餘映燈
早上吃了高熱量食物其實無需太糾結，無論對於減肥還是身材的控制是看的一天的總熱量攝入是否超過的消耗的熱量，只有超過的前提下才會有長胖的可能性。如果早餐吃了高熱量食物可以通過以下的方法來補救。
減少剩餘兩頓的熱量攝入
不長胖的前提條件是能量攝入小於能量消耗，減肥的前提是能量攝入不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。如果早上攝入的熱量過多，可以減少中餐，晚餐的總攝入熱量。
為了防止熱量減少帶來的飢餓感，可以選擇熱量較低的蔬菜、低脂高蛋白食物、熱量、血糖生成指數較低的粗糧。這些食物都有很強的飽腹感，可以有效的控制食物的攝入總量。
增加運動消耗
如果熱量超過太多，又不想減少午餐、晚餐的攝入量，我們可以通過運動的方式來增加熱量消耗。跳繩、跑步、游泳等都是熱量消耗比較大的運動，一小時的熱量消耗不會低於500千卡，可以有效的消耗多餘的熱量。
多喝水
多喝水有助於促進身體的新陳代謝。水本身是沒有熱量的，多喝水也不會增加額外的熱量攝入，而且還可以有效的緩解飢餓感，減少餘下兩餐食物的攝入。在運動前半小時喝一杯黑咖啡能提升運動的效率，達到持續燃脂的效果。
思陌談減肥
早上吃了高熱量食物，這個只要身體沒有出現問題，比如腹脹、腹痛、腹瀉等，是不要緊的，偶爾一次放縱食慾不會對身體帶來太大的傷害，況且是早上吃的，還有整整一天要消耗能量！
如果實在擔心，或者正在熱量控制，那麼接下來的兩餐可以少吃點，多吃些低熱高纖維的食物，這樣一天的熱量可以平衡一下，高纖維的食物也有很好的飽腹感，也有利於第二天更好的排便，減少高熱量食物給身體帶來的垃圾。
另外，也可以進行一定量的運動，運動可以促進身體的新陳代謝，幫助多餘熱量的代謝和排出！
希望我的回答對您有所幫助！
芍藥十一月
吃了高熱量的補救方法就是吃白蘿蔔，因為白蘿蔔能夠通腸順氣，而且蘿蔔中還含有一定量的類似於胰酶的物質，胰酶能夠起到很好的促進食物消化的作用，所以當很多人吃撐了的時候再吃一定量的蘿蔔，能夠很快的通過排氣而達到促進消化的作用。吃了高熱量的食物還可以吃陳皮和山楂，而陳皮和山楂能夠起到很好的促進脾胃運化的作用，當脾胃類似發動機運轉得更加強大的時候，吃的高熱量的食物就能夠得到很好的分解。如果吃了高熱量的食物還可以適當的增加運動，在運動過程中對胃腸本身就是刺激，通過運動起到消耗熱量進而對高能量的過多攝入，也能夠起到一定的補救作用。
遼B成恩
很開心，你不是晚上攝入的高熱量食物。一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什麼是優質的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油條還是蛋糕🍰漢堡🍔或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放鬆一下，怎麼啦。減肥最怕的就是負能量，積攢久了容易導致減肥失敗。
其實即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機會補償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯後增加半個小時的運動。輕輕鬆鬆就把熱量差給彌補了。
減肥失敗的原因有很多，其中一個就是沒有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺得。而你不是。我相信你一定會減肥成功的，加油！
桔子說營養
吃點瀉藥
晴朗64334714
減肥又不是一天兩天的事，醫學健康減肥應該以體重增減模式進行，而不是直線式下減。如果早餐高蛋白飲食，那麼今天可以當做自由飲食的一天，按照自己想吃的飲食去吃，使體重增加，明天再繼續減肥即可。
以增減模式進行減肥，才健康。運動醫學碩士評論，研究方向:醫學飲食處方。
運動醫學碩士談瘦身
吃了就吃了吧！不要有負擔。早上吃了，午餐晚餐減少熱量攝入，再加上運動來填補[害羞]
合夥人減肥
用中午晚上的熱量來平衡就好！全天不超你的應攝入就👌
體重管理師如曼
運動為主，其他時間不要再吃高熱量食物了，通過運動散步的方式，讓自身達到卡路里消耗！這樣的話就不會熱量堆積無法排除
