開始容易堅持難，培養專注能力對任何人來講都是一個非常大的挑戰，尤其是這個挑戰包括身體層面的痠痛和汗水：許多人走進健身房，信誓旦旦的要完成各種目標，但來去兩三回，因為“懶”（怠倦）和“怕”（怕累），便把健身衣物塞在衣櫃最底層。
為什麼不能堅持去健身？一千個人有一千個推卻的原因，但如果你真的想繼續健身，那麼下面這五條建議應該可以幫助你。
提前做計劃（70%的人沒做到）
許多人從來沒有做健身計劃，只是興致來了就練一下，興致過了就在家裡睡覺打遊戲，就這樣過了半年，偶爾翻出健身卡說“哦，辦卡半年只去了三次”。
通過對訓練環境的細微洞察，提前做可視化的訓練計劃是非常值得的，這會強化你的心態。將訓練計劃精確到具體的磅數，這樣走到健身房的時候就不會有唐突感。
也許有這種感覺：走到健身房什麼都想練，但是什麼都練不好。很大一部分原因就是由於沒有提前做好計劃，就像偶然闖入一個巨大的黃金寶庫，突然發現什麼都想帶走，但是什麼都背不動。
當你走進健身房的時候，沒有什麼是偶然發生的事情，一切都在你的計劃中間。通過這種方式來專注當天的訓練，努力完成它即可。
訓練夥伴（80%的人沒有）
不誇張的說，絕大多數人都是單軍作戰的。在健身房，即使是那些一起健身的情侶，很多時候都離得遠遠的，因為環繞在身邊的訓練夥伴，並不是人際交往的關係決定的，而是對健身的瞭解程度。
一個好的訓練夥伴會精確地知道什麼時候去幫忙，以及給予多少幫助來均衡負荷，更重要的是，他知道如何做到這一點不影響你的注意力。
在我們之前講離心運動的時候。曾經提到過訓練夥伴的重要性。在離心運動的例子中，我們總是需要有一個訓練夥伴來幫我們。比如在臥推中，把槓鈴拉到頂端，然後在下放的過程中，讓訓練者最大程度的給肌肉施加刺激。
聚焦於你自己（50%的人沒有）
健身房裡面每天都會有新朋友進來，有一些練的好的，有一些練的比較笨拙。很多的時候我們的眼光會被那些卓有成效的訓練者所吸引。無論男女，都會投以羨慕的眼光。
這樣的好處是，可以看到別人在練什麼，但是不好的地方是，忘記了自己正在做的訓練。
如果健身房裡面擠滿了人，那麼除了你的訓練夥伴，其他人最好都不要去搭理。不要用眼神交流，別說話。專注於你自己的事情，即使是在喝水和休息的空擋，不要被別的事情打斷。
利用想象力幫助訓練（40%的人沒有）
在健身訓練中，我們會接觸到非常多的動作，有些動作很複雜，有些動作很簡單。比如像硬拉深蹲這些動作非常難，需要不斷的學習和修正。但有一些動作十分簡單，比如二頭肌彎曲。
如果在舉起重物前，可以確切的知道它是什麼感覺，這樣對訓練者十分有利。因此如果你要學習一個新的動作，那麼最好在心裡重複練習上千遍。
嘗試著想象肌肉將如何收縮，以及儘可能的給切目標肌肉施加壓力;嘗試著在腦海裡面展開一副人體解剖圖，當你舉起重物的時候，那些肌肉會神經是如何傳達、如何合作完成目標的。這對我們學習複合動作非常有幫助。
不要追求徹底的疲憊（70%的人沒做到）
如果不把自己推到極度的疲勞，那去健身房有什麼作用呢？很多人都會這樣想，但其實保存實力才是更應該值得推崇的訓練態度。
如果讓自己太過疲憊，會對恢復以及接下來的訓練都會產生一些負面影響。力量訓練是一種強度十分大的健身運動，這本身就會給身體造成一些炎症和痠痛（但在癒合後會強化你的體質），因此要十分慎重的對待整個訓練過程，把握好訓練時間不要太長。在熱身之後，每次訓練45分鐘即可（腿部訓練可延長到一個小時）。
如果現在此刻你還是一個人在戰鬥，那麼提升自己訓練水平的最好辦法，也許並不是刻意的去挑戰，而是找到一位和你志同道合的肌友，互相鼓勵和監督。
健身房的音樂也許會吵到你，但如果你按照自己的訓練計劃來，在訓練過程中不要三心二意，訓練會變得極為高效，也能讓你繼續保持健身的好習慣。
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