想长肌肉的淑娴老师
出汗并不代表运动量达标了，出汗有多种原因引起，而且出汗也并不代表你减脂了
1、我之前遇到过三五个学员，他们稍微一运动就出汗，但是训练强度并不大，这个和一部分人的体质有关系，有的人汗腺比较发达，所以自己首先要了解自己的身体情况是否属于这一种。
2、要学会自我感知强度量。一般1代表微量，5中等强度，10大强度。训练如果想要有个好的效果建议保持在4-6的训练感知强度。
3、比较简单科学判定运动强度大小的方法是训练后测量每分钟心率的多少，正常人的心率区间是60-100为正常静态心率，首先要先清楚自己的静态心率。一般人达到心率130-150即可。
4.健身训练中比较常用的训练强度的一个算法：【（220-年龄）-静态心率】乘以运动强度（50-85%）+静态心率；或者年龄+脉搏=170来推算运动强度
大军Gavin
长期以来，人们一直认为大运动负荷、出力大、流大汗的运动方式才有益身体健康，其实这种观念是不全面的。即便每天10分钟的锻炼，也对心血管健康有非常积极的影响，这对办公族来说非常重要。
同时，研究提醒，“轻负荷运动”运动量小，注重欢快的情绪和锻炼过程，既可以促进身体健康、调节器官功能，又不会造成身体伤害。
轻负荷的运动方式因人而异，如轻松跑，可以单人慢跑，也可以双人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分钟，也可以每天快走一刻钟，坚持数周后人体的耗氧量会增加4%～8%左右，起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用，提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节，让它们变得更加灵活、柔韧。
彩虹姐的生活
你想啥呢？是不是跑了十分钟出汗了，就认为自己今天达标了，你这是想骗自己吗？怎么可能呢？
我也是很喜欢出汗的，夏天的时候没有开始跑就出汗了，一个小时慢跑下来，基本上全身的衣服都己让汗水湿透，在冬天里也是跑下来，衣服也是让汗水湿了一半，天气再冷跑十到二十分钟也一定出汗，我基本上都不敢穿湿一点都特别显眼的衣服，别人看到这天冷天的，这人满头大汗的，那眼神特别扭，没办法我太容易出汗了，我也去医院看过医生，医生告诉我身体挺好，只是体质不同罢了，没啥毛病。
跑步是为了锻炼身体或者减肥，不管是那一种，一定要坚持下去，每次四十到六十分钟左右才行，不要认为出汗就行了，只要不是不舒服或者是太累，出点汗没关系。
走向远方的独行者
运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。 一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。 净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。 要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
跑步日迹
平常我们跑步定个目标多少公里，实际跑起来，身体一出汗，就认为自己的目的达到了就此结束了，但万万没想到这只是一种假象！而这种假象对我们的心里产生了一种负面效应：跑步了，出汗了，有效果了。刚开始锻炼出汗只是出一点点微汗，并达不到我们所要的效果，可以说只能算一个热身，让我们体内的运动细胞激发起来，但却有很多人止步于此，所以说你跑步没有效果！
跑步不仅仅是要跑出汗，更要跑对时间，跑对时长，更要跑对方法。不同季节不同天气都会影响我们跑步的时间，像没有条件的朋友就会常常被这些外界因素所困扰，那我们该如何避免这些外在因素的干扰呢？例如：
下雨建议可以在室内进行一些简单的与跑步同等强调的有氧运动，像高抬腿，波比跳，平板支撑，俯卧撑，开合跳都是可以的，注意这些运动的时长需达到三十分钟以上。
早上没有下雨尽量选择户外跑，新鲜的空气，没有限制的路程都可以促进我们跑步的动力。还有一点就是早上跑步会潜在提醒我们吃早饭哦，想必大家都知道早饭对于我们的重要性，更知道不吃早饭长期下来胃肯定会出毛病！
没有严格要求自己朋友可能每次跑步就跑个十几二十分钟就不跑了，科学研究真正能燃烧身体内的脂肪是三十分钟以上时长的跑步才能有效，低于该时长只能称之为热身。所以这个跑步时长自己也应该严格控制。
跑步看似简单实则复杂，像田径运动员对于跑步这方面都是严格要求的，两腿之间的距离，身体下压的高度，双手摆动的弧度，呼吸的频率，起步的速度等等都是有严格要求的，我们平常跑步锻炼的话虽然说不用向运动员一般严格。但该注意的还是得注意，避免跑步使身体受伤。
俏花旦
你好，你问只跑了十来分钟就已经出了一身的汗，是不是运动量达标了呢？
我来回答一下你这个问题。
你的运动量达不达标？这个不能以出汗作为鉴别的标准。
要看你的体质，平时是什么样的？他有的人一动就出汗，你说你跑十多分钟就出汗了，那能达标吗？是吧？
再就是看你跑步的频率强度。
如果你跑得非常汗，可能100米唉，十秒20秒就出汗了，对吧？
所以不要把这个出汗作为你的运动量是否达标的标准。
而且标准也不是固定的，主要是看完你运动后，你的自我感受。
有一个就是以心率判定你跑步的强度。用220减去你的年纪，然后它的上下70%就是你正常的跑步锻炼的健康心率。
也不知你年纪是多大，这个都无法做出一个准确的判断。
但是如果以健身为目的，就是做完了比较舒服，稍有疲劳感，休息一小会就能缓解过来，还可以，这就不超标。
反之就太过了，有益无害，是保健，还是竞技，不知你的目的是何在？
我的回答就到这儿，希望我的回答对你有所帮助，谢谢。
无名小郎中
人的身体为什么会流汗？
因为流汗是散热的一种表现。
人体的通常体温为36度到37度左右。如果体温过高的话，那我们来如何降体温呢？排汗。通过排汗来平衡身体内的体温。
通常剪纸需要大概40分钟左右的低强运动来实现。前5~10分钟是由身体内血血液中游离的葡萄糖来提供功能。30分钟左右是由身体内的鸡汤圆和甘糖营养提供能量。之后才是由脂肪来提供能量。前期并不是脂肪一点儿也不消耗，只是供能的比例会偏低，只有运动到40分钟左右的时候，脂肪的功能才会变高.
不爱说话的大K
一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。上午10点后和下午3点前可排除上班高峰期，因为上下班期间，由于汽车多，空气污染相对于在一天中较为严重。运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质功能的比例就会上升。所以运动适当就好。不要过量。
如果想减肥的话，确切地说，运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40-90分钟之间。从安全性和运动时间上来说最长不要超过2个半小时。当然，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。而运动时间在15分钟以上、40分钟以下一般只能达到健身的效果。
一腔诗意喂了狗499
很高兴的告诉你，你高兴的太早了[机智]，出汗和运动量达标没有直接关系。
第一，出汗和个人体质有关系，比如同样的运动强度，有些人出汗多有些人出汗少，这是不同的。
第二，跟运动环境有关系，天气，温度，通风，都会影响到出汗程度。
第三，跟身体素质强弱有关系，很久不运动的朋友，一开始运动的时候，身子相对比较虚，更容易出汗。
运动量达标且不过量的衡量可以以第二天的恢复情况来定，不影响生活工作就好，但是强度太低的话，效果肯定来的慢，一般在40—90分钟就好，不要时间过长，也不要太短。
还有就是你通过运动想达到的目的，减脂，提升身体素质该是有活动要准备，可以说的更详细点，这样回答者也会更有方向的回答你的问题。最后，一定要坚持下去，坚持下去你会感谢自己的，加油
HMC9889
出汗的原因是多方面的，天气热比冷更容易出汗，长期不运动的也更容易出汗，身体比较虚的也会很快出汗。按正常情况下，十分钟只是运动的热身时长，如果是长期不运动的，建议一次性不要长时间跑步，就算是慢跑也一样，不然会很难受，我自己当时刚开始跑步运动的时候就是每次慢跑十来分钟，再走五分钟平复一下，慢慢的就好了，可以一次性坚持更长时间了。
