zhangxiaotao042035
通過調整飲食結構和運動方式來突破平臺期。平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。有的人平臺期只有幾天時間，有的人平臺期有幾周時間，有的人平臺期則需要幾個月時間。所以，每個人的平臺期不同，所以平臺期需要根據自己的實際來調整和突破，不能因為平臺期而放棄，這樣既傷害身體又起不到減肥的效果。
如何健康的突破平臺期，讓體重和體脂再次下降？
1，飲食調整。
減少糖分食物的攝入量，以脂肪分解供能，從而達到燃燒脂肪的目的。減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的調整就可以慢慢的讓體重和體脂肪再次下降。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛。平臺期期間蛋白質攝入量要達到原來的2倍以上。優選牛肉，雞蛋，豆製品，牛奶，魚蝦肉等食物。
3，保持充足的飲水量。
平臺期期間每天保持2000毫升左右的溫水，對燃燒脂肪和提升代謝及突破平臺期都有很大的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能滋養皮膚和維持皮膚的水嫩和彈性。
4，提高運動效率。
增加運動時間和運動頻率。由原來的每天運動40分鐘以上，增加到每天運動1小時以上。運動頻率由原來的每週運動4~5次，增加到每週運動7次。
運動強度由原來的中低強度運動，增加到高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，對突破平臺期有很好的輔助幫助作用。
5，保持愉悅心情。
消極的心態會打擊你減肥的積極性，還有可能導致你暴飲暴食。不利於減肥和身體健康。保持愉悅的心情，這樣對減肥和突破平臺期都有很大的幫助。
溫馨提示：平臺期期間不建議通過節食或者少餐的方式來突破，這樣既不能突破平臺期，還達到瘦身的效果，反而會損害身體健康。
營養師李老師
遇到了平臺期沒有關係，不要氣餒，這個時候先調整自己的心態，不可自暴自棄，不要讓自己陷入惡性循環。首先我們普及一下什麼叫平臺期，平臺期也可以叫滯留期，容易理解一點就是突然停止了前進，停留在了一個區域。那麼為什麼會出現這種平臺期呢？
一、身體對健身運動的適應能力
千萬不要小看我們人類身體的適應能力 。久不運動的你，剛給自己制定了一項有氧或者無氧訓練，這一段時間一直以這項運動為主，效果非常顯著，心種竊喜覺得這項健身運動很適合自己，所以就一直很專一的就訓練著這一項。其它的訓練項目不考慮，殊不知，在你訓練的同時身體的適應能力也在悄悄的變化。身體不斷的在適應你這項訓練，所以越到後面越沒有效果，於是便遇到了平臺期。這個我們可以再舉個例子簡單易懂，好像印度人為什麼喝了環境汙染嚴重的恆河水，不會拉肚子，不會生病呢？因為他們的身體早就適應了，換成我們去喝的話， 肯定會拉肚子，所以說這就身體的聰明之處。
二、飲食的適應
訓練期都會給自己定製一個食譜，比如吃一些低能量的食物。舉個例子，平時一日三餐都有紅蘿蔔，水果是蘋果。身體已經適應了你這個食譜，所以效果也就大打折扣。比如，之前臉上有青春痘，也沒有一大早起來喝開水的習慣，後來每天都堅持喝 ，一開始身體是用變化的，青春永駐有所改變，可是為什麼後來沒有效果了呢？那是因為身體已經適應了。
那麼我們應該怎樣去改變這個平臺期？
一、改變訓練模式
比如你之前是一直以跑步為主，跑步是一個有氧運動。我們可以改變一下，可以改變成無氧運動或者改成其它有氧運動，改成一個有爆發力的，燃燒脂肪有很多訓練項目。比如踩動感單車就是一項燃燒脂肪的利器，而且效果非常顯著。負重快走，也就是腳上邦上沙袋。加重腳的重量，如果可以的話 你也可以邦上沙袋跑步，如果能堅持跑30分鐘，那麼你一天的運動量就夠了。又或者你在健身房跑步時，也可以一邊舉啞鈴一邊跑，啞鈴的重量要量力而為，不可貪心，避免受傷。
二、改變飲食
把之前的一日三餐菜譜全部換掉，低能量的蔬菜有很多品種。比如之前吃的是黃瓜，那麼我們可以換成冬瓜等等，吃多一點含有纖維的食物。水分比較多的蔬菜，水果，豆製品等等。反正記住一日三餐的原則：早上要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以吃青菜水果，不宜過飽。
希望你能順利的過度平臺期，調整好心態，也希望我的回答能辦到你。
小雪mmc自創健身操
從業4年的健身教練幫助你：一定要調整自己的訓練計劃以及飲食結構。
首先我們要搞清楚什麼是減脂的平臺期：就是當你一直在進行某一種訓練計劃或一直在使用單一的飲食結構從而讓身體產生了記憶。人體是很聰明的，會適應不同的環境，舉個很簡單的例子（長跑運動員一直練的是長跑，他的身體就很適應長距離的奔跑，你讓他跑馬拉松他就會覺得很輕鬆；北方人從小吃麵食長大，他的身體就很容易接受麵食）大白話就是，習慣成自然，身體習慣了，就很難改變了。要想突破平臺期一定要讓身體不斷的去產生不適應才可以！由於不知道你的情況，就不具體講解了，但是思路一定要給你：
1、訓練計劃：按上邊的思路，舉例說明，如果你的有氧方式是經常跑步5-10公里，你就可以做做高間歇的運動，給身體一個不一樣的環境，讓身體產生不適應的感覺，身體為了適應就會做出相應的改變，反過來也是一樣的，總的來說就是要不停的更換自己的訓練計劃，最多一個月要換一次，要讓身體一直處於不斷適應的狀態，平臺期就不會來！
2、飲食結構：一樣舉例說明，如果你的主食是經常吃麵食，可以偶爾換成米飯去試試，你會發現，吃麵的時候你會餓的很快，飽腹感不強烈，這就是身體給你的反饋，它產生了不適應，為了能適應你給它的食物，它就會不斷的去改變。這就是常人所說的吃麵食容易發胖，那是因為身體適應了，能更好的去吸收，換一下它就得重新接受，換成米飯吃就瘦的快了！
最後總結一下：人類的演變過程就是不斷適應新環境的過程，可想而知人的身體是有多麼聰明，以前沒有食物，吃樹皮一樣可以生存，以前沒有車，出門全靠走一樣可以生存，要想改變現在的現狀，就要不斷創新，就要給身體制造“麻煩”，在它剛要適應的時候，再製造新的“麻煩”，它就會一直在改變！
希望可以幫到你哦！
健身小阿木
減脂遇到平臺期一個月了怎麼辦！很高興回答你這個問題，首先從你的問題我感覺你應該是一位女士，因為我覺得男士如果瘦下來，後續會選擇增肌，提出的問題應該是增肌的瓶頸期。下面我就針對女士具體寫一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來胖，是因為人體內脂肪細胞增大形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之就變成胖體質，所以解決肥胖的關鍵就是改變體質，變成易瘦體質。
第二：千萬不要盲目服用減產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈，而且減肥產品對身體傷害特別大，特別是女性，千萬不要盲目的去使用。
推薦減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時強烈推薦開水煮菜，不要食用類似肥肉，皮髒類，吃一些高蛋白肉類比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運動要適當，根據自己情況找到適合自己的減肥運動，脂肪只有在維持高心率的前提下才會被代謝掉，所以選擇運動要選擇有持續性的，比如單車，跑步等。
總結：1：別亂吃減肥產品，2：別節食，3：運動要適當，4：要改善循環代謝系統。最後祝你減肥成功！
鍛鍊巴士
會有一個瓶頸期，如果之前的減脂方式有效果，那麼可以堅持下去
木子12779
都會遇到平臺期吧。我前期是晚上少吃，白天正常吃，晚上會做仰臥起坐。瘦了10斤，然後體重不變了，後來開始晚上跑步，量少，慢跑一公里，晚上少吃。在混合著跳繩1000個分5次完成。之後體重開始下降。重點是全程沒有便秘等情況……戒掉飲料和零食。平時喝清茶。早飯午飯按時吃。吃完不久坐
小霸王喵喵
減肥遇到平臺期，往往會使人焦慮，懷疑自己甚至感到沮喪，喪失減肥動力。這個時候，最簡單有效的方法是，增添一些新的減肥方法和運動方式，例如練習瑜伽，學習不同體式。以下這些體式，能幫助你消耗熱量，促進脂肪燃燒，順利度過平臺期。
1． 全蓮花坐姿
在開始運動之前，建議先讓自己進入心無旁騖的狀態，能讓訓練事半功倍，使用蓮花坐姿平靜心神，進入狀態吧。
體式要點：
雙膝盤起坐於地面，腰背挺直，使用腹式呼吸，把注意力放在腹部並感受其均勻起伏。輕閉雙目，雙手輕輕置於雙膝。
2.低弓箭步後仰
這個體式能拉伸腿部線條，尤其是髂腰肌和大腿前側，幫助矯正骨盆前傾和假胯寬，使腿部在視覺上更細，還能緊實腰背線條，讓你的背影更完美。
體式要點：
雙腿前後呈弓箭步，距離約為一個半肩寬，前腳踮起腳尖，後腿膝蓋和小腿接觸地面，感受大腿前側的拉伸，身體後仰，打開胸腔，對側手順勢後舉。
3.鴿式
一個十分常見的體式，對於拉伸腿部肌肉和放鬆軀幹前側，矯正體態都有顯著效果。體態不對，健身白費。先有一個好的體態，才能有更好的減肥塑形效果。
體式要點：
背對一個平臺，高度約為齊膝，單腿置於平臺，膝關節彎曲，單手於頸後握住腳背，另一腿向前伸直，身體儘量挺直略微向後彎曲。
4.戰士三式
在家也能練的體式，動作並不複雜，但是對於減脂塑形很有效果。每天堅持訓練，幫你順利度過減肥瓶頸。
體式要點：
單腿豎直站立，俯身前傾，同時另一腿向後抬起，臀部核心收緊，保持身體平衡。雙手向前平伸合掌，與地面平行，目視前方。
5.烏鴉式變體
比烏鴉式難度降低的變式，適合所有人群訓練，能收緊腰腹部肌肉，鍛鍊核心，對腿部和手臂的訓練也十分有效。
體式要點：
雙手伸直，十指張開接觸地面進行支撐，雙膝彎曲，靠近肘部，雙腳腳背繃直。腰背向上拱起並儘量收緊，感受核心的發力。
6.眼鏡蛇式
找一個陽光明媚的午後，在自家的客廳或臥室來一場五分鐘的瑜伽訓練，既能放鬆身心，又能減脂塑形，何樂而不為呢？
體式要點：
伏於地面，腰椎以上向上抬起，單手彎曲支撐，對側腿向上抬起，臀部收緊，腳背繃直，手臂後伸握住腳背。
7.側鶴式變體
最後是一個難度較高的體式，建議循序漸進，練習時注意安全，可在軟墊上進行。這個體式能高效燃燒脂肪，增加身體的肌肉含量，幫你提升基礎代謝率，度過平臺期。
體式要點：
雙手大臂貼緊身體，肘關節彎曲90度，雙手十指張開接觸地面，全手掌均勻發力支撐。頭部一側貼緊地面輔助支撐。核心發力收緊，抬起雙腿，腰背臀一條直線，雙膝彎曲。
以上這些訓練，每天堅持做一個循環，進階者可做2-3個循環，堅持一個月，並配合適當的有氧運動和飲食控制，一定能看到自己身材的變化。趕緊行動起來吧！
電影剪輯nv
堅持
林了個東
如果你想體脂再低一點肯定比你剛開始鍛鍊的時候要難，不過不要放棄只要堅持鍛鍊，調整好心態。瘦下來只是時間問題。
經過一段時間的鍛鍊身體已經適應了之前的運動量，就是說你要不斷地提高自己的運動量，還有減脂最重要的就是飲食了，可以用一些粗糧來代替現在的米麵，減脂期間不要吃甜食。少油少鹽，油脂的熱量高，吃太多的鹽會增加體內的水分
體格游泳
我是健身教練～所以最有發表權啦！繼續堅持 做自己應該做的 不要天天跑去稱體重給自己心理壓力～減脂最好是去健身房鍛鍊哦!不要節食這樣會降低你的代謝也傷害身體 往後更不好減.最好的辦法是合理安排飲食 加上力量訓練配合有氧訓練.這樣不僅減脂而且身材會變緊緻有線條.
