想長肌肉的淑嫻老師
出汗並不代表運動量達標了，出汗有多種原因引起，而且出汗也並不代表你減脂了
1、我之前遇到過三五個學員，他們稍微一運動就出汗，但是訓練強度並不大，這個和一部分人的體質有關係，有的人汗腺比較發達，所以自己首先要了解自己的身體情況是否屬於這一種。
2、要學會自我感知強度量。一般1代表微量，5中等強度，10大強度。訓練如果想要有個好的效果建議保持在4-6的訓練感知強度。
3、比較簡單科學判定運動強度大小的方法是訓練後測量每分鐘心率的多少，正常人的心率區間是60-100為正常靜態心率，首先要先清楚自己的靜態心率。一般人達到心率130-150即可。
4.健身訓練中比較常用的訓練強度的一個算法：【（220-年齡）-靜態心率】乘以運動強度（50-85%）+靜態心率；或者年齡+脈搏=170來推算運動強度
大軍Gavin
長期以來，人們一直認為大運動負荷、出力大、流大汗的運動方式才有益身體健康，其實這種觀念是不全面的。即便每天10分鐘的鍛鍊，也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。
同時，研究提醒，“輕負荷運動”運動量小，注重歡快的情緒和鍛鍊過程，既可以促進身體健康、調節器官功能，又不會造成身體傷害。
輕負荷的運動方式因人而異，如輕鬆跑，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅持數週後人體的耗氧量會增加4%～8%左右，起到“強心”、加快呼吸和身體循環作用，提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動大小關節，讓它們變得更加靈活、柔韌。
彩虹姐的生活
你想啥呢？是不是跑了十分鐘出汗了，就認為自己今天達標了，你這是想騙自己嗎？怎麼可能呢？
我也是很喜歡出汗的，夏天的時候沒有開始跑就出汗了，一個小時慢跑下來，基本上全身的衣服都己讓汗水溼透，在冬天裡也是跑下來，衣服也是讓汗水溼了一半，天氣再冷跑十到二十分鐘也一定出汗，我基本上都不敢穿溼一點都特別顯眼的衣服，別人看到這天冷天的，這人滿頭大汗的，那眼神特別扭，沒辦法我太容易出汗了，我也去醫院看過醫生，醫生告訴我身體挺好，只是體質不同罷了，沒啥毛病。
跑步是為了鍛鍊身體或者減肥，不管是那一種，一定要堅持下去，每次四十到六十分鐘左右才行，不要認為出汗就行了，只要不是不舒服或者是太累，出點汗沒關係。
走向遠方的獨行者
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。 一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。 淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動項目（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。 要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
跑步日跡
平常我們跑步定個目標多少公里，實際跑起來，身體一出汗，就認為自己的目的達到了就此結束了，但萬萬沒想到這只是一種假象！而這種假象對我們的心裡產生了一種負面效應：跑步了，出汗了，有效果了。剛開始鍛煉出汗只是出一點點微汗，並達不到我們所要的效果，可以說只能算一個熱身，讓我們體內的運動細胞激發起來，但卻有很多人止步於此，所以說你跑步沒有效果！
跑步不僅僅是要跑出汗，更要跑對時間，跑對時長，更要跑對方法。不同季節不同天氣都會影響我們跑步的時間，像沒有條件的朋友就會常常被這些外界因素所困擾，那我們該如何避免這些外在因素的干擾呢？例如：
下雨建議可以在室內進行一些簡單的與跑步同等強調的有氧運動，像高抬腿，波比跳，平板支撐，俯臥撐，開合跳都是可以的，注意這些運動的時長需達到三十分鐘以上。
早上沒有下雨儘量選擇戶外跑，新鮮的空氣，沒有限制的路程都可以促進我們跑步的動力。還有一點就是早上跑步會潛在提醒我們吃早飯哦，想必大家都知道早飯對於我們的重要性，更知道不吃早飯長期下來胃肯定會出毛病！
沒有嚴格要求自己朋友可能每次跑步就跑個十幾二十分鐘就不跑了，科學研究真正能燃燒身體內的脂肪是三十分鐘以上時長的跑步才能有效，低於該時長只能稱之為熱身。所以這個跑步時長自己也應該嚴格控制。
跑步看似簡單實則複雜，像田徑運動員對於跑步這方面都是嚴格要求的，兩腿之間的距離，身體下壓的高度，雙手擺動的弧度，呼吸的頻率，起步的速度等等都是有嚴格要求的，我們平常跑步鍛鍊的話雖然說不用向運動員一般嚴格。但該注意的還是得注意，避免跑步使身體受傷。
俏花旦
你好，你問只跑了十來分鐘就已經出了一身的汗，是不是運動量達標了呢？
我來回答一下你這個問題。
你的運動量達不達標？這個不能以出汗作為鑑別的標準。
要看你的體質，平時是什麼樣的？他有的人一動就出汗，你說你跑十多分鐘就出汗了，那能達標嗎？是吧？
再就是看你跑步的頻率強度。
如果你跑得非常汗，可能100米唉，十秒20秒就出汗了，對吧？
所以不要把這個出汗作為你的運動量是否達標的標準。
而且標準也不是固定的，主要是看完你運動後，你的自我感受。
有一個就是以心率判定你跑步的強度。用220減去你的年紀，然後它的上下70%就是你正常的跑步鍛鍊的健康心率。
也不知你年紀是多大，這個都無法做出一個準確的判斷。
但是如果以健身為目的，就是做完了比較舒服，稍有疲勞感，休息一小會就能緩解過來，還可以，這就不超標。
反之就太過了，有益無害，是保健，還是競技，不知你的目的是何在？
我的回答就到這兒，希望我的回答對你有所幫助，謝謝。
無名小郎中
人的身體為什麼會流汗？
因為流汗是散熱的一種表現。
人體的通常體溫為36度到37度左右。如果體溫過高的話，那我們來如何降體溫呢？排汗。通過排汗來平衡身體內的體溫。
通常剪紙需要大概40分鐘左右的低強運動來實現。前5~10分鐘是由身體內血血液中游離的葡萄糖來提供功能。30分鐘左右是由身體內的雞湯圓和甘糖營養提供能量。之後才是由脂肪來提供能量。前期並不是脂肪一點兒也不消耗，只是供能的比例會偏低，只有運動到40分鐘左右的時候，脂肪的功能才會變高.
不愛說話的大K
一天運動在40分鐘到60分鐘就完全可以了。運動的最佳時期在上午10點左右至下午3點左右最佳。上午10點後和下午3點前可排除上班高峰期，因為上下班期間，由於汽車多，空氣汙染相對於在一天中較為嚴重。運動時間越長並不代表效果就越好，隨著時間的延長，身體消耗的蛋白質功能的比例就會上升。所以運動適當就好。不要過量。
如果想減肥的話，確切地說，運動減肥要在連續運動40分鐘以上才開始消耗體內脂肪，一般要求在40-90分鐘之間。從安全性和運動時間上來說最長不要超過2個半小時。當然，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係，因為運動量等於運動強度與運動時間的乘積。而運動時間在15分鐘以上、40分鐘以下一般只能達到健身的效果。
一腔詩意餵了狗499
很高興的告訴你，你高興的太早了[機智]，出汗和運動量達標沒有直接關係。
第一，出汗和個人體質有關係，比如同樣的運動強度，有些人出汗多有些人出汗少，這是不同的。
第二，跟運動環境有關係，天氣，溫度，通風，都會影響到出汗程度。
第三，跟身體素質強弱有關係，很久不運動的朋友，一開始運動的時候，身子相對比較虛，更容易出汗。
運動量達標且不過量的衡量可以以第二天的恢復情況來定，不影響生活工作就好，但是強度太低的話，效果肯定來的慢，一般在40—90分鐘就好，不要時間過長，也不要太短。
還有就是你通過運動想達到的目的，減脂，提升身體素質該是有活動要準備，可以說的更詳細點，這樣回答者也會更有方向的回答你的問題。最後，一定要堅持下去，堅持下去你會感謝自己的，加油
HMC9889
出汗的原因是多方面的，天氣熱比冷更容易出汗，長期不運動的也更容易出汗，身體比較虛的也會很快出汗。按正常情況下，十分鐘只是運動的熱身時長，如果是長期不運動的，建議一次性不要長時間跑步，就算是慢跑也一樣，不然會很難受，我自己當時剛開始跑步運動的時候就是每次慢跑十來分鐘，再走五分鐘平復一下，慢慢的就好了，可以一次性堅持更長時間了。
