有一定訓練經驗的訓練者必然是離不開一些健身補劑的，因為它的快速吸收、方便攜帶、性價比高、輔助增肌等一些列的特點，讓他們都比較熱衷於健身補劑的攝入，不過也有一部分健身小白可能認為這些補劑可能對身體有副作用，不敢去嘗試，今天咱們講一下比較基礎實用的健身補劑。
蛋白粉
對於蛋白粉一般可以歸類為增肌粉、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白這幾種，植物蛋白對於健身人群使用的話意義不大，不過注重養生健康的中老年人可以選用植物蛋白，比如湯臣倍健。
1.增肌粉，顧名思義當然是增長肌肉用的，首先應該先正確的認識增肌粉，增肌粉並不是藥，並且也不是刺激身體的物品，增肌粉的主要成分是濃縮的蛋白質和促進蛋白質、快糖和促進吸收的營養物質，主要是從奶類、豆類、蛋清、肉類中所提取壓縮而成。
訓練後營養補充
增肌粉中的主要營養是蛋白質，特點是吸收速度快，蛋白質含量高，而經過力量訓練之後，肌肉急需蛋白質補充，這時使用增肌粉就可以起到最好的增肌效果，增肌粉中的蛋白質佔比在35%左右，它佔比更高的是碳水，還有脂肪含量，所以也叫做增重粉。
適合天生比較瘦的人群，這類人群可以補充到蛋白質還有充分的碳水，對於易胖體質不推薦這個，只會讓你體脂率更高，雖然增肌粉好處很多，但是卻需要適量食用，身體中吸收大量的蛋白質，就會造成蛋白質堆積這時會對腎造成非常大的負擔，所以只要使用適量的增肌粉對健身訓練是有幫助的，不會有影響。
訓練後半小時補充蛋白粉
2.乳清蛋白粉又可以分為普通乳清蛋白、分離乳清蛋白、正氮乳清蛋白粉，這幾種蛋白粉對於人體來講吸收快，是大多數健身人群所需要的，主要是這三種蛋白質的含量不同，前者普通的乳清蛋白的蛋白質含量一般在75%左右，碳水還有脂肪的含量相對增肌粉較少，後者分離乳清蛋白的蛋白質含量一般在80-90%左右，碳水含量低，脂肪含量低，適合乳糖不耐受的人群，但是價格也相對較高。
對於正氮蛋白粉來講比前面兩種的蛋白質含量更高，含量在90%以上，乳糖含量更低，屬於高純度乳清蛋白再加入天然促正氮因子，吸收效果更強，像增肌粉、乳清蛋白、分離乳清蛋白正氮蛋白這些都可以全天使用，一般使用量建議每公斤體重補充5g蛋白質，一般在早晨起床後、訓練前15分鐘或者訓練後半小時後食用，補充一下別用熱水衝，衝不開的。
各類蛋白粉含量佔比不同，根據自身需要選擇
3.酪蛋白，這種蛋白質它的吸收速度相對較慢，比較適合睡前食用，用於夜間給予肌肉充分的養分補給，它的蛋白質含量在75%左右，睡前補充一勺即可，個人建議日常大部分健身人群選擇乳清蛋白即可，因為總體的使用量還是比較大的，這樣的相對性價比比較高，對於土豪人士就隨意選擇了。
總體以上提到的這些對於人體都是無害的，前提是使用適量，使用過量會增加腎臟負荷這樣的話對人體有害。
蛋白粉適量使用無害
肌酸
1.肌酸主要是一種含氮的有機酸，主要是為了人體提供能量的作用，我們人體本身也含有肌酸，我們正常使用是沒有問題的，提供能量的原因是因為我們人體在進行運動的時候所需要的ATP(三磷酸腺苷)在人體的儲備量比較少，肌酸是幫助ATP快速再合成的，這樣的話就為人體提供充足的能量，避免出現乏力的現象促進身體迅速恢復，也就是我們在健身過程中在使用前後力量訓練做組的個數有所提升的原因。
ATP供能分解
2.肌酸還有一種作用就是增加細胞的儲水性，讓我們的肌肉看起來更飽滿，同時飽滿狀態下的肌肉細胞的合成代謝能力更強，對整體的肌肉增長是起到促進作用的，還有就是肌酸也為人體的氮平衡提供了幫助，氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡，正氮水平下人體的肌肉合成速度是最快的，還有就是為什麼上面解釋到正氮蛋白粉的極佳作用就是在其成分里加入了肌酸。
3.肌酸的用量初期2-4周，每天用量10g，可以跟飲料一起食用因為味道的確有點夠勁，一個月之後可以減量為5g每天，個人建議訓練新手的話前期先用兩個月之後停一個月這樣間斷使用。正確的使用肌酸的確能夠為肌肉的增長帶來積極作用。
我是喬治，為您分享專業健身知識，感覺有幫助可以添加關注，感謝閱讀。
閱讀更多 喬治健身教學 的文章
