身邊有一位朋友，煙齡二十年，嚷嚷著戒菸兩三年沒有成功，期間嘗試過很多方法，什麼電子煙，菸嘴過濾等等，沒有成功。有一天看一本書，因為一句話結果把煙給戒掉了。該書講解的就是一個人的自制力的問題。
還有一位朋友，我記得抽菸有四五年，但不是真正的菸民，因為作為銷售，有很多應酬，菸酒基本少不了，有礙於健康考慮，每次跟客戶讓煙的時候，自己也會點著，但是從來不會吸入肺部，直接吐掉煙霧，可能也是比較有害，但是比真正抽菸要強吧。而且，平時沒有應酬的時候，根本不會去碰香菸的。
所以，想戒菸，最起碼要有意志力，打心眼裡真的想戒掉。
如果可以，身邊朋友有醫院工作，可以帶你去醫院看看因為吸菸目前健康情況的例子，也可以對自己肺部做一個檢查，都是愛惜自己身體和生命的，看到檢查結果，可能就唏噓不已了。以後想抽菸就需要三思三思。
再者，家人能配合，把戒菸的事情提到議程上來，可以通過嚼口香糖、瓜子等轉移注意力，並且在朋友讓煙的時候，懂得拒絕。其實很抽菸的開始都是跟風起來的。
吾知暢談
戒菸不難，關鍵看意志是否堅定，方法是否得當。本人22年煙齡，到今天戒菸近100天，雖是第一次戒菸，也深知戒菸路漫漫，一朝吸菸終生戒菸的道理，就切身體會談幾點戒菸感受：
①年少無知切勿裝酷吸菸。還記得自己第一次吸菸是初三第一學期冬天，聖誕節那天晚上，在一個同學家筒子樓樓道里面被遞了一支菸，好奇之餘就點著了，感覺比較嗆，就那麼幾口冒完。後來上了中專，發現吸菸小夥伴真多啊，覺得吸了煙就成熟、合群、酷，開始別人遞煙，慢慢的就開始上癮自己買菸，從此一發不可收拾。
②戒菸就得先做好自己的思想工作。有了戒菸的想法，那是好的，那麼先問問自己對尼古丁的依賴有多大？戒菸決心是不是堅定？到底是想徹底戒掉？還是想節制一點？唯有堅定了信心，才會走好戒菸第一步。
③戒菸就得戛然而止一支不吸。想當初，染上煙癮一年多的時候就想戒菸，不過那是因為沒錢買菸才想到戒菸的，戒了2天發現有人遞煙還是不自覺的接了。再後來也戒過幾次，但遇到喝酒聊天時候，也會不自覺的破戒。所以說，之前的戒菸都不是真正的戒菸，戒就徹底，一支也不吸，否則戒了吸、吸了戒的根本沒用，除非本身就沒啥煙癮的情況。
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戒菸說難不難，戒菸成功者大有人在；說難也難，戒了煙反覆者不在少數。關鍵在於你的戒菸決心與毅力。我抽菸歷史近三十年，戒菸歷史也有二十五年了，以我體會，各種原因抽上煙後，慢慢就形成了生活習慣，同時又會以各種抽菸好處作為藉口樂此不疲。因此，只要你把戒菸變成自己的生活習慣，就能成功戒菸。我的做法是：1、抓住時機。如生病不能抽菸了，上級規定不能抽菸了，再抽就會影響到自己的身體或工作。總之各人有各人的時機。2丶謝絕敬菸。這是成功戒菸的關鍵，不管別人怎麼勸，也不管什麼理由，堅持不抽敬菸。當然也不要備煙敬人。3、表裡如一。這是成功戒菸的核心，必須有戒菸自覺性，決不能當面不抽背後抽，單位不抽家裡抽。4丶持之以恆。堅持必有效，我戒菸後胸悶等不適一掃而光。所以戒菸有百利而無一害。
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戒菸不能說有多困難，就看你能下多大的決心，如果你戒不掉煙，你老婆孩子就要跟別人跑了，我相信都能把煙戒了，我之前也是有著15年煙齡的老菸民，現在正在戒菸，已成功戒菸三個月了，剛開始的一星期最難熬，特別是早上上廁所的時候，就特別想來一根，我想只要是同道中人應該深有體會，還有就是飯後，俗話說“飯後一根菸，賽過活神仙”，可想而知，誘惑力有多大，這個時候就是考驗你的時候，一定要忍住不吸，所以你只要熬過這第一個星期，就好一點，平時儘量不要去能聞到煙味的地方，口袋經常裝一點小零食，想抽時就轉移自己的注意力，最主要的還是思想上要能夠剋制住自己，控制住自己的身體不接觸香菸，最後祝願正在戒菸的朋友都能夠成功戒菸 。大家如果還有什麼戒菸小妙招，歡迎在下方留言討論。
墨雨愛生活
戒菸難在思想戒菸，正常身體戒菸有一個月時間就可以戒了，雖然身體上對煙的依賴沒有了，但一看到別人吸菸還是想吸。這種感覺往往非常強烈，很多人都是戒兩三個月後復吸了，其根本原因就是思想上沒有徹底戒了煙。
我戒菸是因為生病在醫院住了兩星期院，住院期間天天輸液體，基本上沒離開過病床。且自己的思想時刻圍繞在病情上，也就沒有時間去吸菸。這是戒菸的關鍵。後來出院後，才猛然想起原來半個多月沒吸菸了，不想吸菸這事還好，一想就特別想吸。於是我想了個辦法，轉移注意力。想想別的事，這就是從思想上戒菸。
戒菸確實是考驗一個人意志力的好辦法。復吸的人往往意志力不夠堅定，不能從思想上控制住自己的行為。控制住思想，戒菸就沒什麼難度了。特別是一個人待著的時候，更要控制住自己的吸菸衝動。
昱文18834845
有朋友在圈裡發戒菸日記，好像有一個禮拜了吧，應該是一邊給自己打氣一邊準備著宣告勝利。馬克吐溫說戒菸最易，一年可以來十幾次，這當然是幽默的反證法。
“癮”是心魔，不是念幾句咒語，叫大師貼道符就能驅除的。君不見，有的賭徒發千般誓百般願以至於剁手指，然而實在忍不住又上火線的，恨只恨一時衝動弄到打牌不利索。想戒菸癮，肯定是對其危害已深有了解，剩下的就是決心和定力，這隻能靠自己。還有就是環境了，周圍全是噴雲吐霧的朋友，看到別人的爽態，喉嚨便癢得很，手老是不覺地往煙盒邊上湊，幾根下來又是前功盡棄。
不抽的確是好事，我上午就瀟灑地把大半包扔到廢紙簍裡了，下午想想又撿了出來，還是先別浪費了，明個接著戒。
