楊素然
很高興回答你這個問題。
你不是肌肉拉傷，準確的說，是肌腱損傷。把你的情況說的詳細一些，具體是哪個部位傷的，如何拉傷的，自己你這段時間是如何進行恢復的！請介紹的詳細一些，我也希望能幫到你，讓你早日恢復健康！不要盲目的去鍛鍊恢復，要有針對性，這裡要考慮癒合的時間，以及專門的恢復動作，盲目的鍛鍊，力道稍重會使受傷部位造成二次損傷，我估計你已經出現了，要對症下藥，千萬不要參考別人的恢復過程如果自己不能做出判斷，那就先去醫院做個核磁共振，看的比較清晰，醫生也會為你提供恢復動作指引。
鍛鍊巴士
我就是慢慢鍛鍊，讓他慢慢恢復的
健身東昇日記
第一，首先我們要知道拉傷有分的。是有沒有牽扯到韌帶呢是否在關節周邊。第二、現在是否生活功能和運動方面抗阻力有無出現疼痛。你可以用類似這樣方法去檢測、首先舉例小腿肌肉拉傷。先自我檢測：腿部伸直做背屈、蹠屈（就是勾腳尖和蹬腳尖）然後內翻外翻還有輕微做下環繞（不懂就去看下視頻腳踝的功能）記住要對比另外一個腳（健康的那一隻）你就可以對比它哪個功能受限制（注意的點：1、兩隻腿運動幅度、2、那些動作會疼痛）
找到後問題之後我們才制定康復方法、然後以此類推：無痛（或者1-5疼痛、在不受限制1-2疼感下進行適當的穩定訓練-建議三週）
第二就是耐力主要有向心、離心、還有等長運動。三到五週
第三就要進行速度、反應、敏捷訓練。網上特別多。
如果你覺得思路是好的可以留言給我、我可以給你針對建議
Addy海彬1
首先要知道你是那塊肌肉拉傷了，如果不知道肌肉也可以說一下部位，還有，一年了是拉傷位置恢復了要進行體適能訓練，還是沒恢復做一些康復訓練。
sss孫松
若愛請深愛18
“肌肉拉傷後主要是注意休息,避免在恢復期劇烈活動,這樣會加重損傷,使病情恢復期延長。 現在您一年多了,還是有症狀,也有可能損傷比較重,或者就是上述的過早的活動引起的。 建議注意休息,避免過度活動勞累,,局部熱毛巾熱敷,可以促進血液循環,新陳代謝,對恢復有幫助,貼活血止痛膏等活血化瘀的膏藥
徐瑾彥
做理療，做拉筋運動。
認知了解中醫藥
一年，老傷啊，基本恢復不了原樣了，有也容易再次受傷。天氣變化時肯定會寒痛。變天時多保養吧，特別是運動前多做一定要熱身
leo_白狼
1 放鬆肌肉
發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動，那麼裂口就會越來越大，最終造成重傷。
(1)疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷，那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實這時最明智的做法就是徹底休息，別再繼續運動了。
(2)肌肉拉傷後，要休息幾天，才能再做同樣的運動。
肌肉拉傷
2 冰敷肌肉
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋，在裡面裝滿冰塊，然後用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。
(1)冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。
(2)不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
肌肉拉傷
3 包紮拉傷部位
把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫，防止進一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。
(1)但是包紮不能太緊，否則會阻礙血液循環。
(2)如果家裡沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當成繃帶來用。
肌肉拉傷
4 抬高受傷部位
抬高受傷部位有助於消除腫脹，並使其充分放鬆。
(1)如果是腿部肌肉拉傷，那麼坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。
(2)如果是手臂肌肉拉傷，那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。
