閨蜜聚會，聊天聊到最後聊什麼？
男人。
“男人沒有一個好東西...男人都是大豬蹄子...”
妻子婆婆住在一起，最難的是什麼？
婆媳關係。
“婆媳關係是解決不了的..”.
和女朋友旅遊，繞不開的一個詞是什麼？
方向感。
”別跟我提什麼方向感，我對方向一竅不通..”.
這些問題就像狗皮膏藥一樣煩人，我們總是認為，這世界上有很多事情，是自己無力改變的，進而導致我們習慣性地放棄努力。
這種表現在心理學上，被稱為：習得性無助。
什麼是“習得性無助”？
“習得性無助”由美國心理學家塞利格曼1967年提出，它是指：因為重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺佈的行為。
簡單的說就是：一個人消極地面對生活，經常沒有意志力去戰勝困境，而且相當依賴別人的意見和幫助。
印第安人訓大象的辦法很奇特。象從小就被拴在一根木棍上，費勁全身的力氣， 也掙不脫。多次失敗後，他就認為這輩子掙脫棍子是不可能的，即使長大，也不想去碰那根棍子。
成年大象是沒有能力去掙脫棍子嗎？不是，在它的心裡就已經認定這是個不可改變的事實。
沒有什麼不可以實現，沒有什麼不可以改變。
其實只要願意學習，願意努力，很多東西是有機會改善或實現的。
01
願意學習，願意努力的人，總能改寫命運
夢想不是定數，其實只要願意學習，願意努力，夢想是有機會實現的。
2019世界盃奪冠
2019年9月24號，中國女排在郎平指導的帶領下，主力隊員發揮神勇，替補小將沉穩冷靜，中國女排3-0戰勝肯尼亞隊，成就了世界盃8連勝。
這8連勝來之不易，當然含金量也高的嚇人，一共只打了26局。
這是什麼概念呢？
有7場比賽0封對手，其中包括3-0幹掉了老對手美國隊。3-2戰勝最大的苦主巴西隊。
女排成功的原因是什麼？最重要的一個因素就是為了比賽勝利願意去學習，願意去努力。
此次奪冠之前，朱婷作為主力得分隊員，經常被別的強隊研究。現在朱婷也在主動求變，搶速度，打戰術，力圖打亂對方部署，和隊友形成精密配合，張常寧全力保障一傳，保證進攻有效。
堅持不懈地努力和不斷學習的精神是中國隊連勝的不二法寶。
中國女排球員有多努力，作為她們的家人深有感受，隊員王夢潔媽媽說：我一年才見女兒兩面！
有人說中國女排的努力只能在賽場上看見。那請看看下面這個故事吧。
朱婷扣球得分
世聯賽澳門站時，主力隊員全部到達澳門，6大邊緣國手依然在北京基地孜孜不倦的訓練著。她們從巴西迴歸之後，就在基地刻苦訓練。即使是這一次，她們沒有跟隨大部隊出征，6人依然不氣餒，努力著為下一次的出征準備。
很多有習得性無助的人都給我們這樣一種誤區：人生的一切都是定數。
但事實證明，願意學習，願意努力的人，就一定不會差。這次中國女排的連勝就是最好的證明。
那麼我們應該怎樣擺脫習得性無助呢？
02
表揚自己就是第一步
勵志演說大師尼克·胡哲一生下來就沒有雙臂和雙腿，只在左側臀部以下的位置有一個帶著兩個腳趾頭的小“腳”，他自稱“小雞腿”。
這樣的身體條件去上學難免被同學欺負。
8歲時，他非常消沉，”他回憶說，“我衝媽媽大喊，告訴她我想死。
13歲那年，尼克·胡哲看到一篇刊登在報紙上的文章，介紹一名殘疾人自強不息，給自己設定一系列偉大目標並鼓勵自己完成的故事。
從此他開始接納自己，積極評價自己，他對自己說：
“過去的已經過去，我們改變不了；未來的還未到來，我們也無法把握。面對人生的困惑，愚鈍，猶豫，無奈。，……我只想說：快樂進行時，幸福進行時。而且我相信，只要願意，每個人都可以作到。不是嗎？” “人生最可悲的並非失去四肢，而是沒有生存希望及目標！人們經常埋怨什麼也做不來，但如果我們只記掛著想擁有或欠缺的東西，而不去珍惜所擁有的，那根本改變不了問題！真正改變命運的，並不是我們的機遇，而是我們的態度。” “如果你失敗了，再站起來。 “只要你一天沒有放棄，那麼你就還沒有失敗。” “認為自己不夠好，這是最大的謊話；認為自己沒價值，這是最大的欺騙。”
通過長期訓練，他殘缺的左“腳”成了好幫手，它不僅幫助他保持身體平衡，還可以幫助他踢球、打字。他要寫字或取物時，也是用兩個腳趾頭夾著筆或其他物體。
就是靠我表揚激勵，他完成了正常人都難以逾越的成績。
21歲大學畢業並獲得會計和財務規劃雙學位。
他創設“沒有四肢的人生”非營利組織，在五大洲超過25個國家、舉辦1500多場演講。
就像“海豹人”尼克·胡哲成功的表達的一樣：一切都有改變的可能，多積極評價自己，在生活壓的你喘不過氣的時候，別忘了給自己一點掌聲。路還長，別失望。
03
學會正確歸因就成功了一半
所謂“正確歸因”，就是把某些行為的背後動機歸結到正確的方向上去。
羽生結弦
羽生結弦，日本花樣滑冰傳奇人物，一個征服全日本的少年。
2歲時，患上了哮喘，折磨著他弱小的身軀。
7歲時，看到“冰上皇帝”普魯申科行雲流水般的動作，使他受到了極大的震撼，開始接觸滑冰。
他有哮喘，不能承受高強度的練習。可別人練20次，他練60次才罷休。
他發了狂地練，就算練到吐也要練。
別人說他有哮喘，加上易傷體制是練不好動作的主要原因，每天都能聽到議論的聲音：你看他有哮喘是練不好的，說他還不聽，沒救了。再練下去不僅滑冰沒成績，身體也報廢了。
一次又一次失敗，但他並沒有歸因是命運的不公、運氣太菜、身體條件不夠。他相信通過他的努力，他的時代將會來臨。
“做不到的話，就做到做得到為止；
做得到的話，就做到完美為止；
做到完美了的話，就做到無論多少次都能完美為止。”
一遍一遍地摔倒，爬起，他在冰面上像個沙包不停的摔打著。
2014年，索契奧運會。羽生在跳躍時太過緊張，也出現了重大失誤。
最後，他以與陳偉群不到5分的差距，奪得了奧運金牌，站到了最高點，可就算如此，他的不完美表演仍然惹來非議：天生哮喘的人就不適合冰場，失誤這麼大，得了冠軍也丟人。
一些媒體諷刺他是“摔跤冠軍”，說他是最差的一屆。
明明是贏了，卻顯得那樣狼狽和無奈，他只能苦笑，語氣隱忍而堅強“以後無論何時何地，都做到零失誤完美演繹。”回國後更加刻苦地練習著，一遍一遍騰空落地，因為他知道：哮喘是不影響他下次零失誤拿世界冠軍的。他要用實際行動回應那些質疑聲。
2018年11月，俄羅斯站，王者歸來。14天內4次刷新成績，第16次打破世界紀錄。
歐洲解說員稱讚他：“這世上有許多優秀的運動員，還有偉大的運動員，在這之上，是羽生結弦。”
央視主播也感嘆：“我不能說跟他在目前處於同一時代的選手，或許是一種悲哀，但事實上羽生結弦現在的這種狀態，真的是無人能超越。“
有的人會把失敗歸命運，運氣。即便偶爾成功也會被他們歸因為運氣好，這些不當的歸因，最終使人產生很強烈的習得性無助感。
羽生結弦最可貴的地方，不是把失敗歸因於命運，他覺得自己不夠努力。
04
最後一步“提高自我效能感與成就動機”
高成就動機的人是什麼樣？簡單的說就是：在逆境中具有戰勝困難的勇氣和決心。
很多人事請還沒開始做就想：
我自己做不了這個方案；
我自己拿不下這個客戶；
我自己考不上一本好大學；
婆媳關係是不可調和的；
我找不到男朋友。
自我效能感低的人，對自己完成任務的能力持懷疑和不確定的態度，因而傾向於制定較低的學習目標以免失敗。遇到挫折時，他們往往沒有自信心，不加努力便會放棄。
做出改變第一步，先要提升自我效能感。
史泰龍在米高梅90週年
1976年，史泰龍帶著劇本《洛奇》去拜訪電影公司。
第一遍拜訪下來，500家電影公司沒有一家願意聘用他。
開始第二輪拜訪，失敗。
第三輪的拜訪結果仍與第二輪相同。
經歷過1849次閉門羹後，史泰龍找到了願意投資的公司，並擔任了男主角。
票房突破2.25億美元，並奪走了奧斯卡最佳影片與最佳導演獎。
高自我效能的人在做某件事之前，就對自己的水平有個判斷，不會懷疑自己的能力。
其實習得性無助是個底層邏輯，可以整合延伸到生活的各個層面，婚姻 ，愛情，教育，親子，職場。沒有那麼可怕，只是一個心理的問題。
沒有東西是一成不變的，或者不可能實現的，其實只要願意學習，願意努力，很多東西是有機會改善或實現的。
我聽過：努力的人不一定會成功，但不努力一定會很舒服。
我也聽過：努力的人不一定會成功，但不努力的人絕對不會成功。
一般人感冒知道吃藥喝熱水，如果放任不管，會發展成肺炎，習得性無助，是一種情緒感冒，久病不醫，對心理的傷害不可逆轉的。
羽生結弦說：努力會說謊，但努力不會白費。
沒有什麼不可以實現，沒有什麼不可以改變，克服習得性無助是第一步。
如果努力不能解決問題，請調整好自己，再更努力一點。
閱讀更多 北魚 的文章
