“滑雪”一项令人上瘾的运动
和击剑、冲浪一样已经成为21世纪高奢运动的代表
酷炫的直升机高山野雪，简直不要太爽
离开了都市的快节奏生活和雾霾鬼天气
没有了生活琐事，没有了工作邮件
只有纯白的雪山
在这里我们可以肆意欢快忘情飞翔
体验风从耳边呼啸而过的速度与激情
还等什么？走起！！！
等……等一下！第一次滑雪，我该选双板还是单板？？？
别着急，小编先来带你认识一下单双板。
和其他户外运动一样，滑雪运动自身存在着一些不可避免的运动损伤和意外。所以，对于初学者来说，选对工具才是避免运动损伤的第一步。
单板vs双板， 哪个更安全？？？
研究数据显示，初学者中选择单板的滑雪者受伤的概率为60%，而选择双板的滑雪者受伤的概率只有30%。所以对于初学者来说，双板相对更友善。单板滑雪者相比双板骨折的概率高1倍 (34% vs 17%) ，而且受伤的部位也明显不同。
简单来说就是：单板上身痛，双板下身伤。
单板党
单板选手本能的会在摔倒时候用手去撑地，所以上肢的损伤尤为多见，特别是手腕关节。此外，年级大一点的还容易肘关节拉伤，和肩关节肌肉损伤（肩袖肌肉）
双板党
双板由于转向的时候，身体有很大的惯性，旋转的过程中，雪板停止，但是身体会继续前进，造成膝关节的扭距。则膝关节韧带/半月板损伤最为常见，其次滑雪靴上的胫骨骨折也比较多见。
单板vs双板，具体伤哪里？？？
单板代表性损伤
1.手腕前臂骨折
很多滑雪爱好者摔倒时习惯使用手掌支撑这个动作，所以桡骨骨折、舟状骨骨折、肘关节损伤都很常见。
2.肩关节骨折，肩袖撕裂，锁骨骨折
滑雪摔倒时，肩膀因受到撞击而导致锁骨骨折、肩锁关节骨折、肩袖撕裂的情况。
.踝损伤（snowboarder’s ankle）
由于选择的滑雪靴子过软，在跳跃时很容易导致距骨损伤，特别是距骨外侧。这种微骨折在X线中并没有特殊，但是如果踝关节扭伤后，疼痛持续一周无缓解，就需要注意了。
双板代表性损伤
1.ACL/PCL/MCL撕裂，半月板
双板滑雪有非常多的减速和变相（不一定是高速），这些对膝关节的韧带的要求较高。同时双板滑雪对身体在动态中的平衡能力要求很高，整个过程中都需要保持膝关节的屈曲。腿部以及核心肌肉需要一直发力维持良好的姿势，如果没有对肌肉进行相关的力量训练，则容易出现疲劳而造成跌倒损伤。
2.大拇指内侧副韧带损伤（Skier’s thumb）
这种损伤大约占到双板滑雪损伤的8-10%。
如果你在摔倒时手握滑雪杖，拇指向外展开撑地，就会产生拇指内侧的应力，拉伸或撕裂韧带。
另外，使用一些滑雪杖的设计已经考虑到该损伤。手腕使用环带，摔倒时及时松手能减少该损伤。
如果损伤非常严重，比如完全撕裂的韧带，需要进行手术修复。不严重的话就需要支具保护，来协助康复。
今天小编针对损伤部位不同，为大家推荐两款预防和缓解损伤疼痛的支具护具，希望可以帮到大家。
单板建议：手腕保护，但是不要含有任何金属的护具。滑雪靴应该在支持的同时有一定柔韧性。
硬质掌指关节护具
这款硬质掌关节护具，采用成型塑料外壳服帖性良好，高质量材料佩戴舒适，对皮肤无刺激，适用于拇指腕掌关节和拇指掌关节不适，尺侧副韧带损伤（滑雪者拇指）拇指基底部骨性关节炎等已经出现拇指腕掌关节的疼痛的患者，稳定拇指腕掌关节，减轻疼痛。
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双板建议：膝关节保护。一般来说，越是有经验的滑雪者，使用越紧的固定器。但是注意新手使用过紧的固定器则可能带来更多的损伤。
森林系列护膝
这款硬森林系列护膝，采用3D平织织物材料，佩戴舒适，抗菌，除异味，对皮肤无刺激，适用于膝关节肿胀或扭伤，损伤/术后不适，轻度骨性关节炎等已经出现膝关节疼痛的患者，稳定膝关节，缓解疼痛。
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单板vs双板，有哪些预防保护？？？
单板：即使有护具，也无法预防过大暴力的骨折。因此对于单板损伤的预防，最重要的是预防摔倒。因此下肢力量和下肢平衡协调尤为关键。
双板：对于双板来说也不例外，为了避免和预防运动损伤，滑雪者必须进行下肢力量的训练和下肢力线纠正。
很多人会问，我不是专业的，我怎么知道如何纠正力线呢？
别着急，如果你有力量专项训练和力线评估纠正问题，小编建议到复动诊所进行专业指导。或者可以关注我们的公众号，点击“预约咨询”，联系客服人员帮您安排专业人士咨询。
说了这么多是该来一波干货啦，今天小编给大家推荐一些涉及下肢及核心肌肉的入门力量练习，希望大家可以跟着学起来。
靠墙静蹲
双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙如图下蹲。腰背贴紧墙壁，不要有疼痛，30s为一组，每天4组。
卷腹
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下巴微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，30个一组，每天4组。
跳箱
双腿打开与肩部同宽，起跳时膝盖中立位，不要内扣，核心收紧，保证上半身稳定，发力起跳到跳箱上，落地时脚掌与地面水平，同时短暂停顿。10个为1组，每天4组
平衡练习—深蹲进阶
BOSU球（如果没有可选择软垫替代）上站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。下蹲的时候膝盖向外打开使髋膝踝在一条直线上，蹲到大腿与地面平行后站起，每组15个，间歇1分钟，每天4组。
最后小编要提醒大家，虽然都是滑雪，但是单板滑雪（Snowboarding）和双板（Skiing）是两种完全不同的运动，需要非常不同的技能。
即使你是一个穿梭雪场的双板高手，但在单板党这里你可能只是菜鸟。所以安全起见，一定要经过从低到高的技能训练，不要贸然上和自己能力不符的滑道，避免不必要的伤害。
参考文献：
1. Bruce D. Beynnon, PhD, et al.: The Relationship Between Menstrual Cycle Phase and Anterior Cruciate Ligament Injury. A Case-Control Study of Recreational Alpine Skiers. The American Journal of Sports Medicine34:757-764 (2006).
2. Mike Langran and Sivasubramaniam Selvaraj: Increased Injury Risk Among First-Day Skiers, Snowboarders, and Skiboarders. The American Journal of Sports Medicine 32:96-103 (2004).
3. Daniel Fulham O’Neill, Mark R. McGlone: Injury Risk in First-Time Snowboarders Versus First-Time Skiers. The American Journal of Sports Medicine 27:94-97 (1999).
4. Joern Torjussen, Roald Bahr: Injuries Among Competitive Snowboarders at the National Elite Level. The American Journal of Sports Medicine33:370-377 (2005).
5. Hiroyasu Ogawa et al.: Skill Level-Specific Differences in Snowboarding-Related Injuries. The American Journal of Sports Medicine, 38:532-537 (2010)
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