闺蜜聚会，聊天聊到最后聊什么？
男人。
“男人没有一个好东西...男人都是大猪蹄子...”
妻子婆婆住在一起，最难的是什么？
婆媳关系。
“婆媳关系是解决不了的..”.
和女朋友旅游，绕不开的一个词是什么？
方向感。
”别跟我提什么方向感，我对方向一窍不通..”.
这些问题就像狗皮膏药一样烦人，我们总是认为，这世界上有很多事情，是自己无力改变的，进而导致我们习惯性地放弃努力。
这种表现在心理学上，被称为：习得性无助。
什么是“习得性无助”？
“习得性无助”由美国心理学家塞利格曼1967年提出，它是指：因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
简单的说就是：一个人消极地面对生活，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。
印第安人训大象的办法很奇特。象从小就被拴在一根木棍上，费劲全身的力气， 也挣不脱。多次失败后，他就认为这辈子挣脱棍子是不可能的，即使长大，也不想去碰那根棍子。
成年大象是没有能力去挣脱棍子吗？不是，在它的心里就已经认定这是个不可改变的事实。
没有什么不可以实现，没有什么不可以改变。
其实只要愿意学习，愿意努力，很多东西是有机会改善或实现的。
01
愿意学习，愿意努力的人，总能改写命运
梦想不是定数，其实只要愿意学习，愿意努力，梦想是有机会实现的。
2019世界杯夺冠
2019年9月24号，中国女排在郎平指导的带领下，主力队员发挥神勇，替补小将沉稳冷静，中国女排3-0战胜肯尼亚队，成就了世界杯8连胜。
这8连胜来之不易，当然含金量也高的吓人，一共只打了26局。
这是什么概念呢？
有7场比赛0封对手，其中包括3-0干掉了老对手美国队。3-2战胜最大的苦主巴西队。
女排成功的原因是什么？最重要的一个因素就是为了比赛胜利愿意去学习，愿意去努力。
此次夺冠之前，朱婷作为主力得分队员，经常被别的强队研究。现在朱婷也在主动求变，抢速度，打战术，力图打乱对方部署，和队友形成精密配合，张常宁全力保障一传，保证进攻有效。
坚持不懈地努力和不断学习的精神是中国队连胜的不二法宝。
中国女排球员有多努力，作为她们的家人深有感受，队员王梦洁妈妈说：我一年才见女儿两面！
有人说中国女排的努力只能在赛场上看见。那请看看下面这个故事吧。
朱婷扣球得分
世联赛澳门站时，主力队员全部到达澳门，6大边缘国手依然在北京基地孜孜不倦的训练着。她们从巴西回归之后，就在基地刻苦训练。即使是这一次，她们没有跟随大部队出征，6人依然不气馁，努力着为下一次的出征准备。
很多有习得性无助的人都给我们这样一种误区：人生的一切都是定数。
但事实证明，愿意学习，愿意努力的人，就一定不会差。这次中国女排的连胜就是最好的证明。
那么我们应该怎样摆脱习得性无助呢？
02
表扬自己就是第一步
励志演说大师尼克·胡哲一生下来就没有双臂和双腿，只在左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚”，他自称“小鸡腿”。
这样的身体条件去上学难免被同学欺负。
8岁时，他非常消沉，”他回忆说，“我冲妈妈大喊，告诉她我想死。
13岁那年，尼克·胡哲看到一篇刊登在报纸上的文章，介绍一名残疾人自强不息，给自己设定一系列伟大目标并鼓励自己完成的故事。
从此他开始接纳自己，积极评价自己，他对自己说：
“过去的已经过去，我们改变不了；未来的还未到来，我们也无法把握。面对人生的困惑，愚钝，犹豫，无奈。，……我只想说：快乐进行时，幸福进行时。而且我相信，只要愿意，每个人都可以作到。不是吗？” “人生最可悲的并非失去四肢，而是没有生存希望及目标！人们经常埋怨什么也做不来，但如果我们只记挂着想拥有或欠缺的东西，而不去珍惜所拥有的，那根本改变不了问题！真正改变命运的，并不是我们的机遇，而是我们的态度。” “如果你失败了，再站起来。 “只要你一天没有放弃，那么你就还没有失败。” “认为自己不够好，这是最大的谎话；认为自己没价值，这是最大的欺骗。”
通过长期训练，他残缺的左“脚”成了好帮手，它不仅帮助他保持身体平衡，还可以帮助他踢球、打字。他要写字或取物时，也是用两个脚趾头夹着笔或其他物体。
就是靠我表扬激励，他完成了正常人都难以逾越的成绩。
21岁大学毕业并获得会计和财务规划双学位。
他创设“没有四肢的人生”非营利组织，在五大洲超过25个国家、举办1500多场演讲。
就像“海豹人”尼克·胡哲成功的表达的一样：一切都有改变的可能，多积极评价自己，在生活压的你喘不过气的时候，别忘了给自己一点掌声。路还长，别失望。
03
学会正确归因就成功了一半
所谓“正确归因”，就是把某些行为的背后动机归结到正确的方向上去。
羽生结弦
羽生结弦，日本花样滑冰传奇人物，一个征服全日本的少年。
2岁时，患上了哮喘，折磨着他弱小的身躯。
7岁时，看到“冰上皇帝”普鲁申科行云流水般的动作，使他受到了极大的震撼，开始接触滑冰。
他有哮喘，不能承受高强度的练习。可别人练20次，他练60次才罢休。
他发了狂地练，就算练到吐也要练。
别人说他有哮喘，加上易伤体制是练不好动作的主要原因，每天都能听到议论的声音：你看他有哮喘是练不好的，说他还不听，没救了。再练下去不仅滑冰没成绩，身体也报废了。
一次又一次失败，但他并没有归因是命运的不公、运气太菜、身体条件不够。他相信通过他的努力，他的时代将会来临。
“做不到的话，就做到做得到为止；
做得到的话，就做到完美为止；
做到完美了的话，就做到无论多少次都能完美为止。”
一遍一遍地摔倒，爬起，他在冰面上像个沙包不停的摔打着。
2014年，索契奥运会。羽生在跳跃时太过紧张，也出现了重大失误。
最后，他以与陈伟群不到5分的差距，夺得了奥运金牌，站到了最高点，可就算如此，他的不完美表演仍然惹来非议：天生哮喘的人就不适合冰场，失误这么大，得了冠军也丢人。
一些媒体讽刺他是“摔跤冠军”，说他是最差的一届。
明明是赢了，却显得那样狼狈和无奈，他只能苦笑，语气隐忍而坚强“以后无论何时何地，都做到零失误完美演绎。”回国后更加刻苦地练习着，一遍一遍腾空落地，因为他知道：哮喘是不影响他下次零失误拿世界冠军的。他要用实际行动回应那些质疑声。
2018年11月，俄罗斯站，王者归来。14天内4次刷新成绩，第16次打破世界纪录。
欧洲解说员称赞他：“这世上有许多优秀的运动员，还有伟大的运动员，在这之上，是羽生结弦。”
央视主播也感叹：“我不能说跟他在目前处于同一时代的选手，或许是一种悲哀，但事实上羽生结弦现在的这种状态，真的是无人能超越。“
有的人会把失败归命运，运气。即便偶尔成功也会被他们归因为运气好，这些不当的归因，最终使人产生很强烈的习得性无助感。
羽生结弦最可贵的地方，不是把失败归因于命运，他觉得自己不够努力。
04
最后一步“提高自我效能感与成就动机”
高成就动机的人是什么样？简单的说就是：在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。
很多人事请还没开始做就想：
我自己做不了这个方案；
我自己拿不下这个客户；
我自己考不上一本好大学；
婆媳关系是不可调和的；
我找不到男朋友。
自我效能感低的人，对自己完成任务的能力持怀疑和不确定的态度，因而倾向于制定较低的学习目标以免失败。遇到挫折时，他们往往没有自信心，不加努力便会放弃。
做出改变第一步，先要提升自我效能感。
史泰龙在米高梅90周年
1976年，史泰龙带着剧本《洛奇》去拜访电影公司。
第一遍拜访下来，500家电影公司没有一家愿意聘用他。
开始第二轮拜访，失败。
第三轮的拜访结果仍与第二轮相同。
经历过1849次闭门羹后，史泰龙找到了愿意投资的公司，并担任了男主角。
票房突破2.25亿美元，并夺走了奥斯卡最佳影片与最佳导演奖。
高自我效能的人在做某件事之前，就对自己的水平有个判断，不会怀疑自己的能力。
其实习得性无助是个底层逻辑，可以整合延伸到生活的各个层面，婚姻 ，爱情，教育，亲子，职场。没有那么可怕，只是一个心理的问题。
没有东西是一成不变的，或者不可能实现的，其实只要愿意学习，愿意努力，很多东西是有机会改善或实现的。
我听过：努力的人不一定会成功，但不努力一定会很舒服。
我也听过：努力的人不一定会成功，但不努力的人绝对不会成功。
一般人感冒知道吃药喝热水，如果放任不管，会发展成肺炎，习得性无助，是一种情绪感冒，久病不医，对心理的伤害不可逆转的。
羽生结弦说：努力会说谎，但努力不会白费。
没有什么不可以实现，没有什么不可以改变，克服习得性无助是第一步。
如果努力不能解决问题，请调整好自己，再更努力一点。
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