胖虎今天忍不住去健身房擼鐵了，在臥推時一不小心聽到了邊上兩個女生的對話，對話內容大概如下：
A: “哎呀，你臀部再抬高一點，背再下去一點，手臂抬平。”
B: “不就拍個照發朋友圈嘛，要求那麼多。”
A: “就算拍個照，動作也要規範一點呀。”
B: “......好的吧！”
問題來了，今天健身運動的你
是運動塑型，還是“假裝”健身？
與其花錢“假裝”健身，不如咬牙堅持下去！
汗水是不會辜負你的
你的每一步努力，都會讓你變得更好
本期胖虎為大家帶來的兩個健身動作
要認真、勤加練習呀
一、手離地俯臥撐
雙手與肩同寬
兩腿伸直，雙腳腳前掌支撐地面
預備姿勢時手臂伸直
下落至胸口與大腿接觸地面
身體依舊保持一條直線
肘向後比肩部更靠近臀部
胸口接觸地面時，雙手離開地面一秒
手臂伸直，動作完成
區別於普通的俯臥撐，該動作增加了一個手離開地面的過程，所以決定了每一次的撐起都是從地面開始，大大增加了難度，而且在撐起的過程中需要保持身體的穩定，大腿臀部核心收緊，避免出現塌腰，上半身先起、下半身再起的狀況，同時全過程還要保持手肘向後。
二、啞鈴前架位弓步走
啞鈴置於肩膀，一側腿前踏
前側腿腳跟保持落地
後側腿腳跟提起
軀幹下沉直至後側腿膝蓋觸地
前側腿大小腿保持相對垂直
完全伸髖伸膝，完成動作
可使用1或2個啞鈴完成
加入啞鈴後的弓箭步絕對是一個挑戰，啞鈴屬於自由重量且具有不穩定性，需要很好的控制力、核心的力量，前架位還對肩部力量有所要求，能夠約束啞鈴，不至於在行進過程中脫落。整體依舊要保持身體的穩定，不要產生左右晃動和前後傾斜，每一次膝蓋都要觸碰地面。
優先訓練動作，其次才是肌肉
不斷實現個人的突破
增加負重量是建設力量和肌肉必不可少的
但我們常常忽略了基礎，那就是每一次動作的質量
你的目標決定了訓練次數、速度和負重量
但你的重點永遠不會改變，那就是動作
耐心打磨每一次的動作形式，充分掌握並且熟練運用
而不是片面的僅僅關注組數、次數
與其花錢“假裝”健身，不如咬牙堅持下去！
汗水是不會辜負你的
你的每一步努力，都會讓你變得更好
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