東旭158295387
您好，馮教練很高興能回答您邀請的問題。
慢跑後多長時間開始做拉伸運動？
答案是：慢跑後在身體肌肉還未冷卻的時間段內進行拉伸都可以。身體冷卻後進行拉伸的話，容易肌肉拉傷。一般情況下，絕大多數人會選擇跑完之後就立即拉伸。
慢跑和拉伸的知識拓展
1.慢跑的時長和拉伸的時長成正相關。
跑步時間越長，身體產生的代謝廢物和乳酸堆積越多，拉伸時長相應的增加就能更好的使肌肉被放鬆，避免跑完步後肌肉痠痛。如果慢跑半個小時的話，拉伸進行10至15分鐘即可；如果慢跑超過一個小時的話，拉伸進行30分鐘左右即可。
2.慢跑後用靜態拉伸
一般跑步前用動態拉伸，跑步後用靜態拉伸，靜態拉伸可以很好地將肌肉充分拉長還原，加快乳酸排解；而動態拉伸可以很好地將關節活動開，避免運動受傷。
3.慢跑後腿部拉伸動作教學
①拉伸大腿前側
②拉伸大腿後側
③拉伸小腿後側
④脛骨前肌拉伸
我是愛健身的小馮同學，從業健身教練多年，成功幫助過很多會員達成健身目標，平時喜歡在今日頭條分享一些健身乾貨，回答健身問題。歡迎您的關注，我會源源不斷地分享健身乾貨哦！
愛健身的小馮同學
你好，慢跑後直接拉伸就行，也可以先用雙手拍打放鬆再拉伸，十到十五分鐘。
運動後別吃涼食，別立刻洗澡，尤其是冷水澡，補充蛋白質，小口喝水，祝一切順利！
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