我們都愛想念熊
您好，很高興回答您的問題，女生一米七的身高，體重60公斤，尚處於標準範圍，但也要了解到身體裡是哪樣成分佔最大位置，身體裡有各種組織，有脂肪有肌肉，那我們脂肪過多肌肉過少的話，所呈現出來的身材是和標準體重不一樣的，所以你要看是不是脂肪過多，導致身材看起來更胖，如果是的話那就需要減掉脂肪就可以了！
那麼如何減掉多餘的脂肪呢？脂肪的堆積是由於食物的熱量沒有被消耗掉而形成的，還有運動量少，經常久坐，導致脂肪容易在堆積腹部、下半身。
如果您每日食用的食物都是高熱量的東西，那就要做出改變，減少高熱量的東西攝入，這是控制飲食，減脂一定要控制飲食的，熱量不減少脂肪是不會的消耗的，多食用一些膳食纖維的，像玉米、糙米、紅薯、燕麥片等等
如果您的身體里肌肉減少，建議您加一點運動量會幫助您生長一點肌肉，讓您的身材看起來更有線條一點，當身體裡的肌肉值和脂肪值達到一個合理的範圍之後，身體就會變得很好看，加油＾０＾~希望我的回答能夠幫到您！！！
雲運動
想減肥最有效的還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。
可是，管住嘴不是節食，而是高蛋白，低脂肪飲食習慣。邁開腿也不是單純的出去散散步就可以，一定要達到燃脂心率才有效。而且，減肥最佳的方案是飲食控制➕無氧➕有氧。無氧訓練是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代謝率，提高代謝率也就意味著你變成了“易瘦體質”。
下面是我總結的一個月科學訓練方法。我周圍的人按著這樣的課步驟非常有效。
⭐姨媽期為瘦身福利期，多吃利水腫食物。運動為舒緩的拉伸與肩背運動。
⭐來完姨媽那一週為極速黃金瘦身期，這一週可戒糖，少碳水。運動為多間歇性有氧運動➕大肌群無氧運動 使勁累使勁瘦
⭐之後的一週為瘦身平快期，胰島素敏感性降低，身體趨向於脂肪供能 多做長時間有氧運動比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小時左右。無氧為一天一組即可。
⭐姨媽前一週為瘦身平緩期，水腫，倦怠，想吃甜食涼食。（不要稱體重，大部分人姨媽期前都會胖一到兩斤，是水分）就算大量運動掉秤數字也不大還會傷害運動熱情。運動為一週做三次無氧訓練（每次一組）即可➕大量拉伸
吃的方面
🌟剛開始調整飲食時，餓了第一時間會想到“吃麵食”這其實是 習慣和被糖分的獎勵機制控制，
🌟所以要做的就是在我們考慮吃什麼的時候，先選擇綠色蔬菜。菠菜，西藍花，青菜，豆苗等輪流選擇在加一個胡蘿蔔等根莖類
🌟然後再考慮精肉類，可以使兩個雞腿，一塊牛肉，一條鱈魚，十隻大蝦。在150克到200克，混合也可以
🌟保證了蔬菜和精肉之後，其實你的胃裡也放不下太多的東西了，如果想吃，可以來50到70克粗糧
🌟這種吃法，不但能減少你對碳水的依賴，保證每天營養的足量攝入，最重要的是，能吃飽！
🌟如果用蛋白質來代替碳水會延遲胰島素的衝高，而且，蛋白質的代謝會消耗20%的熱量，對於減脂來說更有效
🌟儘量延長“晚飯”——“早飯”的間隔，推薦時間段為19點到9點。就是在14個小時期間不吃東西。所以晚飯吃飽很重要，他不會讓你晚上控制不住吃夜宵
妞爺佛系健身vlog
你好，根據BMI是20.76，從BMI的情況不屬於超重及肥胖，如果通過人體成分分析儀測後發覺脂肪含量高，肌肉含量少，建議在飲食上增加蛋白質的攝入，如魚肉蛋每日每份50克，奶製品一袋。減少零食，含糖份高的食物，如點心，另外鍛鍊身體，增加肌肉量，減少脂肪量。祝你塑型成功!
營養師袁天煒
現實生活中，很多女生總喜歡盲目追求減肥，卻從來不考慮自己到底肥不肥？我經常聽見一些女生說，我怎麼這麼胖？我減肥了！但是她從來都沒有想過，她只有50公斤，身高一米六，實際的體重指數只有19.5，是一個標標準準的體重。肥與不肥，並不是僅僅依靠視覺觀察，就可以得出結論，更多的是依靠體重指數的計算。![]()
什麼是體重指數？
體重指數（BMI）是是指用體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。在國際上，通常用來衡量人體的胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 相比我們的自我感覺以及他人的肉眼觀察更加準確。
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
例如題主的體重指數通過公式，可以計算為20.76，在正常18.5-23.5的範圍內，屬於正常體重。實際上，體重會受到脂肪因素、腰圍大小的影響，會給我們帶來一定程度上的誤差。儘管如此，它作為我們衡量胖瘦的指標還是挺靠譜的。
如果女生一米七，一百二十斤，還是覺得自己胖，怎麼辦？
女生一米七，一百二十斤，從這兩項數據測得體重指數20.76,。嚴格意義來說，這個一個不胖不瘦的指標，沒有必要去減肥。如果說，這樣的體重指數非要感覺自己胖了，那麼還可以結合自己的腰圍來進一步。
標準腰圍的計算方法：
男性：身高除以2減去11，單位為釐米；女性：身高除以2減去14，單位為釐米。中國人腰圍肥胖定義標準為：男性大於等於90cm，女性大於等於80cm。
以上公式計算出來的結果，只要在誤差控制在正負5%的範圍內均為正常。例如女性身高170cm，那麼計算的結果就是71cm，在80cm以下屬於正常。
什麼肥胖指標都沒用，就是感覺自己要減肥，怎麼辦？
如果單純只是為了健美身形，增加肌肉，減去一些肥肉。在我看來，題主這樣的體重通過生活習慣的改變，再結合一些鍛鍊，能夠很快達到目標。
1、合理飲食，嚴格控制：不是說要決定減肥，就開始節食，一天三餐只吃兩餐，而且兩餐都不吃飽，讓自己呈現一種飢餓的狀態，這是極端錯誤的想法。這裡所謂的合理飲食，嚴格控制，就是每餐保持均勻的進食量，不管有沒有美味的東西，就只吃那麼多。而且油膩類物品，堅決少碰。
2、餐後鍛鍊，保持半小時的站立：很多人因為生活、工作節奏的變快，總覺得沒時間鍛鍊。正因為這樣，很多人的身體總是處於亞健康狀態。而餐後站立半小時，能夠很好幫助我們減少脂肪的積蓄。
3、多運動：比如做一些瑜伽、爬山、慢跑等，減少脂肪的分解速度。
4、最主要的還是要保持愉快的心情，這一點不可忽視。
結束語：
愛美之心、人皆有之，這是每個人擁有的天性。然而愛美也應該有個度，單純為了追求美麗，而忽視自己的內在，其實到最後想來，也沒什麼意思。
胖瘦這個東西，我們應該從科學的角度去進行定義，不能單純靠著自我的感覺和別人的評價來進行認定。另外，任何形式的減肥都應該將健康放在首位，可不能純粹為了愛，將自己瘦成“猴”，那可就是得不償失了。
談健
沒必要減肥
用戶85195483753
Hello，大家好我是劉健健，一個執著於減肥的美食達人，很高興回答您的問題。
首先根據您的身高體重信息，你的體脂BMI指數為19.00屬於正常，過度的減肥會影響身體健康，希望您能意識到。
我理解您的所說的減肥是讓身材變的勻稱，漂亮一些。我建議您可以在運動方面加強一下，有氧結合無氧運動效果會很好，
有氧運動方面，跑步或者騎單車，開合跳，跳繩等。運動前做好熱身和拉伸以防運動損傷.
配合局部的無氧運動，腹部的運動選擇仰臥起坐，臂部屈伸器、腿部屈伸器等，可以細緻到針對手臂的內側和外側、大腿的內側和外側等部位進行練習
瑜伽，普拉提、游泳、健美操等都是很好的塑性效果。
當然每天保證充足的飲水和睡眠也是很重要的，吃的方面建議您可以選擇少鹽少油，多吃水果、蔬菜會讓皮膚變的更好。
以上就是我的經驗，希望可以幫到您，有什麼不足地方希望諒解。我是劉健健，你我共勉，成功減肥！
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劉健健
BMI僅20.8很正常，不需減重。BMI等於體重公斤除以身高米的平方，正常值是18.5~23.9，BMⅠ小於18.5屬於體重過輕，23.9
營養專家胡小翠教授
我勸你不要減肥，真的，做為男人說句實話，我們更喜歡微胖的女生，因為肉肉的，又不顯胖，才一百二，根本用不著減肥。
農家大表哥
1.70身高150多斤滴吃撐了在沙發上躺著，看你身高170體重120斤吆喝減肥……
趙大小姐啊
一米七120不需要減肥啊 姐妹!
