“胸肌”鍛鍊很簡單

強健的體魄，飽滿的胸部肌肉，給人震撼的視覺效果，如果你想早日擁有，你就要把鍛鍊胸部做一個日常計劃。

健碩的胸部視覺效果超級贊

準備器械：啞鈴+啞鈴凳

1、熱身活動8分鐘（擴胸運動、書展運動、拉伸肌肉和韌帶，微微出汗為最好）

2、開始啞鈴運動

第一項:上斜啞鈴飛鳥5組*15—25個

注意事項：一定要保持脊柱始終處於啞鈴凳的中間位置，自己的雙腳平放於地面，雙肘關節處於彎曲狀態，背部和肩胛骨與凳的板面接觸。

（鍛鍊胸大肌上部和中部）

第二項：上斜啞鈴臥推3組*15-25個

注意事項：凳板的斜度處於30度為宜，肩部和脊背緊貼與凳面，手肘與地面垂直，腹部收緊，頸部挺直。

鍛鍊胸大肌上沿

第三項：平板啞鈴臥推3組*15-25個

注意事項：雙腳平放於地面，仰臥於凳面上，手肘彎曲，啞鈴的軸線處於胸肌中部，雙臂伸直時，啞鈴的中心要位於肩關節的支撐上。

臥推鍛鍊胸大肌、三角肌、肱三頭肌

第四項：俯臥撐4組*15-25個

注意事項：在啞鈴上做俯臥撐能夠更好的鍛鍊胸大肌，但是要集中注意力，以免啞鈴滾動，造成不必要的傷害。

鍛鍊胸肌、三角肌和肱三頭肌

3、放鬆，拉伸。

堅持一段時間，你就會驚奇的發現，“胸部”變“兇”了！