你是否有失眠的經歷？你也躺在床上輾轉反側，就是睡不著嗎？
睡眠限制，為什麼這麼有效？
我們都知道：
當我們睡眠時間過多的時候，睡意會減少
當睡眠時間很少的時候睡意會增加
睡眠限制通過減少臥床時間，讓你產生缺覺
迫使你很容易進入睡眠狀態，同時睡眠深度增加
很多人有個疑問
為什麼連續很多天失眠
卻不見睡眠變好或者睡眠加深呢
最主要的原因
就是臥床時間過多
人只要長時間的閉眼睛
大腦局部就會進入淺睡狀態
緩解睡眠穩態帶來的睡眠需求壓力
這會導致
即使犯困
即使疲憊
也不會快速入睡
簡單理解為
大腦認為閉眼時間就是在睡覺
睡眠限制直接減少臥床時間
促進進入睡眠狀態
如果你喜歡躺著想事情
不必強迫自己停止思考
更不要“我現在必須睡著”這樣的心理暗示
那會讓你倍感焦慮
最後，祝大家都能有個好睡眠！
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