不喝皮酒會死星人
小基數的人要想快速減肥最好的辦法就是多運動，飲食稍微注意一下。但不主張快速減肥，對身體會有傷害，而且一旦停止運動，反彈會更快。
減肥靠運動是最好也是最健康的方式。要堅持，而且要循序漸進。
減肥要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動主要減脂瘦身，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，登山等都屬於有氧運動，選擇一項適合自己的長期堅持，每天鍛鍊。而且每次必須堅持鍛鍊30分鐘，因為有氧運動必須堅持30分鐘才可以起到燃燒脂肪，瘦身的效果。不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分。
無氧運動主要是塑形，是身形更完美勻稱。像專門針對腰腹部可以做仰臥起坐，空中蹬車,每天堅持做50個，使腹部肌肉更緊緻。要想使臀部肌肉更緊實，就每天做深蹲100個。
貴在堅持，只要有恆心，有毅力，不三天打魚兩天曬網，就一定能達到自己想要的結果。
另外在飲食上稍微控制一下，每頓飯吃8分飽，不要多吃就行，多吃蔬菜水果，少吃肉類等不易消化的食物。
總之，管住嘴，邁開腿，就一定能達到塑身的效果。
皮皮三
小基數的人快速減肥有一定的難度，因為基礎代謝熱量不高，熱量消耗不是很大，產生的熱量缺口有限。
減肥的目的在於減脂
減肥的目的並不在於單一的體重下降，主要是減少體內多餘的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂期間飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，如果依靠節食，那麼很容易造成肌肉流失，基礎代謝下降，容易反彈和增加後期的減肥難度。
小基數體重為何難以快速減肥
對於小基數體重的人，在沒有大量肌肉的前提下，基礎代謝率並不高，女性約1200到1300千卡左右，熱量消耗約1800到1900千卡左右。健康減脂條件下，僅靠飲食每日的熱量缺口僅500到600多千卡，一個月最多減脂2公斤左右。
小基數體重如何快速減脂
1.保持每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量即可。
2.控制主食攝入，每日每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。
3.確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，防止肌肉流失。大量運動時，應增加蛋白質攝入。
4.多吃蔬菜多喝水，增加飽腹感。蔬菜中含有大量膳食纖維，維生素有利於促進脂肪分解，多喝水促進新陳代謝。
5.增加有氧運動的強度，提升熱量消耗。增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝，熱量消耗，增加瘦體重，避免反彈。
6.小基數體重，無需過多糾結體重，所謂外行減體重，內行減體脂。只要飲食控制到位，運動適量，身體圍度發生改變，身材變得緊緻有型，體脂下降就是減肥成功。
思陌談減肥
小基數減肥遵循2步走原則：1、調整飲食結構，飲食以高蛋白碳水為主，儘量避免吃零食，主食把米飯改為粗糧或者紅薯，多吃高蛋白低碳水的食物，例如魚肉、雞肉或者瘦肉，多吃素菜。2、多運動，每天或隔天運動40分鐘，運動量中等即可。
慕笙漫漫
大基數和小基數是減肥中經常提到的關鍵詞，
超過標準體重的20斤以上就是大基數的肥胖人群，
超過標準體重10斤之內則被稱為是小基數肥胖。
基本上大多數人都是小基數肥胖，微胖指的就是這種類型的人。我們常說想要從130斤減到120斤容易，但是想從110斤減到100斤就不容易了。
大基數減肥關心的是體重，小基數減肥關心的是體脂率。大基數減肥注重減脂，小基數減肥注重塑形。
其實想要小基數減肥成功，運動是必不可少的，運動在塑形方面有著驚人的減肥效果，但飲食方面也非常關鍵。今天我們就來說說小基數減肥應該怎麼吃。
小基數減肥飲食原則：
1、增加代謝
小基數減肥的重點是增加身體的代謝，一定要保證蛋白質和水的攝入，蛋白質和水都是能提高代謝的食物。因此不要拒絕肉，最好愛上豆製品和牛奶。還有拯救低代謝的水，大量喝水就好。
2、主食換成粗糧
如果是大基數的減肥人士，我們建議不要放棄米飯和麵條，但是小基數減肥人士應該以粗糧為主，精細糧食為輔。這能讓你的血糖指數比較穩定，不會讓主食中剩餘的糖分有合成脂肪的機會。
3、改變烹飪方式
我們要杜絕食物中額外熱量的攝入，比如說做菜時候放的食用油，或者是糖。這些很容易被忽視，但是在肥胖中起著關鍵作用。小基數減肥還是以清淡飲食為主，煮、蒸都是適合你的烹飪方式。
4、估算每餐熱量
小基數減肥是個比較細緻的事情，想要減掉本來就不多的贅肉，需要你精細的估算自己的飲食熱量。
小基數減肥食譜：
早餐：
一個水煮蛋，一片面包、一杯咖啡
午餐：
主食：紅薯、玉米、雜糧米飯
肉類：雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉
蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐
主食和肉選一種，蔬菜選2種，一般都是水煮。
晚餐：
一小份蔬菜沙拉或者是2個水果
網友包紙臉親測過這個減肥食譜，一個月的時間瘦了12斤。她還研製出了一個非常好吃的蔬菜沙拉：雞胸肉+牛油果+黃瓜+雞蛋+青豆+玉米粒。有時候中午就吃一份沙拉，加上一塊紅薯，下午吃幾顆堅果，晚上就是水果。
包紙臉還提醒大家，這個減肥食譜進行期間不能吃零食，配合30分鐘跳繩更好。如果餓了就喝杯酸奶，可以少吃點水果乾，比如芒果乾什麼的。水果也不要吃太多，每天2個就可以了。
