“滑雪”一項令人上癮的運動
和擊劍、衝浪一樣已經成為21世紀高奢運動的代表
酷炫的直升機高山野雪，簡直不要太爽
離開了都市的快節奏生活和霧霾鬼天氣
沒有了生活瑣事，沒有了工作郵件
只有純白的雪山
在這裡我們可以肆意歡快忘情飛翔
體驗風從耳邊呼嘯而過的速度與激情
還等什麼？走起！！！
等……等一下！第一次滑雪，我該選雙板還是單板？？？
彆著急，小編先來帶你認識一下單雙板。
和其他戶外運動一樣，滑雪運動自身存在著一些不可避免的運動損傷和意外。所以，對於初學者來說，選對工具才是避免運動損傷的第一步。
單板vs雙板， 哪個更安全？？？
研究數據顯示，初學者中選擇單板的滑雪者受傷的概率為60%，而選擇雙板的滑雪者受傷的概率只有30%。所以對於初學者來說，雙板相對更友善。單板滑雪者相比雙板骨折的概率高1倍 (34% vs 17%) ，而且受傷的部位也明顯不同。
簡單來說就是：單板上身痛，雙板下身傷。
單板黨
單板選手本能的會在摔倒時候用手去撐地，所以上肢的損傷尤為多見，特別是手腕關節。此外，年級大一點的還容易肘關節拉傷，和肩關節肌肉損傷（肩袖肌肉）
雙板黨
雙板由於轉向的時候，身體有很大的慣性，旋轉的過程中，雪板停止，但是身體會繼續前進，造成膝關節的扭距。則膝關節韌帶/半月板損傷最為常見，其次滑雪靴上的脛骨骨折也比較多見。
單板vs雙板，具體傷哪裡？？？
單板代表性損傷
1.手腕前臂骨折
很多滑雪愛好者摔倒時習慣使用手掌支撐這個動作，所以橈骨骨折、舟狀骨骨折、肘關節損傷都很常見。
2.肩關節骨折，肩袖撕裂，鎖骨骨折
滑雪摔倒時，肩膀因受到撞擊而導致鎖骨骨折、肩鎖關節骨折、肩袖撕裂的情況。
.踝損傷（snowboarder’s ankle）
由於選擇的滑雪靴子過軟，在跳躍時很容易導致距骨損傷，特別是距骨外側。這種微骨折在X線中並沒有特殊，但是如果踝關節扭傷後，疼痛持續一週無緩解，就需要注意了。
雙板代表性損傷
1.ACL/PCL/MCL撕裂，半月板
雙板滑雪有非常多的減速和變相（不一定是高速），這些對膝關節的韌帶的要求較高。同時雙板滑雪對身體在動態中的平衡能力要求很高，整個過程中都需要保持膝關節的屈曲。腿部以及核心肌肉需要一直髮力維持良好的姿勢，如果沒有對肌肉進行相關的力量訓練，則容易出現疲勞而造成跌倒損傷。
2.大拇指內側副韌帶損傷（Skier’s thumb）
這種損傷大約佔到雙板滑雪損傷的8-10%。
如果你在摔倒時手握滑雪杖，拇指向外展開撐地，就會產生拇指內側的應力，拉伸或撕裂韌帶。
另外，使用一些滑雪杖的設計已經考慮到該損傷。手腕使用環帶，摔倒時及時鬆手能減少該損傷。
如果損傷非常嚴重，比如完全撕裂的韌帶，需要進行手術修復。不嚴重的話就需要支具保護，來協助康復。
今天小編針對損傷部位不同，為大家推薦兩款預防和緩解損傷疼痛的支具護具，希望可以幫到大家。
單板建議：手腕保護，但是不要含有任何金屬的護具。滑雪靴應該在支持的同時有一定柔韌性。
硬質掌指關節護具
這款硬質掌關節護具，採用成型塑料外殼服帖性良好，高質量材料佩戴舒適，對皮膚無刺激，適用於拇指腕掌關節和拇指掌關節不適，尺側副韌帶損傷（滑雪者拇指）拇指基底部骨性關節炎等已經出現拇指腕掌關節的疼痛的患者，穩定拇指腕掌關節，減輕疼痛。
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雙板建議：膝關節保護。一般來說，越是有經驗的滑雪者，使用越緊的固定器。但是注意新手使用過緊的固定器則可能帶來更多的損傷。
森林系列護膝
這款硬森林系列護膝，採用3D平織織物材料，佩戴舒適，抗菌，除異味，對皮膚無刺激，適用於膝關節腫脹或扭傷，損傷/術後不適，輕度骨性關節炎等已經出現膝關節疼痛的患者，穩定膝關節，緩解疼痛。
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單板vs雙板，有哪些預防保護？？？
單板：即使有護具，也無法預防過大暴力的骨折。因此對於單板損傷的預防，最重要的是預防摔倒。因此下肢力量和下肢平衡協調尤為關鍵。
雙板：對於雙板來說也不例外，為了避免和預防運動損傷，滑雪者必須進行下肢力量的訓練和下肢力線糾正。
很多人會問，我不是專業的，我怎麼知道如何糾正力線呢？
彆著急，如果你有力量專項訓練和力線評估糾正問題，小編建議到復動診所進行專業指導。或者可以關注我們的公眾號，點擊“預約諮詢”，聯繫客服人員幫您安排專業人士諮詢。
說了這麼多是該來一波乾貨啦，今天小編給大家推薦一些涉及下肢及核心肌肉的入門力量練習，希望大家可以跟著學起來。
靠牆靜蹲
雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠牆如圖下蹲。腰背貼緊牆壁，不要有疼痛，30s為一組，每天4組。
卷腹
平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下巴微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，30個一組，每天4組。
跳箱
雙腿打開與肩部同寬，起跳時膝蓋中立位，不要內扣，核心收緊，保證上半身穩定，發力起跳到跳箱上，落地時腳掌與地面水平，同時短暫停頓。10個為1組，每天4組
平衡練習—深蹲進階
BOSU球（如果沒有可選擇軟墊替代）上站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。下蹲的時候膝蓋向外打開使髖膝踝在一條直線上，蹲到大腿與地面平行後站起，每組15個，間歇1分鐘，每天4組。
最後小編要提醒大家，雖然都是滑雪，但是單板滑雪（Snowboarding）和雙板（Skiing）是兩種完全不同的運動，需要非常不同的技能。
即使你是一個穿梭雪場的雙板高手，但在單板黨這裡你可能只是菜鳥。所以安全起見，一定要經過從低到高的技能訓練，不要貿然上和自己能力不符的滑道，避免不必要的傷害。
參考文獻：
1. Bruce D. Beynnon, PhD, et al.: The Relationship Between Menstrual Cycle Phase and Anterior Cruciate Ligament Injury. A Case-Control Study of Recreational Alpine Skiers. The American Journal of Sports Medicine34:757-764 (2006).
2. Mike Langran and Sivasubramaniam Selvaraj: Increased Injury Risk Among First-Day Skiers, Snowboarders, and Skiboarders. The American Journal of Sports Medicine 32:96-103 (2004).
3. Daniel Fulham O’Neill, Mark R. McGlone: Injury Risk in First-Time Snowboarders Versus First-Time Skiers. The American Journal of Sports Medicine 27:94-97 (1999).
4. Joern Torjussen, Roald Bahr: Injuries Among Competitive Snowboarders at the National Elite Level. The American Journal of Sports Medicine33:370-377 (2005).
5. Hiroyasu Ogawa et al.: Skill Level-Specific Differences in Snowboarding-Related Injuries. The American Journal of Sports Medicine, 38:532-537 (2010)
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