恬靜o68932098
首先我們來看一下糙米和三色米各有什麼特點：
1、糙米。
糙米是稻粒最外面一層殼去掉後剩下的部分。
糙米富含複合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。
2、三色米
三色米其實沒有固定的組合。看題目中的圖片，您說的“三色米”應該指的是“大米+黑米+紅米”的組合。
我們分別瞭解一下各自的屬性：
大米：大米就是糙米碾去皮層和胚，留下的胚乳部分。
因為稻穀中除了碳水化合物以外的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和纖維素等大多數營養都集中在被碾去的皮層和胚中，所以大米的營養遠遠不及糙米。另外大米屬於高GI值的主食。
紅米：紅米也是一種優質的粗糧，屬於中GI值的食物。
黑米：黑米有“世界米中之王”的稱呼，營養豐富，也是一種典型的低GI的食物。
糙米和三色米，哪種更減脂？
就減脂來說，糙米比三色米更利於減脂。
糙米和三色米都是主食，它們都富含豐富的符合碳水化合物物，在同等重量下，熱量也非常接近，營養也各有所長，那麼要對比的就是各自的GI值，誰的GI值更低，誰就更利於減脂。
從上面的分析我們就可以看到：
糙米是低GI值的主食；
- 三色米中黑米是低GI值主食、紅米是中GI值主食，而大米是高GI主食。
綜合下來，三色米的GI值要>糙米的GI值。
而GI值越低的食物，消化所需的時間越久，飽腹感越強，對血糖和胰島素的影響越小，越不容易生成脂肪。
所以，二者先比，糙米更利於減脂。
減肥時，怎麼吃糙米和三色米？
雖然糙米比三色米更容易減脂，但是我們也不可能頓頓吃糙米。糙米、三色米，還有其他很多種主食可以交替著吃。這樣我們才能攝入更加豐富的營養。
減肥期，每天主食的攝入總量要保證2-3個拳頭的大小。
- 在此基礎上要保證蛋白質和脂肪的攝入；
- 並且，必須保證攝入的熱量
其他補充內容：
就單個食物來說，我們可以和其他食物作對比，是不是更加利於減肥。
但是就我們全部的飲食來說，在保證熱量缺口的基礎上，我們要追求的是食物種類的多樣性。尤其是中-低GI值的食物，我們更是要經常換著吃。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
根據營養成分含量來看，糙米更能起到輔助減脂的效果。糙米和三色米都屬於含有澱粉的碳水食物，但是糙米對肥胖和胃腸功能障礙的朋友有很好的效果，可以改善體質，提高新陳代謝的作用。而三色米屬於三種搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和紅米混合而成），其中大米的碳水化合物含量較高，它們三個結合在一起食用以後會導致升糖指數比糙米快一些，也會更容易飢餓。所以，綜合分析，糙米略勝一籌，減肥期間更容易減脂。
一，為什麼糙米更能起到減脂的效果？
因為糙米作為一種綠色食品，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而吸收率降低，有利於達到減肥的效果。此外，糙米保留了精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量有助於減肥的膳食纖維，還可改善便秘，促進新陳代謝的作用。
二，是不是三色米起不到減脂的效果？
並不是說紅米和黑米及大米混合在一起起不到減肥的效果，而是它們三種結合在一起，沒有糙米更能輔助減脂而已。就好比一個組合和一個人比賽，如果一個組合裡面有一個人拉低了分數，是不是這個組合總體來講分數也下降了。所以，並不是說三色米不能減脂，而是對比糙米，糙米對減脂更有輔助幫助而已。
另外，減脂期間選擇碳水化合物主要是指那些豐富的低血糖生成指數（GI）的全穀類食物，纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，所以對血糖影響很小，而且飽腹感強，不容易造成能量攝入過剩，才能避免脂肪形成體脂而堆積。
減肥除了飲食的搭配以外，每天也要適量運動輔助配合，飲食的健康選擇決定了熱量攝入的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。
減肥期間除了飲食均衡搭配以外，每天保持至少40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動輔助配合，這樣既能燃燒脂肪又能提升代謝，對增肌和塑形也有很大的幫助。
如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈，游泳，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運動。
營養師李老師
糙米減肥法主要是通過吃糙米的方式減肥。適當的吃一些糙米確實有一定的減肥作用，因為糙米本身屬於一種粗糧，含有非常豐富的粗纖維，這種粗纖維攝入體內之後，可以在一定程度上加速腸道蠕動，可以增加飽腹感，能夠促進腸道內廢物的排除，從而起到減肥的作用。糙米中的蛋白質、維生素的含量比較豐富，能夠為身體的新陳代謝提供豐富的能量。但是需要注意，糙米攝入過量可能會刺激胃黏膜，所以建議不要吃的特別多。
hello曾琦
我是糙米+紅米+黑米組合的三色米，口感比較硬，不好消化，要多泡，煮的時候水要比大米多一倍，時間也要長些。但飽腹感真的很好
媽媽媽媽咪丫
我個人認為是糙米更減脂，含粗纖維多些，我在減肥中多數吃糙米飯。
