有這麼一句話“女人看脖子男人看腰”，充分說明了脖子對女人的重要性。
脖子是最能體現女人美和優雅的部位。修長挺拔的天鵝頸不僅能讓你成為天然衣架子，也能讓你在一群鶯鶯燕燕中成功突圍。
不過大多數女生沒有經過專業的形體或者舞蹈訓練，在這方面問題就比較多了，連很多明星也不能避免。
比如像黴黴這樣的儀態，真的會讓她的美貌大為減分。
那麼天鵝頸是不是很難練成呢？其實主要看是否選對了方法，今天小編就給大家介紹一組瑜伽體式，能夠拉伸頸部肌肉，緊緻肌膚，再加上合理的頸部護理，讓你練出優雅天鵝頸！
1.椅子坐山式
坐在椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行；上半身保持正直挺拔，脖子保持向上伸長的感覺，但不要後仰；閉上眼睛，保持30-60秒。
2.坐姿貓牛式
接上個體式，臀部稍向後坐，雙腿依然保持併攏；吸氣，胸部向外挺出，打開雙肩，頭儘量向上向後；呼氣，含胸弓背低頭；重複至少5次。
3.坐姿扭轉式
保持坐姿，上半身挺拔，骨盆保持中正，從腰部開始帶動上半身向右側扭轉；目光看向右側，右手搭在椅子靠背上，左手放於右膝外側，脖子保持向上伸長的感覺；保持5個呼吸後，換左側重複。
4.坐姿鷹式
保持坐姿，右腿放於左膝上，將右腳腳背貼於左腳踝；上半身保持挺拔，脖頸向上延伸，不要聳肩；兩隻手臂的肘關節彎曲呈90度，左臂放於右臂之上，交錯雙手使手掌相對；保持5個深呼吸後，雙腿和雙臂換側重複。
5.背部伸展式
面向椅子一大步的距離站立，抬起右腿並將腳後跟放在椅子邊緣；兩腿伸直，也可略微彎曲，避免膝蓋超伸；指尖按在椅子邊緣，不要弓背，抬頭看向前方，感受背部、胸部和頸椎的伸展；保持5個深呼吸後換另一側。
6.下肩式
距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿左右分開，與肩同寬；從髖部向前摺疊身體，雙手按在椅背上，使雙臂與後背拉伸開，從背部到後腦勺與地面平行；不要低頭，感受肩、背、頸的張開與拉伸，保持5個深呼吸。
在這樣每天堅持的過程當中，你會發現，肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了，天鵝頸也就出來了。
變美真的沒有快捷鍵，需要的是堅持。每天一點點的積累，才能在身上看到效果。
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