蘇中山
看你自身情況。假設你一次性不休息可以做100個。取60%，也就是60個為一組。每天做5組，組間休息1分鐘。一週堅持5天，大約兩週就出效果，一個月就很明顯了。注意，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等肌肉也需要休息，一週做3到5天就可以。否則效果反而不好。如果出了胸肌還想要好的腹肌，那麼 仰臥起坐等 是可以天天做的，因為腹肌是不怕每天鍛鍊的。此外，注意合理飲食，少吃油膩，高糖食品。相信你很快就會擁有夢想的身材的。
NY影視剪輯
練俯臥撐有前階段履歷最好！當你身體尚未完全發育成熟之前，有過一小段練過俯臥撐的經歷，這給你今後練俯臥撐提供了絕佳的後備捷徑。即使有三年五年沒練過，一旦揀起來，效果立顯。練這個不提倡天天練，隔一天一練，今天20個，隔一天加五個，讓肌肉有疼痛感。這就要停三天五天，重新20個，25個，反覆四五組，到肌肉適應了為止，再逐漸增加。不提倡單一做俯臥撐，熱身前附加一些輔助動作，如兩臂前伸，握拳做交替做擊胸動作等三到四套有助於臂部活血經絡的方法，稍事休息，感覺臂部能適應，再做。最好分組做，比如一次20個，分五組做一百個。20個輕鬆拿下，再逐步增加。
托起千重雲
不管是哪一塊肌肉都不建議天天練，不管是要鍛鍊肌肉耐力還是鍛鍊肌肥大！肌肉鍛鍊完，都是需要休息的！
俯臥撐是經典的徒手鍛鍊動作，主要鍛鍊我們胸肌，肱三頭肌和三角肌前束！如果想通過俯臥撐增大胸肌，建議一週兩練，中間相隔48到72小時！每次鍛鍊的俯臥撐組數20組以上，每組8到15個！
◾️我們胸肌雖然看上去是一整塊，但是從生理功能不同和訓練角度，我們會把胸大肌分為五個部位去鍛鍊，這樣我們才能把胸肌鍛鍊的上胸飽滿，整體厚實，下沿清晰，中縫犀利！
◾️所以，我們如果只做單一的俯臥撐動作，是練不出好看的胸肌的，我們必須掌握不同變式得俯臥撐，分別刺激我們胸肌的不同部位！
下面介紹幾種不同俯臥撐動作，可以多方位，全面的刺激我們的胸肌！
【1】標準俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌中部
動作要點：雙手距離與肩同寬
訓練計劃：15rm*5組！
【2】寬距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌整體及外側
動作要點：雙手距離1.5倍肩寬
訓練計劃：15Rm*5組
【3】鑽石俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌中縫
動作要點：雙手大拇指與食指靠近組合成一個菱形
訓練計劃：12RM*5組
【4】上斜俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌下部
動作要點：雙手置於高處與地面45度
訓練計劃：力竭*5組
【5】下斜俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌上部
動作要點：雙腳置於高處，與地面45度
訓練計劃：12RM*5組
◾️以上五個動作，可以鍛鍊到我們胸肌的不同部位，每次訓練，五個動作分別來一遍，保證每次的組數20組以上，才可以很好的鍛鍊到我們胸肌！
◾️肌肉的增大，離不開蛋白質的補充，一般每公斤體重需要補充2g蛋白質！所以鍛鍊完，想要肌肉更快的變大，營養一定要跟上！
◾️再訓練中，休息也很重要，大肌肉群的恢復時間一般是48到72個小時，天天做，其實沒啥好處的！所以建議隔2天到3天鍛鍊一次！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你
KeepRunningMen
看你自身情況。
假設你一次性不休息可以做100個。取60%，也就是60個為一組。
每天做5組，組間休息1分鐘。一週堅持5天，大約兩週就出效果，一個月就很明顯了。
注意，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等肌肉也需要休息，一週做3到5天就可以。否則效果反而不好。如果出了胸肌還想要好的腹肌，那麼仰臥起坐是可以天天做的，因為腹肌是不怕每天鍛鍊的。
此外，注意合理飲食，少吃油膩，高糖食品。
相信你很快就會擁有夢想的身材的。
我心永恆178301166
一個月就有成效，但是最開始幾天，不建議訓練太多，開始三到五天，適當的訓練，等到身體可以承受的時候，再增加訓練量。一個月出效果，三個月十分明顯，半年完全改善體質。一年，你就[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
中國空氣真是好
堅持到兩腳一伸就見效果了、平時是不見什麼的、大概骨頭癢玩玩而已。
迎別每一天
個人認為根據自己的身體素質 計劃好有效的鍛鍊做俯臥撐 日復一日的堅持 肯定有效果 增強體質
山東小馬
一個月能初見成效。
我是YEAH老師
半個小時
