你瞭解自己的身體嗎？
產後的寶媽們先別急著減掉小肚子哦，
因為“大媽肚”未必是脂肪造成的，
而是腹直肌分裂導致小肚子遲遲不能減去，
如果盲目的運動，很可能會導致：
腹直肌分裂更嚴重、腹部控制力差、肌肉力量也隨之變小……
3步瞭解你的腹直肌分裂程度
如果你經常腰痠背痛、漏尿
或做動作時小腹明顯突出，
那麼，你一定要進行自我檢測：
是否存在腹直肌分裂？
第一步
平躺在床上，雙腿彎曲，露出你的腹部，一隻手支撐頭後，一隻手按壓腹部作為測試
第二步
按壓範圍是肚臍上5cm及肚臍下5cm
第三步
放鬆並抬起上半身，讓肩胛骨離開地面，這時候腹部肌肉會向兩側分開，你就用手指區感受腹部中間是否有空隙。
除了指的“寬度”，還有深度
除了要檢查分離有多寬，
還需要感受分離的深度。
至於它的標準，
咳咳~~~
目前學術界還沒有確切的標準哦！
但能探出腹直肌分裂的嚴重程度
深度測試方法
手指放在腹部中間，
當你起身時，腹部用力將手指頂出來，
那說明是個好現象；
如果起身後，手指還能插的很深，
說明腹部的筋膜和腹肌的損傷過大，
4個小動作，找回“少女肌”
最最關鍵的來咯！
如何修復腹直肌分離呢？
其實，只要方法對了，
小小的呼吸都能有很大的改善！
各位寶媽們學到了嗎？瞭解自己的身體，只要關注復動肌骨，我們會定期發文科普指導，讓每一位寶媽都能收穫好身體，每天循序漸進修養身心快樂地陪伴孩子左右。
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